山西师范大学：舞蹈学专业课程教学大纲（合集）.pdf_大学文库

目录《芭蕾舞基础训练》课程教学大纲............................................................................ 1 《中国古典舞基础训练》课程教学大纲.................................................................. 13 《现代舞基础训练》课程教学大纲.......................................................................... 21 《艺术概论》课程教学大纲...................................................................................... 28 《中国古典舞身韵》课程教学大纲.......................................................................... 37 《舞蹈创编》课程教学大纲...................................................................................... 42 《中国民族民间舞》课程教学大纲.......................................................................... 47 《中国舞蹈史》课程教学大纲.................................................................................. 54 《外国舞蹈史》课程教学大纲.................................................................................. 58 《舞蹈概论》课程教学大纲...................................................................................... 64 《声乐集体课》课程教学大纲.................................................................................. 69 《钢琴集体课》课程教学大纲.................................................................................. 75 《音乐基础知识》课程教学大纲.............................................................................. 80 《舞蹈鉴赏与分析》课程教学大纲.......................................................................... 85 《舞蹈解剖学》课程教学大纲.................................................................................. 91 《山西民间舞（小花戏）》课程教学大纲................................................................ 94 《剧目排练》课程教学大纲...................................................................................... 99 《中学舞蹈教学论》课程教学大纲........................................................................ 107 《中学舞蹈教学技能模拟训练》课程教学大纲.................................................... 112

第一章站姿、方位与手脚位(8学时) 1.教学内容 (1)站姿：可以在把杆和中间练习。 (2)方向：舞台的8个点，enface(正面)、epaulement(头和肩的位置)、en dehors、 en dedans(向外和向里)、croise和efface(交叉和敞开) (3)脚位：学习一、二位脚与四、五位脚。 (4)手位：学习一、二、三、七位手与四、五、六位手。 (5)扶把：扶把的手形和姿态。 (6)将站姿、手位、脚位编组合训练。 (7)双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹） (8)保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。 2.重、难点提示 (1)掌握站姿、手位、脚位、手形的准确位置。双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。 (2)腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。 (3)呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。 (4)头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。第二章把上擦地与蹲的练习(8学时) 1.教学内容 (1)tendu(擦地)：配合前、旁、后方位。用4/4：2/4的音乐进行分解练习。 (2)plie(蹲)：demi plie(半蹲)、grand plie(深蹲)。配合一、二、四、五位的脚位。用2/4、3/4、4/4的音乐进行分解练习。 (3)tendu(五位)：和一位tendu训练方法相同。用2/4、3/4、4/4的音乐进行分解练习。 (4)allonge(延伸)：把下训练手位时加上。 (5)tendu(擦地)：编排新组合，使tendu更加流畅，便要简单。 (6)plie(蹲)：加头的方向。 2

2 第一章站姿、方位与手脚位（8 学时） 1．教学内容（1）站姿：可以在把杆和中间练习。（2）方向：舞台的８个点，enface（正面）、epaulement（头和肩的位置）、en dehors 、 en dedans（向外和向里）、croise 和 efface（交叉和敞开）（3）脚位：学习一、二位脚与四、五位脚。（4）手位：学习一、二、三、七位手与四、五、六位手。（5）扶把：扶把的手形和姿态。（6）将站姿、手位、脚位编组合训练。（7）双脚站一位（双脚脚跟并拢，成一字形站立），双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。（即臀大肌用里向中间夹）（8）保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。 2．重、难点提示（1）掌握站姿、手位、脚位、手形的准确位置。双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。（2）腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。（3）呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。（4）头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。第二章把上擦地与蹲的练习（8 学时） 1．教学内容（1）tendu（擦地）：配合前、旁、后方位。用４／４；２／４的音乐进行分解练习。（2）plie（蹲）：demi plie（半蹲）、grand plie（深蹲）。配合一、二、四、五位的脚位。用２／４、３／４、４／４的音乐进行分解练习。（3）tendu（五位）：和一位 tendu 训练方法相同。用２／４、３／４、４／４的音乐进行分解练习。（4）allonge（延伸）：把下训练手位时加上。（5）tendu（擦地）：编排新组合，使 tendu 更加流畅，便要简单。（6）plie（蹲）：加头的方向

(7)jembe(划圈)单手扶把，加手位。 (8)tendu(擦地)正反面连着做，加入大量的plie(半蹲)，relive(脚尖动作)以及adagio(控制)。 (9)plie(蹲)：融合更多的relive以及adagio(控制)。 2.重、难点提示 (1)训练腿部肌肉与线条的美，动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌依次离开地面，最后到脚尖。 (2)踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓：旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 (3)身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注重双胯的固定。 (4)收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用的的两腿相夹的力量收腿。 (5)做蹲练习的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。第三章小踢腿与划圈、腰的练习(8学时) 1.教学内容 (1)jete(小踢腿)：配合前、旁、后方位的练习。用4/4的音乐进行分解练习。 (2)plie:开始grand plie的训练，并将demi plie和grand plie编成一个组合。 (3)tendu(小踢腿)：单手扶把，加手位。 (4)port de bras(手和腰的组合)：在中间进行。用2/4.3/4.4/4的音乐进行分解练习。练习可以和手位、脚位综合起来练习，用2/4.3/4.4/4的音乐进行练习。 (5)a tere(划圈)：demi a tere(半圈)，配合前、旁、后方位。用3/4的音乐进行分解练习。 (6)fondu(控制)：单手扶把，组合要求简单，加上手位。 (7)grand jete(大踢腿)：单手扶把，配合前、旁、后方位。 (8)assmble(单起双落)：练习单一的assmble交换进行，先分解练习，用场/4或者 /4的音乐。 (9)frape(小弹腿)：单手扶把，融合手位。 (10)adagi0(控制)：组合要简单，配合前、旁、后方位及腰。 (1l)arabesgue(阿拉贝斯)：练习单一的arabesage（舞姿)，编排成组合，直接在把下进行训练

3 （7）jembe（划圈）单手扶把，加手位。（8）tendu（擦地）正反面连着做，加入大量的 plie（半蹲），relive（脚尖动作）以及 adagio（控制）。（9）plie（蹲）：融合更多的 relive 以及 adagio（控制）。 2．重、难点提示（1）训练腿部肌肉与线条的美，动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌依次离开地面，最后到脚尖。（2）踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓;旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。（3）身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注重双胯的固定。（4）收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用的的两腿相夹的力量收腿。（5）做蹲练习的时候，双腿的标准外开度是 180 度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。第三章小踢腿与划圈、腰的练习（8 学时） 1．教学内容（1）jete（小踢腿）：配合前、旁、后方位的练习。用４／４的音乐进行分解练习。（2）plie: 开始 grand plie 的训练，并将 demi plie 和 grand plie 编成一个组合。（3）tendu（小踢腿）：单手扶把，加手位。（4）port de bras（手和腰的组合）：在中间进行。用２／４.３／４.４／４的音乐进行分解练习。练习可以和手位、脚位综合起来练习，用２／４.３／４.４／４的音乐进行练习。（5）a tere（划圈）：demi a tere（半圈），配合前、旁、后方位。用３／４的音乐进行分解练习。（6）fondu（控制）：单手扶把，组合要求简单，加上手位。（7）grand jete（大踢腿）：单手扶把，配合前、旁、后方位。（8）assmble（单起双落）：练习单一的 assmble 交换进行，先分解练习，用场/4 或者 /4 的音乐。（9）frape（小弹腿）：单手扶把，融合手位。（10）adagio（控制）：组合要简单，配合前、旁、后方位及腰。（11）arabesgue（阿拉贝斯）：练习单一的 arabesage（舞姿），编排成组合，直接在把下进行训练

2.重、难点提示 (1)加强把上腿上的练习，训练小腿的爆发力，加强腿部肌肉的紧实。 (2)胯要稳定，不能上下起伏。腿的训练要保持姿态的准确性。 (3)用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。第四章单腿蹲、控制与大踢腿练习(8学时) 1.教学内容 (1)fondu(单腿蹲)：配合向旁方位，前、后方位。用2/4、3/4的音乐进行分解练习。 (2)a tere:grand a tere(整圈)并和demi a tere汇编成一个组合。 (3)frappe(小弹腿)：勾脚练习，配合向旁、向前、后的方位。用2/4的音乐进行分解练习。 (4)adagi0(控制)：配合前、旁、后方位，腿的高度90度。 (5)grand jete（大踢腿)：单手扶把训练，配合3/4、4/4的音乐进行分解练习。 (6)jete(小踢腿)：加方向，提高速度及灵活性。 (7)fondu(单腿蹲)：relive(半脚尖)。 (8)adagio(控制)：提高relive及adagio的时间，可以加舞姿变化。 (9)把下fondu(单腿蹲)：速度放慢，提高relive的时间。 (10)adagio(控制)：提高控制时间，以及半脚尖的控制时间。 2.重、难点提示 (1)腿部的柔韧性，中间控制的稳定性。在保持稳定性的同时要注意上身的直立和手臂的放松。 (2)控制时注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。 (3)大踢腿时保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。 (4)主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。 (5)单腿蹲时，两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。第五章地面小跳训练(8学时) 1.教学内容 (1)saute(小跳)：配合一、二位的脚位，用2/4的音乐进行分解练习

4 2.重、难点提示（1）加强把上腿上的练习，训练小腿的爆发力，加强腿部肌肉的紧实。（2）胯要稳定，不能上下起伏。腿的训练要保持姿态的准确性。（3）用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。第四章单腿蹲、控制与大踢腿练习（8 学时） 1.教学内容（1）fondu（单腿蹲）：配合向旁方位，前、后方位。用２／４、３／４的音乐进行分解练习。（2）a tere：grand a tere（整圈）并和 demi a tere 汇编成一个组合。（3）frappe（小弹腿）：勾脚练习，配合向旁、向前、后的方位。用２／４的音乐进行分解练习。（4）adagio（控制）：配合前、旁、后方位，腿的高度９０度。（5）grand jete（大踢腿）：单手扶把训练，配合３／４、４／４的音乐进行分解练习。（6）jete（小踢腿）：加方向，提高速度及灵活性。（7）fondu （单腿蹲）：relive（半脚尖）。（8）adagio（控制）：提高 relive 及 adagio 的时间，可以加舞姿变化。（9）把下 fondu（单腿蹲）：速度放慢，提高 relive 的时间。（10）adagio（控制）：提高控制时间，以及半脚尖的控制时间。 2．重、难点提示（1）腿部的柔韧性，中间控制的稳定性。在保持稳定性的同时要注意上身的直立和手臂的放松。（2）控制时注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。（3）大踢腿时保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。（4）主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。（5）单腿蹲时，两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。第五章地面小跳训练（8 学时） 1．教学内容（1）saute（小跳）：配合一、二位的脚位，用２／４的音乐进行分解练习

(2)saute:学习四位和五位saute。与一、二位saute汇编成组合。 (3)adagio:在地面上进行训练，融合手位。 (4)五位tendu:配合手位，提高组合的难度。 (5)assmble:连贯起来进行训练。 (6)saute(小跳)：四位、五位、一、二位汇编成组合。 (7)adagi0(控制)：地面练习，配合前、旁、后方位。 (8)assmble(双起双落)：连贯起来训练。 (9)changement(五位换脚跳)：进行慢速单一的训练。 (10)ecappe(换脚跳)：慢速的训练，加上手位。 (11)soute(小跳)：加方向，coupe(蹬地)和assmb1le(双起双落跳)。 (l2)echeppe(变位跳)：coupe(蹬地)和assmble(双起双落跳)配合方向。 (13)assmble(小跳)：加快速度，可加入小弹腿跳和五位换脚击腿跳。 2.重、难点提示 (1)跳的练习，在跳的过程中膝盖的灵活运用。 (2)主要靠双脚推地绷脚的力量来跳。 (3)小跳时注意在脚位基础上的蹲来助跳。 (4)双起双落小跳，双肩下垂，收腹、挺胸、立腰。 (5)起跳时、先半蹲、然后双脚推地跳起，双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。落地后也要半蹲，之后从半蹲中站直，接第二个小跳时，先蹲，再跳。第六章地面五位跳训练(8学时) 1.教学内容 (1)changement(五位换脚跳)：进行慢速单一的练习。 (2)ecappe(二、五位换脚跳)：二位与五位换脚跳，配合手位。 (3)tendu:在组合的基础上加上头的方向。 (4)plie:在原来组合的基础上加上头的方向及手位。 (5)右脚在前，左脚在后，尽可能让两脚侧面相互贴合。 (6)(把下)port de bras:在原来组合的基础上加上头的方向。 (7)jete:半蹲为基础，起跳过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，依靠韧性和脚背推地力，不能过高。 (8)髋关节打开，将膝盖往两侧浅浅弯曲(demiplie)。 (9)利用腿部力量，向空中跃起，双腿伸直分开，脚尖绷直，向上跳跃时，脚尖最后离地。 (10)atere:配合手位及头的方位

5 （2） saute: 学习四位和五位 saute。与一、二位 saute 汇编成组合。（3）adagio: 在地面上进行训练，融合手位。（4）五位 tendu: 配合手位，提高组合的难度。（5）assmble:：连贯起来进行训练。（6）saute（小跳）：四位、五位、一、二位汇编成组合。（7）adagio（控制）：地面练习，配合前、旁、后方位。（8）assmble（双起双落）：连贯起来训练。（9）changement（五位换脚跳）：进行慢速单一的训练。（10）ecappe（换脚跳）：慢速的训练，加上手位。（11）soute（小跳）：加方向，coupe（蹬地）和 assmble（双起双落跳）。（12）echeppe（变位跳）：coupe（蹬地）和 assmble（双起双落跳）配合方向。（13）assmble（小跳）：加快速度，可加入小弹腿跳和五位换脚击腿跳。 2．重、难点提示（1）跳的练习，在跳的过程中膝盖的灵活运用。（2）主要靠双脚推地绷脚的力量来跳。（3）小跳时注意在脚位基础上的蹲来助跳。（4）双起双落小跳，双肩下垂，收腹、挺胸、立腰。（5）起跳时、先半蹲、然后双脚推地跳起，双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。落地后也要半蹲，之后从半蹲中站直，接第二个小跳时，先蹲，再跳。第六章地面五位跳训练（8 学时） 1．教学内容（1）changement (五位换脚跳)：进行慢速单一的练习。（2）ecappe （二、五位换脚跳）：二位与五位换脚跳，配合手位。（3）tendu: 在组合的基础上加上头的方向。（4）plie: 在原来组合的基础上加上头的方向及手位。（5）右脚在前，左脚在后，尽可能让两脚侧面相互贴合。（6）（把下）port de bras: 在原来组合的基础上加上头的方向。（7）jete: 半蹲为基础，起跳过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，依靠韧性和脚背推地力，不能过高。（8）髋关节打开，将膝盖往两侧浅浅弯曲(demiplie)。（9）利用腿部力量，向空中跃起，双腿伸直分开，脚尖绷直，向上跳跃时，脚尖最后离地。（10）atere: 配合手位及头的方位

6 （11）在空中迅速交换左右脚的位置。 2．重、难点提示（1）练习时，大腿肌肉收紧，力量集中于一点往上跳。（2）双脚推地绷脚的力量来跳。（3）在跳跃中双脚互换位置、先右脚五位半蹲，推地跳起，双脚在空个稍微分开，落地时左脚在前五位半蹲。（4）在跳跃中要时刻注意膝盖外开、绷直，脚尖、脚背都要绷直、不可放松。（5）始终保持身体直立，两腿外开。（6）强调脚背用力推地，空中绷脚背，外开。（7）落地先脚掌后脚跟着地。第七章地面分腿跳训练（8 学时） 1．教学内容（1）（把下）saute: 将一位、二位、四位、五位汇编在一起加快速度。（2）（把下）jete: 学习单一的 jete,分解练习。（3）changemen: 连贯起来进行练习。（4）assmble: 和左、右的 assmble 汇成一起来训练，前后的可以加手位，速度稍快。（5）passe（吸腿）：在把上进行单一的 passe 训练，配合前、后方位。（6）（把下）jete: 连贯起来加快速度。（7）sissonne ferme（双起单落分腿跳）：在地面进行练习，只练习向前的 ferme，音乐用 3/4 拍的。（8）（把下）jete: 加快速度进行训练，配合头部方向。（9）grand jete: 重新推组合，速度可以适当加快，可以在组合中加入 plie。（10）echappe: 连起来练习，并加上方向（单一的二、八点方向）。（11）petit batlemente（钟摆）：在把杆上进行单一的训练，音乐用 2/4 或 4/4 的。（12）sissonne ferm: 配合旁、后方位，分解练习。 2．重、难点提示（1）弹跳时注意脚背的延伸感与双腿打开的程度，要有控制力的落下。（2）注意后腿与腰肌的控制力。（3）要求跳起时绷膝盖、脚背、脚尖，身体不要前俯后仰，半蹲时应有弹性，推地跃起时要有力。（4）跳跃中上身和头部的动作要协调一致，动作要柔和、平稳。第八章腿部练习（10 学时） 1．教学内容

(1)坐压前腿：绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 (2)坐压旁腿：坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 (3)坐压后腿：双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 (4)踢后腿：双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，抬头平视前方。踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。 (5)劈腿跳：劈腿跳是为学习大跳做准备的。跳起来时要注意，双脚同时一前一后打开，绷直脚背，伸直膝盖。跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。 (6)大踢腿：上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝盖的绷直。 2.重、难点提示 (1)腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。 (2)身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近。 (3)踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。 (4)劈腿跳时，跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。 (5)大踢腿时，上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝盖的绷直。第九章擦地练习（10学时) 1.教学内容 (1)tendo:可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入plie进行训练。 (2)plie:手位可以变化，可以加入releve(立半脚尖).adagio..port de bras。 (3)做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。 (4)satue:可以加入方向性以及bouaae(插秧步)。 (5)练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。 (6)五位tendo::可加快速度，或空拍出脚以及demi plie。 (7)动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面

7 （1）坐压前腿:绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法:上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。（2）坐压旁腿:坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法:上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。（3）坐压后腿:双跪坐，双手扶大腿。做法:压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。（4）踢后腿：双手扶把杆，小八字部站好，膝盖绷直，抬头平视前方。踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。（5）劈腿跳：劈腿跳是为学习大跳做准备的。跳起来时要注意，双脚同时一前一后打开，绷直脚背，伸直膝盖。跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。（6）大踢腿：上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝盖的绷直。 2．重、难点提示（1）腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。（2）身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近。（3）踢后腿过程中，上半身要保持不动，不要侧身回头，胯不要松，脚背和膝盖都要绷直，切忌身体前倾。（4）劈腿跳时，跳跃的越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。（5）大踢腿时，上半身都要保持直立，中段夹紧，眼睛注视前方，同时要注意脚背和膝盖的绷直。第九章擦地练习（10 学时） 1．教学内容（1）tendo: 可以适当加快速度，或空拍出脚，也可以加入 plie 进行训练。（2）plie: 手位可以变化，可以加入 releve（立半脚尖）.adagio.port de bras。（3）做“旁擦地”动作时，舞蹈演员的下肢始终在外开位上，支撑腿要维持身体重心，锻炼其静力控制能力，这也为舞蹈所有的控制舞姿打下基础。（4）satue: 可以加入方向性以及 bouaae（插秧步）。（5）练习“擦地脚抓毛巾”，锻炼脚的敏感性及感觉意识。（6）五位 tendo: 可加快速度，或空拍出脚以及 demi plie 。（7）动作腿的主要训练价值是擦出时脚尽可能长的接触地面，最后被动地离开地面

这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。 (8)efface:可以加入前、后的方向。 (9)大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。 (10)前擦地，动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度)。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。 (11)后擦地，向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。 (12)旁擦地，跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。 2.重、难点提示 (1)擦地时脚背的控制，绷脚脚尖的延伸，腿胯要始终保持外开的同时注意延伸。 (2)动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。 (3)动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。 (4)动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。第十章划圈练习（10学时) 1.教学内容 (l)a tere:可以使用五位脚，可以加入demi plie.grand jete entournant(空中画圈的大踢腿)和attitude(鹤立式舞姿)。 (2)fondu:配合releve.pikue(戳刺)以及adagio。 (3)adagio:组合plie.passe.releve.bourre以及各个方位与头部的方向。 (4)(把下)jete:带方向进行练习。 (5)jete:融合poinet(脚尖点地)，速度可加快

8 这里大腿内侧肌群的伸展性很重要，如果没有好的伸展性，动作的幅度、流畅都会受到影响。（8）efface: 可以加入前、后的方向。（9）大腿内侧肌群是内收下肢的动力，在练习时要用意识控制动作，想像内侧肌群用力收缩，这样效果可更明显。（10）前擦地，动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成 100 度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。（11）后擦地，向后一定是外开的（两脚成 100 度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。（12）旁擦地，跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。 2．重、难点提示（1）擦地时脚背的控制，绷脚脚尖的延伸，腿胯要始终保持外开的同时注意延伸。（2）动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。（3）动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。（4）动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。第十章划圈练习（10 学时） 1．教学内容（1）a tere: 可以使用五位脚，可以加入 demi plie.grand jete entournant（空中画圈的大踢腿）和 attitude（鹤立式舞姿）。（2）fondu: 配合 releve.pikue（戳刺）以及 adagio。（3）adagio: 组合 plie.passe.releve.bourre 以及各个方位与头部的方向。（4）(把下)jete: 带方向进行练习。（5）jete:融合 poinet（脚尖点地），速度可加快