要点:两臂下捋与腰脊旋转协调配合。同时注意保持直脊、胸微含。 挤 动作:通常以一手附于另一手的手腕内侧,双手向前方挤出。 要点:手臂成弧形,前挤时两臂要撑圆。 (4)按 动作:两手屈肘回按至胸前,手心朝下,然后两手向下经腹前向上弧线按出 要点:松肩沉肘、两臂不可伸査,含胸拔背,舒指坐腕,力达掌根。 2练习方法 (1)进行原地的定型练习 (2)原地的运臂练习 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 躯干紧张或腰无转动 对镜子练习体会松腰松胯,身体转动以腰脊为轴。 手臂过直或过屈 寸镜子练习体会或与同伴配合练习 七、步法 1动作与要点 (1)进步 动作:两腿开立,膝微屈,两手背于身后。右脚外撇,左脚经右脚内侧向前迈出,脚跟先着 地,重心前移,左脚踏实,成左弓步(图9-22、图9-23、图9-24、图9-25)。重心后移,左脚尖外 撇,重心再向前移,准备右脚再向前迈。可重复若干次。 人A 图9- 图9-23 图 图9-25 要点:迈步时由脚跟先着地,随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地,重心转换时,身体不要有起 伏,两脚横向距离约10-30厘米。 (2)退步 动作:两腿开立,膝微屈,两手背于身后,重心移到左腿,右脚提起经左脚內侧向右后退。由 前脚掌先落地,随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地,成左虚步(图926、图9-27、图9-28、图9 29)。再左脚提起经右脚内侧向左后退。可重复若干次。 要点:退步时的运动轨迹成弧形。虛步时虚实要分明,两脚横向距离保持10厘米要点：两臂下捋与腰脊旋转协调配合。同时注意保持直脊、胸微含。 （3）挤 动作：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。 要点：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。 （4）按 动作：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。 要点：松肩沉肘、两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。 2练习方法 （1）进行原地的定型练习 （2）原地的运臂练习 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 躯干紧张或腰无转动 对镜子练习体会松腰松胯，身体转动以腰脊为轴。 手臂过直或过屈 对镜子练习体会或与同伴配合练习 七、步法 1动作与要点 （1）进步 动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后。右脚外撇，左脚经右脚内侧向前迈出，脚跟先着 地，重心前移，左脚踏实，成左弓步（图9-22、图9-23、图9-24、图9-25）。重心后移，左脚尖外 撇，重心再向前移，准备右脚再向前迈。可重复若干次。 要点：迈步时由脚跟先着地，随重心前移慢慢过渡到全脚掌着地，重心转换时，身体不要有起 伏，两脚横向距离约10-30厘米。 （2）退步 动作：两腿开立，膝微屈，两手背于身后，重心移到左腿，右脚提起经左脚内侧向右后退。由 前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成左虚步（图9-26、图9-27、图9-28、图9- 29）。再左脚提起经右脚内侧向左后退。可重复若干次。 要点：退步时的运动轨迹成弧形。虚步时虚实要分明，两脚横向距离保持10厘米