上游充通大睾 关于睡眠你应该知道的十件事 Shanghai Jiao Tong University 6.睡眠中避免光线，蓝光让人清醒（褪黑激素减少)； 7.午餐吃蛋白质避免困意（色氨酸、5-羟色胺)，晚 餐吃碳水化合物增加睡意； 8.禁食16小时以消除时差，启动视丘下部“食物钟”， 并在当地正常时间进第一次食； 9.睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习（减少皮质 醇，减轻压力)，以增加睡意； 10.薰衣草、缬草等可以帮助入睡。Shanghai Jiao Tong University 关于睡眠你应该知道的十件事 6.睡眠中避免光线，蓝光让人清醒（褪黑激素减少）； 7.午餐吃蛋白质避免困意 （色氨酸、 5-羟色胺），晚 餐吃碳水化合物增加睡意； 8.禁食16小时以消除时差，启动视丘下部“食物钟”， 并在当地正常时间进第一次食； 9.睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习(减少皮质 醇，减轻压力)，以增加睡意； 10.薰衣草、缬草等可以帮助入睡