长拳基本技术 手型 拳、掌、勾等,如图 拳背 掌指 拳面 勾顶 拳眼 拳轮掌背 掌外沿 掌心 勾尖 掌根 拳 图94 、步型 1动作与要点 (1)弓步 动作:见(图9-5) 要点:前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋;前脚同后腿成一直线 (2)马步 动作:见(图9-6) 要点:挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 (3)仆步 动作:见(图9-7) 要点:挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。 (4)虚步 动作:见(图9-8) 要点:挺胸、塌腰、虚实分明,身体重心落在后腿。 (5)歇步 动作:见(图9-9) 要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲,臀部坐于后腿接近脚跟。 A囊 图9-5 图9-6 图9-7 图9-9 .练习方法 (1)单个动作练习,如弓步桩、马步桩、虚步桩等,练习时间可以由短到长。 (2)步型转换练习,如弓步与马步之间交替互换练习。 3.易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弓步拔跟,马步脚步外撇、弯腰 加强腿和膝、踝关节柔韧性练习 歇步后膝羔顶住前瞭窝,动作不稳十调整两腿间距瞥部坐在后脚跟上长拳基本技术 一、手型： 拳、掌、勾等，如图： 二、步型 1动作与要点 （1）弓步 动作：见（图9-5） 要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。 （2）马步 动作：见（图9-6） 要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 （3）仆步 动作：见（图9-7） 要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。 （4）虚步 动作：见（图9-8） 要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。 （5）歇步 动作：见（图9-9） 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。 2．练习方法 （1）单个动作练习，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，练习时间可以由短到长。 （2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。 3．易犯错误与纠正方法 易犯错误 纠正方法 弓步拔跟，马步脚步外撇、弯腰 加强腿和膝、踝关节柔韧性练习 歇步后膝盖顶住前膝窝，动作不稳 调整两腿间距，臀部坐在后脚跟上