性、有节奏的。锻炼计划中应包含柔韧性练习及准备活动和整理活动 技术实践部分 、健身跑的技术:原地前后摆臂,向前向上顶膝、抬大腿、小腿放松,脚 尖落地滚动至前半掌、全掌。前半掌蹬地、伸踝、膝、髋。 1.原地前后摆臂。 2.原地走至跑、手腿配合 3.400m跑,体会动作 健身跑的呼吸方法: 1.充分呼、充分吸,口鼻并用呼吸练习。 2.原地跑配合,2步或3步,一呼一吸练习。 3.女生400米、男生800米跑,体会动作与呼吸方法、节奏 课外作业:除前作业外,练习健身跑的技术与呼吸方法,每天女生800米以 上,男生1200以上 第五次课:910学时理论部分 疲劳的消除 (一)运动性疲劳的表现 运动性疲劳大体上可分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳3类。肌肉疲劳时, 肌力下降,肌肉收缩速度和放松速度减慢,收缩时间比正常时延长4-5倍,放松 时间延长可达12倍,严重影响肌肉的快速、协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和 疼痛,可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤、乳酸等代谢产物的积累和水 分的积蓄等多种因素引起的。神经疲劳表现为大脑皮层功能下降,如反应迟钝、 判断错误、注意力不集中等。此时,大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进, 膝跳反射发生改变,脑干及小脑功能低下,动作协调性受到了破坏。内脏疲劳多 表现为呼吸和心脏的疲劳,呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快,气体交换能力下降。心 脏疲劳时,心肌收缩力量下降,心输出量减少,心电图发生改变 中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素,同时,各内脏器官、肌肉和血 液中所发生的一系列变化也促进疲劳的发生。因此,疲劳产生是多种因素综合作 用所致17 性、有节奏的。锻炼计划中应包含柔韧性练习及准备活动和整理活动。 技术实践部分： 一、健身跑的技术：原地前后摆臂，向前向上顶膝、抬大腿、小腿放松，脚 尖落地滚动至前半掌、全掌。前半掌蹬地、伸踝、膝、髋。 1．原地前后摆臂。 2．原地走至跑、手腿配合。 3．400m 跑，体会动作。 二、健身跑的呼吸方法： 1．充分呼、充分吸，口鼻并用呼吸练习。 2．原地跑配合，2 步或 3 步，一呼一吸练习。 3．女生 400 米、男生 800 米跑，体会动作与呼吸方法、节奏。 课外作业：除前作业外，练习健身跑的技术与呼吸方法，每天女生 800 米以 上，男生 1200 以上。 第五次课：9-10 学时 理论部分 一、疲劳的消除 （一）运动性疲劳的表现 运动性疲劳大体上可分为肌肉疲劳、神经疲劳和内脏疲劳 3 类。肌肉疲劳时， 肌力下降，肌肉收缩速度和放松速度减慢，收缩时间比正常时延长 4-5 倍，放松 时间延长可达 12 倍，严重影响肌肉的快速、协调动作。肌肉出现僵硬、肿胀和 疼痛，可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小损伤、乳酸等代谢产物的积累和水 分的积蓄等多种因素引起的。神经疲劳表现为大脑皮层功能下降，如反应迟钝、 判断错误、注意力不集中等。此时，大脑皮层其他部位及皮层下中枢功能亢进， 膝跳反射发生改变，脑干及小脑功能低下，动作协调性受到了破坏。内脏疲劳多 表现为呼吸和心脏的疲劳，呼吸肌疲劳使呼吸变浅变快，气体交换能力下降。心 脏疲劳时，心肌收缩力量下降，心输出量减少，心电图发生改变。 中枢神经系统的变化是产生疲劳的重要因素，同时，各内脏器官、肌肉和血 液中所发生的一系列变化也促进疲劳的发生。因此，疲劳产生是多种因素综合作 用所致