和后避跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲 发展该肌的力 内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量」 十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小酶 后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于胖肠肌的 深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和 小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负 重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发 展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所 以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。 二十一、肱档肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固 定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠找。 采用负重 弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。 二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和 外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力 量。 二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手 伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展 该肌L的力量。 二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧 有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重 二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。 采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该锤和正握负重腕屈 伸等练习可发展该肌的力量。肌的力量 胸锁乳突肌 肩胛网 三角肌 骶棘肌（深层） 一臀大肌 犬转 缝匠肌 图34和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 采用负重腿屈伸，深蹲 起和后蹬跑可发展该肌的力量 十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、 内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。 二十、小腿三头肌 位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿 后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的 深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和 小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。 采用负 重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发 展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所 以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。 二十一、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固 定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重 弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。 二十二、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和 外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力 量。 二十三、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手 伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展 该肌的力量。 二十四、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧， 有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重 二十五、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。 采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该锤和正握负重腕屈 伸等练习可发展该肌的力量。肌的力量