老年人骨质疏松的原因尚未完全清楚，可能与性别、性激素分泌水平降低、消 化功能低下导致钙吸收障碍、运动减少、吸烟、酒精、咖啡因及遗传等综合因 素有关。这些因素可能引起负钙平衡，使骨中的矿物质含量减少 运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚持经常进行适当力量训练不仅能阻止 骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。 此外，还可以达到矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力肌耐力、 保证肌肉和运动器官的协调性、防止摔跤，从而减少骨质疏松和发生骨折的危 险。 但是，单纯运动还不能完全代替雌激素治疗绝经期妇女骨质疏松症。健骨运动 配合钙剂补充可抑制骨矿的丢失，对绝经期女性骨量的维持起主要作用。 绝经前期的妇女每天应需补钙1000毫克，绝经后妇女每天应需补钙1500毫 克。 三、心血管系统 心率：随着年龄增长，静态心率变化很小，但是最大心率却明显下降（最大 心率=220-年龄) 2、心输出量：一般情况下，老年人呢心脏容积仍保持不变，但静息时的搏输出 量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比年轻人少10%^20%。 由于老年人心血管系统的生理功能明显减退，所以在剧烈运动时，老年人的心 率和血压会记录增加，成为心血管意外的重要诱因之一。 3、动静脉差 最大动静脉氧差随着年龄增长而趋向减少，65岁老人的动静脉氧差仍可达 140150mlL。其减少的原因可能与体能水平下降、动脉氧饱和度下降，肌红蛋 白的含量减少、外周血流分配不足、组织中氧化酶系统的活性减弱等因素有 关。 研究证实，缺乏体育活动与衰老本身都能够导致老年人心血管机能下降。适宜 的有氧运动能改善心血管机能。耐力训练可使老人的心脏机能和肌肉的有氧代 谢能力提高。进行耐力训练后，老年男女的最大摄氧量分别增加了19%和22%， 增加程度与年轻人相似！ 总而言之， 运动对老年人来说受益最大的器官是心肺功能系统。老年人长期台 理锻炼能使静息心率减慢、动脉血压降低，每搏输出量、心输出量增加，心电 图S-T段异常发生率降低。 老年人骨质疏松的原因尚未完全清楚，可能与性别、性激素分泌水平降低、消 化功能低下导致钙吸收障碍、运动减少、吸烟、酒精、咖啡因及遗传等综合因 素有关。这些因素可能引起负钙平衡，使骨中的矿物质含量减少。 运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚持经常进行适当力量训练不仅能阻止 骨质的丢失，而且还能增加骨矿含量，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。 此外，还可以达到矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力肌耐力、 保证肌肉和运动器官的协调性、防止摔跤，从而减少骨质疏松和发生骨折的危 险。 但是，单纯运动还不能完全代替雌激素治疗绝经期妇女骨质疏松症。健骨运动 配合钙剂补充可抑制骨矿的丢失，对绝经期女性骨量的维持起主要作用。 绝经前期的妇女每天应需补钙 1000 毫克，绝经后妇女每天应需补钙 1500 毫 克。 三、心血管系统 1、心率：随着年龄增长，静态心率变化很小，但是最大心率却明显下降（最大 心率=220-年龄） 2、心输出量：一般情况下，老年人呢心脏容积仍保持不变，但静息时的搏输出 量减少，在力竭性工作时，老年人的每搏输出量比年轻人少 10%~20%。 由于老年人心血管系统的生理功能明显减退，所以在剧烈运动时，老年人的心 率和血压会记录增加，成为心血管意外的重要诱因之一。 3、动静脉差: 最大动静脉氧差随着年龄增长而趋向减少，65 岁老人的动静脉氧差仍可达 140~150ml/L。其减少的原因可能与体能水平下降、动脉氧饱和度下降，肌红蛋 白的含量减少、外周血流分配不足、组织中氧化酶系统的活性减弱等因素有 关。 研究证实，缺乏体育活动与衰老本身都能够导致老年人心血管机能下降。适宜 的有氧运动能改善心血管机能。耐力训练可使老人的心脏机能和肌肉的有氧代 谢能力提高。进行耐力训练后，老年男女的最大摄氧量分别增加了 19%和 22%, 增加程度与年轻人相似！ 总而言之，运动对老年人来说受益最大的器官是心肺功能系统。老年人长期合 理锻炼能使静息心率减慢、动脉血压降低，每搏输出量、心输出量增加，心电 图 S-T 段异常发生率降低