(二)运动性疲劳的原因 对于运动性疲劳产生的原因,有各种学说,归纳起来主要有以下几个方面: (1)运动时机体内能量物质(ATP、CP和糖元)消耗过多 (2)肌肉活动时释放出来的酸性物质,如乳酸、二氧化碳、丙酮酸等来不 及消除,在体内积累过多。 (3)体内各种物质失去平衡,造成机体内环境稳定性失调 (4)中枢神经系统因高度的紧张活动而造成的功能下降 (5)食物中缺乏蛋白质、维生素(尤其是维生素B族和维生素C)以及某 些无机盐。 (三)判断疲劳的简易办法 疲劳的程度可分为轻度、中度和重度疲劳。一般情况下,可以通过学生或运 动员的自我感觉(如疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心等)和某些外部表现(如面 色、排汗量、呼吸、动作、注意力等)来判断疲劳的程度。有时也可测定某些生 理指标以作判断疲劳程度的依据 疲劳程度的标志 内容 轻度疲劳 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉无任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 疲乏、腿痛、心悸外,尚有头 痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象 这些征象保持相当久 面色 十分红或苍白,有时呈紫蓝色 排汗量不多 甚多,特别是肩带部非常多,尤其是整个躯干部分。 分 在颞部及汗衫和衬衣上可出现 色盐迹 呼吸 中等度加快 显著加快 显著加快,并且表浅(其中有少 数深呼吸出现),有时呼吸节律 紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象显著,在行进时掉队, 出现不协调动作 注意力比较好,能正确执行执行口令不准确,改执行口令缓慢,只有大声口令才 变方向时发生错 (四)消除疲劳的方法 1.坚持合理的生活制度 它包括规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸18 （二）运动性疲劳的原因 对于运动性疲劳产生的原因，有各种学说，归纳起来主要有以下几个方面： （1）运动时机体内能量物质（ATP、CP 和糖元）消耗过多。 （2）肌肉活动时释放出来的酸性物质，如乳酸、二氧化碳、丙酮酸等来不 及消除，在体内积累过多。 （3）体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调。 （4）中枢神经系统因高度的紧张活动而造成的功能下降。 （5）食物中缺乏蛋白质、维生素（尤其是维生素 B 族和维生素 C）以及某 些无机盐。 （三）判断疲劳的简易办法 疲劳的程度可分为轻度、中度和重度疲劳。一般情况下，可以通过学生或运 动员的自我感觉（如疲乏、头痛、腿痛、心悸、恶心等）和某些外部表现（如面 色、排汗量、呼吸、动作、注意力等）来判断疲劳的程度。有时也可测定某些生 理指标以作判断疲劳程度的依据。 疲劳程度的标志 内容 轻度疲劳 中度疲劳 非常疲劳 自我感觉 无任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头 痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象， 这些征象保持相当久 面色 稍红 相当红 十分红或苍白，有时呈紫蓝色 排汗量 不多 甚多，特别是肩带部 分 非常多，尤其是整个躯干部分。 在颞部及汗衫和衬衣上可出现 白色盐迹 呼吸 中等度加快 显著加快 显著加快，并且表浅（其中有少 数深呼吸出现），有时呼吸节律 紊乱 动作 步态轻稳 步伐摇摆不稳 摇摆现象显著，在行进时掉队， 出现不协调动作 注意力 比较好，能正确执行 指标 执行口令不准确，改 变方向时发生错误 执行口令缓慢，只有大声口令才 能接受 （四）消除疲劳的方法 1．坚持合理的生活制度 它包括规定并遵守作息时间，保持良好的睡眠条件，注意饮食卫生，克服吸