②坐在池边或出发台上做上述模仿练习 ③俯卧池边,出发台上或凳上做上述模仿练习。 (2)水中练习 ①手扶水槽俯卧做爬泳腿打水练习 ②手扶水道线俯卧憋气连续做爬泳腿打水练习 ③由同伴站在前面,抓住双手按上述方法做爬泳打水练习。 ④蹬边滑行做爬泳打水练习 ⑤手扶打水板做爬泳腿打水练习 2.臂部动作练习 动作要领:抓水要积极,划水要保持屈臂高肘,且快速有力,两臂前后交替做向后划水动作。 练习方法 (1)陆上模仿练习 ①弓步站立、上体前倾,一手撑腿,另一手做爬泳单臂划水练习,两臂交替进行练习 ②原地站立,上体前倾,两手做直臂爬泳臂划水练习。 ③按上述练习方法逐渐过渡到屈臂爬泳臂划水练习 (2)水中练习 ①脚尖勾水槽或水线,俯卧做爬泳臂划水练习 ②由同伴在后面抱住双腿,做上述练习。 ③蹬边滑行俯卧做上述练习 3.完整动作配合技术练习 动作要领:两臂前后对称划水,两腿向后下方上下交替打水,侧头吸气,低头吐气,身体绕纵轴左右转 练习方法 (1)陆上模仿练习 ①两脚前后开立,上体前倾,直臂做爬泳呼吸、腿、臂完整配合模仿练习。 ②按上述方法屈臂做爬泳完整配合练习。 (2)水中练习 ①俯卧蹬边滑行做腿、呼吸和单臂划水练习。划臂手与呼吸同侧,两臂交替进行。 ②两臂夹紧头部向前伸直,两腿连续上下打水,其中一臂配合呼吸做向后划水动作,另一臂保持不动,待 划水动作结束前移手臂入水时,另一臂重复上述动作 ③俯卧滑行做连续打腿动作,由多次划臂、一次呼吸、逐渐过渡到完整动作配合技术② 坐在池边或出发台上做上述模仿练习。  ③ 俯卧池边，出发台上或凳上做上述模仿练习。  （2）水中练习  ① 手扶水槽俯卧做爬泳腿打水练习。  ② 手扶水道线俯卧憋气连续做爬泳腿打水练习。  ③ 由同伴站在前面，抓住双手按上述方法做爬泳打水练习。  ④ 蹬边滑行做爬泳打水练习。  ⑤ 手扶打水板做爬泳腿打水练习。  2．臂部动作练习  动作要领：抓水要积极，划水要保持屈臂高肘，且快速有力，两臂前后交替做向后划水动作。  练习方法：  （1）陆上模仿练习  ① 弓步站立、上体前倾，一手撑腿，另一手做爬泳单臂划水练习，两臂交替进行练习。  ② 原地站立，上体前倾，两手做直臂爬泳臂划水练习。  ③ 按上述练习方法逐渐过渡到屈臂爬泳臂划水练习。  （2）水中练习  ① 脚尖勾水槽或水线，俯卧做爬泳臂划水练习。  ② 由同伴在后面抱住双腿，做上述练习。  ③ 蹬边滑行俯卧做上述练习。  3．完整动作配合技术练习  动作要领：两臂前后对称划水，两腿向后下方上下交替打水，侧头吸气，低头吐气，身体绕纵轴左右转 动。  练习方法：  （1）陆上模仿练习  ① 两脚前后开立，上体前倾，直臂做爬泳呼吸、腿、臂完整配合模仿练习。  ② 按上述方法屈臂做爬泳完整配合练习。  （2）水中练习  ① 俯卧蹬边滑行做腿、呼吸和单臂划水练习。划臂手与呼吸同侧，两臂交替进行。  ② 两臂夹紧头部向前伸直，两腿连续上下打水，其中一臂配合呼吸做向后划水动作，另一臂保持不动，待 划水动作结束前移手臂入水时，另一臂重复上述动作。  ③ 俯卧滑行做连续打腿动作，由多次划臂、一次呼吸、逐渐过渡到完整动作配合技术