仆步翻臀,虚步不分 做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步 、身型 长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。 四、手法 1动作与要点 (1)冲拳 动作:两拳抱于腰间,一拳从腰间向前猛力冲出,力达拳面,高与肩平(图9-10)。 要点:岀拳要快速有力,要有寸劲,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 (2)架拳 动作:两拳同上,一拳向下、向左(右)、向上经头前向右(左)上方划弧架出(图9-11)。 要点:松肩、肘微屈、前臂內旋,拳眼向下。 (3)推掌 动作:两拳抱于腰间,一拳变掌,以掌根为力点向前猛力推出,高与肩平(图9-12)。 要点:出掌要快,注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。 (4)亮掌 动作:两拳抱于腰间,一拳变掌经体侧向上划弧,至头部右前方抖腕亮掌(图9-13)。 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。 图9-10 图9-11 图9-1 9-13 2练习方法 (1)进行原地的手法练习。 (2)放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 冲拳或推掌无力 先慢动作做,体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动 作 让同伴对其头部冲拳体会上架,亮掌经体侧划 架和亮掌动作路线不正确 五、腿法 1动作与要点 (1)弹腿 动作:一腿屈膝提起,要迅速猛力向前踢出。眼向前平视(图9-14、图9-15)。 要点:挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸,脚面绷直,力达脚尖。 (2)侧踹腿 动作:两腿左右交叉,前腿稍微屈,随即重心前移支撑,另一腿屁膝提起,脚尖向里扣,脚跟 用力向侧上方蹣出,上体向后侧倾,目视踹腿脚(图9-16、图9-17)。仆步翻臀，虚步不分 做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步 三、身型 长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。 四、手法 1动作与要点 （1）冲拳 动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。 要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。 （2）架拳 动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。 （3）推掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。 要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。 （4）亮掌 动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 2练习方法 （1）进行原地的手法练习。 （2）放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。 3易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 冲拳或推掌无力 先慢动作做，体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动 作 架和亮掌动作路线不正确 让同伴对其头部冲拳体会上架，亮掌经体侧划 弧 五、腿法 1动作与要点 （1）弹腿 动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图9-15）。 要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。 （2）侧踹腿 动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟 用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）