太极拳基本技术 太极拳是传统保健体育项目中一颗璀璨的明珠。“太极”一词源岀《周易·系辞》:“易有太 极,是生两仪”。从北宋周敦颐的《太极图》来看,“太极图”呈圆形,内含阴和阳两个半弧类似 鱼形的图案。太极拳采用太极这个名称,象征着它是圆转的、弧形的、阴阳相和、刚柔相济的拳 术 太极拳运动既是一种合乎生理和体育原则的健身运动,又是一种治疗及疾病的有效手段。练拳 时要求精神集中,“意守丹田”,做到“心静用意”,可增强中枢神经系统机能,提高自我意识控 制能力;“气沉丹田”的“腹式呼吸”,能改善循环系统的机能,有助于保持心脏、血管、和淋巴 系统的健康;“细、深、均、长、缓、柔”的腹式呼吸,保持了“腹实胸宽”的状态,增强呼吸机 能扩大了肺活量;隔肌和腹肌的收缩和舒张,对内脏器官是一种自我“按摩”,促进了消化功能和 体内的物质代谢;由于肌肉和骨骼不断地完成太极拳的螺旋式的弧形运动,是关节周围的肌肉、关 节囊和关节韧带收到良好的锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医角度来讲,太极 拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方 法;“缠绕运动,劲贯四肢”、“移动无有不动”,触动手三阴、三阳经合足三阴、三阴经,使气 血循经络互流。所以,当太极拳练习到一定的时间,一般都会产生腹鸣,指尖酸麻、发胀、针刺的 感觉,这是体内真气运行的现象,是经络畅通的反应。 练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动,是合乎生理规律的。它不但适宜青壮年练 习,还特别适宜中老年人、女性、脑力;脑力劳动者及体弱有病者锻炼 太极拳经过长期的演变,形成多种流派,其中流传较广或特点较明显的有陈式、杨式、吴式、 孙式和武式。有太极拳而生成的太极器械也是太极拳系中的重要内容,有太极剑、大极刀、太极枪 等。为了便于太极拳运动的普及和推广,原国家体委在20世纪50年代后期创编了简化太极拳(二十 四式)与太极剑(三十二式),这两套套路取材于杨式太极拳的动作特点和风格,以删繁就简、去 重复为原则,使套路具备简单易学、易于推广的特点,成为了太极拳运动初级套路的代表作。各式 太极拳虽然风格不同,各具特征,但是拳理相通,其运动特点、动作要领和健身作用,基本上是 致的 、运动特点 1轻松柔和:太极拳架势比较平和舒展,动作要求不拘不僵,符合人体的生理习惯,并且一般来 说,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。 2连贯均匀:整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,无论动作的虚实变化和姿势的过渡转 换,都是紧密衔接、连贯一气的,前后贯穿,如行云流水,绵绵不断。 3圆活自然:太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要避免直来直去,因此要特别注意运 用腰脊带动四肢进行活动,以腰为轴,才能使手法、步法变转圆活,动作轻灵顺遂。 4协调完整:在太极拳运动中,要求做到上下相随、内(意思、呼吸)外(躯干、四肢动作) 体,身体各部分之间要密切配合;动作的出发,一动无有不动,以腰为轴来带动。 动作要领 1以意导动:即把注意力贯注到动作中去,所有的动作都要注意用意识来支配,“神威主帅,神 为驱使”,“以动形随”。太极拳基本技术 太极拳是传统保健体育项目中一颗璀璨的明珠。“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太 极，是生两仪”。从北宋周敦颐的《太极图》来看，“太极图”呈圆形，内含阴和阳两个半弧类似 鱼形的图案。太极拳采用太极这个名称，象征着它是圆转的、弧形的、阴阳相和、刚柔相济的拳 术。 太极拳运动既是一种合乎生理和体育原则的健身运动，又是一种治疗及疾病的有效手段。练拳 时要求精神集中，“意守丹田”，做到“心静用意”，可增强中枢神经系统机能，提高自我意识控 制能力；“气沉丹田”的“腹式呼吸”，能改善循环系统的机能，有助于保持心脏、血管、和淋巴 系统的健康；“细、深、均、长、缓、柔”的腹式呼吸，保持了“腹实胸宽”的状态，增强呼吸机 能扩大了肺活量；隔肌和腹肌的收缩和舒张，对内脏器官是一种自我“按摩”，促进了消化功能和 体内的物质代谢；由于肌肉和骨骼不断地完成太极拳的螺旋式的弧形运动，是关节周围的肌肉、关 节囊和关节韧带收到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医角度来讲，太极 拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方 法；“缠绕运动，劲贯四肢”、“移动无有不动”，触动手三阴、三阳经合足三阴、三阴经，使气 血循经络互流。所以，当太极拳练习到一定的时间，一般都会产生腹鸣，指尖酸麻、发胀、针刺的 感觉，这是体内真气运行的现象，是经络畅通的反应。 练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动，是合乎生理规律的。它不但适宜青壮年练 习，还特别适宜中老年人、女性、脑力；脑力劳动者及体弱有病者锻炼。 太极拳经过长期的演变，形成多种流派，其中流传较广或特点较明显的有陈式、杨式、吴式、 孙式和武式。有太极拳而生成的太极器械也是太极拳系中的重要内容，有太极剑、太极刀、太极枪 等。为了便于太极拳运动的普及和推广，原国家体委在20世纪50年代后期创编了简化太极拳（二十 四式）与太极剑（三十二式），这两套套路取材于杨式太极拳的动作特点和风格，以删繁就简、去 重复为原则，使套路具备简单易学、易于推广的特点，成为了太极拳运动初级套路的代表作。各式 太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本上是一 致的。 一、运动特点 1轻松柔和：太极拳架势比较平和舒展，动作要求不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般来 说，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。 2连贯均匀：整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势的过渡转 换，都是紧密衔接、连贯一气的，前后贯穿，如行云流水，绵绵不断。 3圆活自然：太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运 用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。 4协调完整：在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意思、呼吸）外（躯干、四肢动作）一 体，身体各部分之间要密切配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。 二、动作要领 1以意导动：即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要注意用意识来支配，“神威主帅，神 为驱使”，“以动形随