上游充通大睾 关于睡眠你应该知道的十件事 Shanghai Jiao Tong University 1.睡前一小时洗个热水澡，中心/深部体温的降低增加睡意； 2.限制卧室逗留时间6小时，白天保持注意力集中； 3.在适当的时候打肫：下午2-5点是打盹的最佳时间，理想的 打盹时间是30分钟，早上7-12，点不能打盹，晚上6-8，点不 能打肫； 4.轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗（用润湿条减少口腔内 软组织的振动)，重度打鼾者需要看医生； 5.睡前避免酒精和咖啡 酒精：很快入睡，但是进入快速动眼睡眠花得时间长，下半 夜多次醒来； 咖啡：更难入睡，轻度睡眠时间延长，深度睡眠时间减少。Shanghai Jiao Tong University 关于睡眠你应该知道的十件事 1.睡前一小时洗个热水澡，中心/深部体温的降低增加睡意； 2.限制卧室逗留时间6小时，白天 保持注意力集中； 3.在适当的时候打盹：下午2-5点是打盹的最佳时间，理想的 打盹时间是30分钟，早上 7-12点不能打盹，晚上6-8点不 能打盹； 4.轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗（用润湿条减少口腔内 软组织的振动），重度打鼾者需要看医生； 5.睡前避免酒精和咖啡 酒精：很快入睡，但是进入快速动眼睡眠花得时间长，下半 夜多次醒来； 咖啡：更难入睡，轻度睡眠时间延长,深度睡眠时间减少