四：呼吸系统 衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。在剧烈运动时，只能通过 增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。 静态和动态的肺功能指标随着年龄的增长而衰退。肺活量、最大通气量、时间 肺活量等机能指标呈现进行性下降。 老年男女的一秒钟用力呼气量分别以每年大约32毫升和25毫升的速度下降。 虽然衰老的产生使呼吸系统机能下降，但65岁的健康老人仍具有相当程度的肺 通气贮备。 有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心 输出量的增长相适应。坚持体育锻炼能抑制与衰老相关的肺功能下降。 五、血液系统 随着年龄的增长，老年人血液出现浓、黏、凝的状态临床上称之为高黏滞血症 (HVS) 心输出量、有氧能力及清除代谢产物等机能都将减弱，成为诱发心血管疾病的 主要因素。 长期合理运动锻炼使纤溶能力增强，对于增强血液的流动性，降低血液黏度有 重要作用。 六、兔疫系统 随着年龄的增长，免疫系统的功能显著降低。由于免疫功能衰退，直接影响老 年人的身体健康。 话当的运动可使机体免疫系统功能增强。运动引起免疫系统机能变化趋势因运 动强度、方式、 个体健康和训练 水平而 所差异 在实际生活中，经常参加锻 炼的人患感冒少 因而由感骨引起的一系列疾病， 如扁桃体炎、气管炎、肺炎 等呼吸道疾病就不容易发生。 七、抗氧化系统 衰老机理的“自由基学说”认为自由基在人体衰老过程中起重要作用。 研究证明，长期健身运动均能不同程度提高老年人抗氧化系统的功能， 八、体成分和体重 随着年龄增长，身体成分和身高有显著的变化。40岁左右身高开始下降，60岁 时身高下降了6厘米。6080岁身高的下降速度加快，每是10年降低2厘米。 身高随年龄而降低是因为脊柱后凸（驼背）、椎间盘压缩、椎骨退化造成的。四：呼吸系统 衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。在剧烈运动时，只能通过 增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。 静态和动态的肺功能指标随着年龄的增长而衰退。肺活量、最大通气量、时间 肺活量等机能指标呈现进行性下降。 老年男女的一秒钟用力呼气量分别以每年大约 32 毫升和 25 毫升的速度下降。 虽然衰老的产生使呼吸系统机能下降，但 65 岁的健康老人仍具有相当程度的肺 通气贮备。 有氧训练可使老年人的肺功能能力提高，使最大通气量增加，其增长速度与心 输出量的增长相适应。坚持体育锻炼能抑制与衰老相关的肺功能下降。 五、血液系统 随着年龄的增长，老年人血液出现浓、黏、凝的状态临床上称之为高黏滞血症 （HVS）。 心输出量、有氧能力及清除代谢产物等机能都将减弱，成为诱发心血管疾病的 主要因素。 长期合理运动锻炼使纤溶能力增强，对于增强血液的流动性，降低血液黏度有 重要作用。 六、免疫系统 随着年龄的增长，免疫系统的功能显著降低。由于免疫功能衰退，直接影响老 年人的身体健康。 适当的运动可使机体免疫系统功能增强。运动引起免疫系统机能变化趋势因运 动强度、方式、个体健康和训练水平而有所差异。在实际生活中，经常参加锻 炼的人患感冒少，因而由感冒引起的一系列疾病，如扁桃体炎、气管炎、肺炎 等呼吸道疾病就不容易发生。 七、抗氧化系统 衰老机理的“自由基学说”认为自由基在人体衰老过程中起重要作用。 研究证明，长期健身运动均能不同程度提高老年人抗氧化系统的功能。 八、体成分和体重 随着年龄增长，身体成分和身高有显著的变化。40 岁左右身高开始下降，60 岁 时身高下降了 6 厘米。60~80 岁身高的下降速度加快，每是 10 年降低 2 厘米。 身高随年龄而降低是因为脊柱后凸（驼背）、椎间盘压缩、椎骨退化造成的