上泽通大学 ShanghoJ Tong Unver 通识课程：脑与日常行为 第四讲 睡眠与做梦 药学院 赵文娟 2015.10.20 (教学资料，请勿传播)
通识课程: 脑与日常行为 第四讲 睡眠与做梦 药学院 赵文娟 2015.10.20 （教学资料，请勿传播）
上游充通大睾 预习 Shanghai Jiao Tong University BBC:关于睡眠你应该知道的十件事 http://v.163.com/movie/2013/5/V/Q/M8TDTH9BJ M8TE2FFVQ.html 问题：关于睡眠你应该知道的十件事是什么？
Shanghai Jiao Tong University 预 习 BBC：关于睡眠你应该知道的十件事 http://v.163.com/movie/2013/5/V/Q/M8TDTH9BJ_M8TE2FFVQ.html 问题：关于睡眠你应该知道的十件事是什么？
上游充通大睾 关于睡眠你应该知道的十件事 Shanghai Jiao Tong University 1.睡前一小时洗个热水澡，中心/深部体温的降低增加睡意； 2.限制卧室逗留时间6小时，白天保持注意力集中； 3.在适当的时候打肫：下午2-5点是打盹的最佳时间，理想的 打盹时间是30分钟，早上7-12，点不能打盹，晚上6-8，点不 能打肫； 4.轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗（用润湿条减少口腔内 软组织的振动)，重度打鼾者需要看医生； 5.睡前避免酒精和咖啡 酒精：很快入睡，但是进入快速动眼睡眠花得时间长，下半 夜多次醒来； 咖啡：更难入睡，轻度睡眠时间延长，深度睡眠时间减少
Shanghai Jiao Tong University 关于睡眠你应该知道的十件事 1.睡前一小时洗个热水澡，中心/深部体温的降低增加睡意； 2.限制卧室逗留时间6小时，白天 保持注意力集中； 3.在适当的时候打盹：下午2-5点是打盹的最佳时间，理想的 打盹时间是30分钟，早上 7-12点不能打盹，晚上6-8点不 能打盹； 4.轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗（用润湿条减少口腔内 软组织的振动），重度打鼾者需要看医生； 5.睡前避免酒精和咖啡 酒精：很快入睡，但是进入快速动眼睡眠花得时间长，下半 夜多次醒来； 咖啡：更难入睡，轻度睡眠时间延长,深度睡眠时间减少
上游充通大睾 关于睡眠你应该知道的十件事 Shanghai Jiao Tong University 6.睡眠中避免光线，蓝光让人清醒（褪黑激素减少)； 7.午餐吃蛋白质避免困意（色氨酸、5-羟色胺)，晚 餐吃碳水化合物增加睡意； 8.禁食16小时以消除时差，启动视丘下部“食物钟”， 并在当地正常时间进第一次食； 9.睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习（减少皮质 醇，减轻压力)，以增加睡意； 10.薰衣草、缬草等可以帮助入睡
Shanghai Jiao Tong University 关于睡眠你应该知道的十件事 6.睡眠中避免光线，蓝光让人清醒（褪黑激素减少）； 7.午餐吃蛋白质避免困意 （色氨酸、 5-羟色胺），晚 餐吃碳水化合物增加睡意； 8.禁食16小时以消除时差，启动视丘下部“食物钟”， 并在当地正常时间进第一次食； 9.睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习(减少皮质 醇，减轻压力)，以增加睡意； 10.薰衣草、缬草等可以帮助入睡
上游久豆大￥ 本讲内容 Shanghai Jiao Tong University 1.睡眠 失眠 2.做梦
Shanghai Jiao Tong University 本讲内容 1. 睡眠 → 失眠 2. 做梦
上游久通大学 Shanghai Jiao Tong University 睡眠(Sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发 的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降 低和意识的暂时中断 人的一生大约有1/3的 时间是在睡眠中度过的 充足的睡眠、适当 的运动、均衡的饮 食是国际上公认的 三项健康标准
Shanghai Jiao Tong University 充足的睡眠、适当 的运动、均衡的饮 食是国际上公认的 三项健康标准。 人的一生大约有1/3的 时间是在睡眠中度过的 睡眠 （Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发 的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降 低和意识的暂时中断
充通大 上 Shanghai Jiao Tong University 睡眠对人有何影响？ 1959年，纽约时代广场，一场别开生面的慈 善募捐活动正在进行：流行音乐广播节目主持人 彼得.特里普宣布，如果大家能慷慨解囊，他将 连续200个小时不睡觉。 但是，彼得很快发现，不睡觉需要付出 的代价太大了： 100小时后，他开始出现视幻觉：看到自己的鞋里有蜘蛛网， 花粗呢外套变成了一团可怕的毛毛虫；他想象自己回旅馆去 换衣服，看到一个衣柜抽屉突然着火了： 170小时后，彼得的痛苦几乎不能忍受，即使最简单的思维、推 理或记忆问题也想不清楚了，特里普已经意识不到自己 是谁，脑电图呈现出类似睡眠的波形； 200时终于熬到头了，但彼得此时已是精神恍惚，完全分不清哪些 是真的，哪些是幻觉； 8天没有睡觉导致其大脑受到永久性损伤…
Shanghai Jiao Tong University 睡眠对人有何影响？ 1959年,纽约时代广场，一场别开生面的慈 善募捐活动正在进行：流行音乐广播节目主持人 彼得.特里普宣布，如果大家能慷慨解囊，他将 连续200个小时不睡觉。 但是，彼得很快发现，不睡觉需要付出 的代价太大了： 100小时后，他开始出现视幻觉：看到自己的鞋里有蜘蛛网， 花粗呢外套变成了一团可怕的毛毛虫；他想象自己回旅馆去 换衣服，看到一个衣柜抽屉突然着火了； 170小时后，彼得的痛苦几乎不能忍受，即使最简单的思维、推 理或记忆问题也想不清楚了，特里普已经意识不到自己 是谁，脑电图呈现出类似睡眠的波形； 200时终于熬到头了，但彼得此时已是精神恍惚，完全分不清哪些 是真的，哪些是幻觉； 8天没有睡觉导致其大脑受到永久性损伤……
上游充通大睾 Shanghai Jiao Tong University 睡眠剥夺(Sleep deprivation) 动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去， 但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。 由于血液细菌感染而死亡，而这些细菌在通常 情况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫 功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。 睡眠剥夺实验：将23位受试者被迫在凌晨三到七点 之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的 杀伤细胞呈现锐减现象。 疫苗接种 睡眠不足将导致抵抗力下降
Shanghai Jiao Tong University 动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去， 但尸体解剖并没 有发现大鼠的器官有明显的损坏。 ——由于血液细菌感染而死亡，而这些细菌在通常 情况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫 功能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。 睡眠不足将导致抵抗力下降。 睡眠剥夺实验：将23位受试者被迫在凌晨三到七点 之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的 杀伤细胞呈现锐减现象。 疫苗接种 睡眠剥夺（Sleep deprivation）
上游充通大学 Shanghai Jiao Tong University 睡眠剥夺(Sleep deprivation) 垂眠到夺后果 原燕 认知脖碍 记忆支失或搬夹 一心佛变化谱加 道够判断脖碍 心壁病风险 严笪哈欠 反应时何增加 的竟 ADHD庄款 ~准确度减少 一抖 免彼亲统障碍 一寝 其它 -1 压神成长 2型蕾尿病风险 见序风险 体温下降
Shanghai Jiao Tong University 睡眠剥夺（Sleep deprivation）
上游充通大学 睡眠过多 Shanghai Jiao Tong University Chaput et al,2008 第6集体育运动与睡眠的关系 长期睡眠和体重增加有关 Risks of Prolonged Bedrest ·Cardiac atrophy .Mortality with cardiac rehabilitation :胰岛素抗性感染 Loss of muscl You also see insulin resistance,inflammation
Shanghai Jiao Tong University 睡眠过多