下坠)和身体发胖，是人体一般徘康水平开始下降的标志。而腹肌 发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志 十、腹外解肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时， 两侧同时收缩使脊柱前屈：一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧 回旋：上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和 负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 十一、 腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同， 走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同：一侧收缩 时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜 肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外 斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发 展该肌的力量。 十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在 肩关节处屈，前臂在时关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外 再屈，才能发挥最大的力量：远固定时，使上臂向前臂靠扰，如 单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌 的力量 三、肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在 型资君你华有新交资价为】 肘关节处伸 外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负 十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂 (qi)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时， 前倾 坐动作 东侧肌肉举腿、高拍腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习 缩，能 驱干前屈 如 展该肌的力量。 十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面 维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外 加后摆腿利 后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固 定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使 骨盆后倾，维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈 伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量 十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前 表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近 固定时，使大腿屈、小腿伸：远固定时，使大腿在膝关节处伸即 牵拉股骨向前（如由下蹲到站立的动作） 保持股骨垂直 维持人 体直立姿势。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力 量。 十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿， 常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的 整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用 仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。 十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近 固定时，使小腿屈和旋外小腿伸直时可使大腿伸， 如后踢腿跑 下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌 发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。 十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时， 两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧 回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和 负重体侧转等练习可发展该肌的力量。 十一、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同， 走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩 时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜 肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外 斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发 展该肌的力量。 十二、肱二头肌 位于上臂前面皮下。 近固定时，使上臂在 肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外 再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如 单杠引体向上动作。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌 的力量 十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下。 近固定时，使前臂在 肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负 重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。 十四、 腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂 (qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时， 两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。 采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发 展该肌的力量。 十五、臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面， 维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和 后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固 定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使 骨盆后倾， 维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈 伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。 十六、股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前 表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近 固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即 牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人 体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力 量。 十七、缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿， 常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的 整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用 仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。 十八、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近 固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑