远固定时：一例收缩，使头向同侧屈：两侧斜方肌收缩使头和脊 佳件透烈的力量。一斜方肌无分发是时，肌肉安短，向后拉收风 采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举 负重扩胸等练 肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双 信内扣.头前伸架缺陷。甘予正确的吉立济势。料方肌片肽是一 种健、力、美的标志， 是业余美运动员参加健美竞赛的有利条 件 四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩 部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维 呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量 近固定时 前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内：中部收缩，使上臂外展：后 面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外 展，如臂侧举动作：采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展 该肌力量。宽阔、 有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的 标志。 五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最 大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆 臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂 靠扰，如单杠引体向上等动作。由于子背阔肌部分纤维起于肋骨， 在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体 向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔 肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰 细，将上体烘托的更加魁梧星“ ”型。 六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧， 象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶 技肌之问明的形塘内县一程大的卷柱伸肌 ,下方固定时， 两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作： 一侧收 30分钟 缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。 七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为 锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远 固定时，拉引驱于向 上臂靠扰，如跳绳和爬杆等动作。此外，该 肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为 充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习 可发展该肌力量。 八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下 上部为胸大肌和胸小肌 所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用 持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力 量 九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩 可使骨盆后倾或保持较高水平位置，即收腹；下固定时使脊柱前 屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的 力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养 过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂（或远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊 柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习， 可发展该肌的力量。 斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双 肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双 肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一 种健、力、美 的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条 件 四、三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩 部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维 呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时， 前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展；后 面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外 展，如臂侧举动作； 采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展 该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的 标志。 五、背阔肌 位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最 大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 近固定时，使上臂伸，如向后摆 臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂 靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨， 在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体 向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔 肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰 细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。 六、骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧， 象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶 棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时， 两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收 缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。 七、胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为 锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远 固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该 肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为 充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习 可发展该肌力量。 八、前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌 所遮盖，是块扁肌。 近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用 持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力 量 。 九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩， 可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前 屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的 力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养 过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或 30 分钟