2注意放松,不用拙力:太极拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳定的状 况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了,劲力才 能亳阻碍地迅速集中到一点,避免了僵劲和拙力,体现岀太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧 性的内劲特点。 3虚实分明,重心稳定:练太极拳时,身体的姿势不断改变,处处贯穿着手法、身法、步法的变 化和转换重心的活动,有虚到实,或有实到虚,既要分明,又要连贯不停,势势相连。要使虚实变 化得当,身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。 4呼吸自然,配合动作:练太极拳,不要因为运动而引起急促呼吸,要求呼吸自然。一般来说, 凡是有实转虚,劲力含蕾、动作屈合时,配以吸气;凡是有虚转实,劲力沉实集中、动作开伸时, 配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时,仍需进行自然呼吸,这样才能保 证呼吸与动作的结合自然稳妥,符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。 、手型 1拳:握拳同长拳,拳心略含空。 2掌:五指自然舒展,掌心微含,虎□呈弧形。陈式太极拳的掌型“瓦拢掌”。要求拇指根部 与小指根部微内合,中指、食指、无名指微向后伸张。 3勾:同长拳,但须自然。 四、步型 1弓步:与长拳相同,但要求前后脚横向距离是10-30厘米,后腿自然直。 2仆步:与长拳相同,但要求仆步腿自然伸直。 3虚步:与长拳相同。 4独立步:一腿自然直立,另一腿屈膝提起,脚尖自然下垂,大腿高于水平。 五、身型 太极拳的身型要求如图示(图9-21)。 头:虚领顶劲。 肩:松沉。 肘:自然下坠。 胸:自然舒松,略向内含。 背:自然舒展、拔伸。 腰臀:腰松、直、沉,臀部稍做內收。 裆胯:圆裆松胯 脊:自然伸直,做到尾闾中正。 图9-21 六、手法 1动作与要点 (1)搠 动作:前臂由下向上、向外张架,后手可随之下按,两手臂成弧形。 要点:松肩沉肘,手臂保持弧形,劲力圆满有张力、有弹性。 (2)捋 动作:通常两手一前一后,前手掌心向下,后手掌心向上,随腰旋转,两手向后下方划弧为2注意放松，不用拙力：太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳定的状 况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度的放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才 能毫阻碍地迅速集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而又沉稳的富有弹性和韧 性的内劲特点。 3虚实分明，重心稳定：练太极拳时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变 化和转换重心的活动，有虚到实，或有实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变 化得当，身体必须平衡稳定。以达到太极拳“中正安舒”的要求。 4呼吸自然，配合动作：练太极拳，不要因为运动而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说， 凡是有实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是有虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时， 配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保 证呼吸与动作的结合自然稳妥，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。 三、手型 1拳：握拳同长拳，拳心略含空。 2掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陈式太极拳的掌型 “瓦拢掌”。要求拇指根部 与小指根部微内合，中指、食指、无名指微向后伸张。 3勾：同长拳，但须自然。 四、步型 1弓步：与长拳相同，但要求前后脚横向距离是10—30厘米，后腿自然直。 2仆步：与长拳相同，但要求仆步腿自然伸直。 3虚步：与长拳相同。 4独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂，大腿高于水平。 五、身型 太极拳的身型要求如图示（图9-21）。 头：虚领顶劲 。 肩：松沉。 肘：自然下坠。 胸：自然舒松，略向内含。 背：自然舒展、拔伸。 腰臀：腰松、直、沉，臀部稍做内收。 裆胯：圆裆松胯。 脊：自然伸直，做到尾闾中正。 六、手法 1动作与要点 （1）掤 动作：前臂由下向上、向外张架，后手可随之下按，两手臂成弧形。 要点：松肩沉肘，手臂保持弧形，劲力圆满有张力、有弹性。 （2）捋 动作：通常两手一前一后，前手掌心向下，后手掌心向上，随腰旋转，两手向后下方划弧为 捋