④逐渐增加游泳距离,熟练和巩固爬泳技术 、仰泳( backstroke) 你提示:仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时,脸部露出水面,便于呼吸,且仰泳交替划臂 作技术结构简单、省力、实用性强,故深受人们喜爱 (一)仰泳技术 1.身体姿势 游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交 替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。 2.腿部动作 仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢 和下压两部分组成(图I-13-17、图I-13-18) 图I-13-17 图I-13-18 (1)下压 下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压(图I-13- 17①,②,③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过 程(图I-13-17④)。 (2)上踢 当下压动作结束时,小腿和脚形成较好的对水面(图Ⅰ-13-18①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢 水动作(图Ⅰ-13-18②,③,④。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。 臂部动作 仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五 个部分。 (1)入水 仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方 (图I-13-19)。④ 逐渐增加游泳距离，熟练和巩固爬泳技术。  三、仰泳(backstroke) 给你提示：仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时，脸部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替划臂 动作技术结构简单、省力、实用性强，故深受人们喜爱。 （一）仰泳技术  1．身体姿势  游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交 替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。  2．腿部动作  仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢 和下压两部分组成（图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18）。  图Ⅰ-13-17 图Ⅰ-13-18 （1）下压  下压时，通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压（图 Ⅰ-13- 17① ，②，③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过 程（图 Ⅰ-13-17 ④ ）。  （2）上踢  当下压动作结束时，小腿和脚形成较好的对水面（图Ⅰ-13-1 8①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢 水动作（图Ⅰ-13-18②，③，④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。  3．臂部动作  仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五 个部分。  （1）入水  仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方 （图Ⅰ-13-19）