老年人运动作用以及运动原则 2019-03-012025 生理特点与健身作用 一、神经系统改善 随着年龄的增加，老年人神经系统设计机能也发生许多变化。这些变化包括感 受器退化、中枢处理信息能力降低、平衡能力和神经系统的工作能力下降。表 现在视力、听力下降。记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳恢复速度较慢 等。老年人经常进行体育锻炼，其反应时间要比不锻炼的老年人短。连续20 年体育运动摸老年男子的动作反应时与20岁无运动的青年男子相似甚至或者 更快！ 二、运动系统 1、骨骼肌： 在衰老过程中，骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量 减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随肌肉体积减小，肌肉力量也下 降。 因而老人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。老年人的最大力量下降 18%20%,.并且肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。 经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积及力量，降低其衰老 的速度I 2、关节： 随着年龄增长，关节得稳定性和活动性逐渐变差。衰老常伴有胶原纤维降解， 关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。 骨关节的变性会使关节僵硬，活动范围受限制。 适当体育锻炼可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退行性变化，保持关节韧带的 韧性和关节的灵活性，使老年人的动作保持一定的幅度和协调性。 3、骨骼： 骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。患有骨 质疏松症的人极易发生骨折。老年人运动作用以及运动原则 2019-03-01 20:25 生理特点与健身作用 一、神经系统改善 随着年龄的增加，老年人神经系统设计机能也发生许多变化。这些变化包括感 受器退化、中枢处理信息能力降低、平衡能力和神经系统的工作能力下降。表 现在视力、听力下降。记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳恢复速度较慢 等。老年人经常进行体育锻炼，其反应时间要比不锻炼的老年人短。连续 20 年体育运动摸老年男子的动作反应时与 20 岁无运动的青年男子相似甚至或者 更快！ 二、运动系统 1、骨骼肌： 在衰老过程中，骨骼肌发生显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量 减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。伴随肌肉体积减小，肌肉力量也下 降。 因而老人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。老年人的最大力量下降 18%~20%,.并且肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。 经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保持肌肉体积及力量，降低其衰老 的速度！ 2、关节： 随着年龄增长，关节得稳定性和活动性逐渐变差。衰老常伴有胶原纤维降解， 关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化、关节面退化。 骨关节的变性会使关节僵硬，活动范围受限制。 适当体育锻炼可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退行性变化，保持关节韧带的 韧性和关节的灵活性，使老年人的动作保持一定的幅度和协调性。 3、骨骼： 骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是绝经后的妇女更普遍。患有骨 质疏松症的人极易发生骨折