为什么？忍受这些不愉快的感觉可能需要一些耐心，但提醒你自己带着自我慈悲 去观察此刻的愤怒，然后找到你的愤怒教会了你什么？如果你愿意，可以为自 己设定一个目标，这也许会帮助你减少投入的精力。你可以默默地问自己：“我 可以找到办法来理解和转变我的愤怒吗？”或者“我可以同时照顾好我自己以 及别人所感受到的痛苦吗？”)愤怒的处理：三步呼吸空间。 2.基本概念和知识点：压力主要导致哪些负面情绪：接纳在情绪处理中的 重要作用。 3.问题与应用（能力要求）：焦虑、抑郁的主要表现。 (三)思考与实践 1.思考： 如何正确看待抑郁和焦虑？ 2.实践 回顾自己一次情绪爆发，分析情绪与压力的关系。 (四)教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式。 第三章从心理学角度看压力 (一)目的与要求 1.理解不同的心理学理论看待压力的视角： 2.能够应用相关的心理学理论，初步领悟压力管理技巧的原理。 (二)教学内容 第一节ABC模型（认知学派） 1.主要内容 ABC认知模型是基于这样一种观点，即任何生活经验都是由一系列触 发事件(Activating events,A)、信念(Beliefs,B)和结果 (Consequences,C)组成的：触发事件(A)→信念(B)→结果(C)。 A:触发事件。你所感知到的任何一种刺激都会触发一系列的思想和情 感，它可以是一个外部事件，也可以是一个内部事件（比如某个想法 或情绪)。B:信念。这是我们对触发事件或情境的看法。这些想法可 能是明确的，也可能是非常微妙的，以至于我们没有注意到它们，它 们也可以是心理意象。C:结果。这些可以是我们的情感和/或我们由 触发事件到信念结果所表现的行为。这意味若某件事发生了(A),然 后你想了一些事情(B),然后你对情况产生了情绪或者采取了行动(C) 在这个模型中，每个认知事件都按照相应的ABC顺序发生，情绪和行 为总是A→B循环的结果。 6 6 为什么?忍受这些不愉快的感觉可能需要一些耐心，但提醒你自己带着自我慈悲 去观察此刻的愤怒，然后找到你的愤怒教会了你什么？如果你愿意，可以为自 己设定一个目标，这也许会帮助你减少投入的精力。你可以默默地问自己：“我 可以找到办法来理解和转变我的愤怒吗?”或者 “我可以同时照顾好我自己以 及别人所感受到的痛苦吗?”）愤怒的处理：三步呼吸空间。 2.基本概念和知识点：压力主要导致哪些负面情绪；接纳在情绪处理中的 重要作用。 3.问题与应用（能力要求）：焦虑、抑郁的主要表现。 （三） 思考与实践 1. 思考： 如何正确看待抑郁和焦虑？ 2. 实践 回顾自己一次情绪爆发，分析情绪与压力的关系。 （四）教学方法与手段 本章主要采用的是课堂讲授、多媒体教学和分组讨论的相结合的方式。 第三章 从心理学角度看压力 （一）目的与要求 1．理解不同的心理学理论看待压力的视角； 2．能够应用相关的心理学理论，初步领悟压力管理技巧的原理。 （二）教学内容 第一节 ABC 模型（认知学派） 1．主要内容： ABC 认知模型是基于这样一种观点，即任何生活经验都是由一系列触 发事件（Activating events， A）、信念 （Beliefs，B） 和结果 （Consequences，C）组成的：触发事件（A）→信念（B）→结果（C）。 A：触发事件。你所感知到的任何一种刺激都会触发一系列的思想和情 感，它可以是一个外部事件，也可以是一个内部事件（比如某个想法 或情绪）。B：信念。这是我们对触发事件或情境的看法。这些想法可 能是明确的，也可能是非常微妙的，以至于我们没有注意到它们，它 们也可以是心理意象。 C：结果。这些可以是我们的情感和/或我们由 触发事件到信念结果所表现的行为。 这意味着某件事发生了（A），然 后你想了一些事情（B），然后你对情况产生了情绪或者采取了行动（C）。 在这个模型中，每个认知事件都按照相应的 ABC 顺序发生，情绪和行 为总是 A→B 循环的结果