、基本部分 蛙泳臂的技术是与呼吸动作紧密联 系在一起的,因此在教学臂动作时, )学习蛙泳臂的技术 应该与呼吸动作结合起来,要强调 作用: 利用两手滑下时做抬头作,划水时 、产生牵引力,在前进中加快 吸气,这样可借助滑下的支撑及划 速度 水的反作用力,帮助头抬出水面完 2、产生水对身体的向上作用力 成吸气动作 使身体位置提高 3、与呼吸及腿的配合,保持速 度的节奏性 图六 1)开始姿势 当运动员蹬水结束时,两臂自然 1、陆上模仿练习 伸直,保持一定的紧张度,手掌向下, 站立、上体前倾、两臂前伸、并拢, 手指自然并拢,使两臂和整个身体成 掌心朝下,按口令做如下几个动作, 直线,形成良好的流线型。 两手同时向侧后下方划下屈臂收手 2)抓水 至颏下,掌心斜相对,两手向前伸 直并拢稍停,先分解练习,然后连 在开始姿势时,手向前伸出后, 前臂、上臂立即内旋,掌心转向外斜 贯起来练习,练几次后,结合抬头 动作,体会划臂与呼吸配合的时间 下方并稍勾手腕,两手分开向侧斜下 2、水中练习 方压水,当手掌和臂感到有压力时 就开始划水。 (1)两脚开立站于齐胸深的水里, 上体前倾两臂按陆上练习要求做划 3)划水 水动作,划水时不要用力,主要体 划水与抓水是紧密相连接的 会划水路红及收手的动作。 个划水动作的两个过程,其方向是向 (2)同练习(1)结合呼吸动作, 侧、下、后、内方,划水的路线是椭 按口令作,臂划下时抬头吸气,收 元曲线,划水时肘部保持较高的部位 手时低头闭气,臂前伸时吐气,先 这样做是为了臂能在最有效的角度 按上述要求分解做,然扣连贯起来 内向后划水,蛙泳臂要求肘比手高 前臂、上臂都屈成接近90°角,因为 (3)同练习(2)由原地到走动练 这个角度能发挥最大的力量,前臂比 习时要求在体会划臂动作的基础 上臂移动得快,划水进入有效部位 上,适当用力,借助划水的反作用 时,应加强肌肉力量,加快划水速度。 力向前移步,体会前臂及手掌的划 4)收手 水动作 收手是由划水到向前伸臂的过 度动作,是划水的继续,动作是由向 以上练习,根据掌握情况、次数灵 内到向前,手掌是由向后继而成两手 活安排,达到应有的效果。二、基本部分 一）学习蛙泳臂的技术 作用： 1、产生牵引力，在前进中加快 速度。 2、产生水对身体的向上作用力， 使身体位置提高。 3、与呼吸及腿的配合，保持速 度的节奏性。 1）开始姿势 当运动员蹬水结束时，两臂自然 伸直，保持一定的紧张度，手掌向下， 手指自然并拢，使两臂和整个身体成 一直线，形成良好的流线型。 2）抓水 在开始姿势时，手向前伸出后， 前臂、上臂立即内旋，掌心转向外斜 下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜下 方压水，当手掌和臂感到有压力时， 就开始划水。 3）划水 划水与抓水是紧密相连接的一 个划水动作的两个过程，其方向是向 侧、下、后、内方，划水的路线是椭 元曲线，划水时肘部保持较高的部位 这样做是为了臂能在最有效的角度 内向后划水，蛙泳臂要求肘比手高， 前臂、上臂都屈成接近 90°角，因为 这个角度能发挥最大的力量，前臂比 上臂移动得快，划水进入有效部位 时，应加强肌肉力量，加快划水速度。 4）收手 收手是由划水到向前伸臂的过 渡动作，是划水的继续，动作是由向 内到向前，手掌是由向后继而成两手 蛙泳臂的技术是与呼吸动作紧密联 系在一起的，因此在教学臂动作时， 应该与呼吸动作结合起来，要强调 利用两手滑下时做抬头作，划水时 吸气，这样可借助滑下的支撑及划 水的反作用力，帮助头抬出水面完 成吸气动作。 1、陆上模仿练习 站立、上体前倾、两臂前伸、并拢， 掌心朝下，按口令做如下几个动作， 两手同时向侧后下方划下屈臂收手 至颏下，掌心斜相对，两手向前伸 直并拢稍停，先分解练习，然后连 贯起来练习，练几次后，结合抬头 动作，体会划臂与呼吸配合的时间。 2、水中练习 （1）两脚开立站于齐胸深的水里， 上体前倾两臂按陆上练习要求做划 水动作，划水时不要用力，主要体 会划水路红及收手的动作。 （2）同练习（1）结合呼吸动作， 按口令作，臂划下时抬头吸气，收 手时低头闭气，臂前伸时吐气，先 按上述要求分解做，然扣连贯起来 做。 （3）同练习（2）由原地到走动练 习时要求在体会划臂动作的基础 上，适当用力，借助划水的反作用 力向前移步，体会前臂及手掌的划 水动作。 以上练习，根据掌握情况、次数灵 活安排，达到应有的效果。 图六