偶和再婚员工、“就医不方便”等群体均出现高抑郁倾 如果上述情形出现半数以上，或其中一项非常显 向和高压力感受。生活中的重大不幸，如亲人亡故、离 著，就需要进一步诊断自己的抑有郁水平了。 婚、婚姻不幸福、经济损失等带来的心理压力，都是导 拥有健康的身心，才能让我们拥有在职场中拼搏的 致抑郁的罪魁祸首。如果这些压力得不到缓解而长期持 资本。与其等到抑郁症状出现，不如早做预防。最有效 续地干扰正常生活，就有可能诱发抑郁症。 的办法就是掌握管理情绪的能力，增强心理抗压能力和 压力是引发抑郁的必要条件之一。对于职场人来 抗挫折能力。心理学家研究发现，人们面对生活中各种 说，抑郁的压力来源于以下几个方面： 事件的应对方式与抑郁障碍的发生有密切的关系。试 ●工作节奏加快带来的不适应，总觉得力不从心： 想，我们身边是否有这样一群人：他们对自己的要求过 ●职场竞争加大，令其缺乏职业安全感，不得不居 于苛刻，看待自己的眼光过于挑剔；他们过多地看重生 安思危： 活中的负面，对积极方面视而不见：他们对未来作出消 ●职业发展和晋升空间压力，使其身心在职业压力 极判断，认为即将在身边发生的事情多是坏事，应对各 下饱受折磨： 种事件时多采用消极、逃避的方式，与那些积极解决问 ●工作与家庭冲突，往往把更多精力和时间投入到 题的人相比，这些人更容易患抑郁症。 工作中，容易引发家庭危机： 例如，当一个倾向于消极思考的人竞岗落选时， ●复杂的人际关系，职场潜规则，难以沟通的同 他会认为自己没有能力，这次落选会完全阻碍今后的 事，苛刻跋扈的上司等。 个人发展。这都是绝望的表现。面对同样的问题，我 尽管目前尚不能明确抑郁症的具体病因，但工作 们其实可以换一个角度考虑：这次落选虽然不能完全 中的压力感受、性格、心态、社会环境以及遗传因素 说明我的价值，但也从侧面证明自己最近的努力不 等都有可能导致抑郁。 够，应该更加勒奋，朝着下次的竞岗成功而努力。因 此，培养积极乐观的心态可以释放压力，解除抑郁。 凡事多看好的一面 研究表明，即使是最严重的抑郁症患者，只要每天进 无论你是管理者还是普通员工，是达官显贵还是 行一项简单的快乐行动，他们的病情也会出现好转。 平民百姓，抑郁症都会对你一视同仁。然而，社会对 积极心理学创始人之一的马丁·塞利格曼已经证 抑郁症的关注仍显不足，即使患者就在身边，我们也 明了这个结果。他进行了一项为期六周的积极心理治 不一定能够意识到它的危害性。为此，以尊重生命的 疗，让8-11名抑郁症患者每周相聚两个小时，每次相 名义自我察觉和预防，或许是最好的应对方法。 聚时都会有研究人员引导他们尝试不同的积极思维练 确认自己是否患上抑郁症是预防和治疗的前提。 习，比如表达感恩之情、享受当下、发挥特长等，与 尽管对抑郁症的诊断是一个非常专业的过程，但是心 那些没有经过任何干预的抑郁症患者相比，这些接受 理学家给出的一些方法，可以帮助我们确认自己是否 积极心理治疗患者的抑郁症状在接受干预六周内得到 处于抑郁状态： 了显著改善，而且他们的幸福感一直在延续，并且在 ●一天中的大多数时间情绪低落，感到焦虑或空 千预结束一年后达到了最高点。 虚，时常紧张、易怒： 2004年美国总统大选期间，副总统候选人约 ●对于以前的爱好或喜欢的活动越来越不感兴趣： 翰·爱德华沉浸在老年丧子—失去16岁儿子的悲痛 ●负罪感强烈，觉得自己是个没用的人： 中。但是在一段时间的抑郁和悲痛之后，他又以全新 ●精神萎靡，经常觉得疲惫不堪 的面貌回到了现实中，并为今后生活设立了新的目标 ●难以集中精力，想记住的东西记不住，该下决心 和重心。爱德华在自传中写道：“我从中懂得了两个 的事情又犹豫不决： 道理，一是生活中总会有艰难困苦，二是坚强的人可 ●失眠或睡眠过度： 以战胜困难，大有作为，两个道理，一个令人无奈， ●过度饮食、体重增加，或没有胃口，体重下降： 另一个鼓舞斗志，我选择接受继续前行。”面对挫折 ●容易激动或反应迟钝： 与压力，用积极的思维习惯和正确的归因方式待人待 。萌生死亡或自杀的想法，或有过自杀行为。 己，会让生命更灿烂。⑧责编/王奇 褥85 ?1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net偶和 再婚员工 、 “ 就医 不方便 ” 等群体均 出 现高抑郁倾 如 果上 述 情形 出 现半 数 以上 ， 或其 中 一 项 非 常 显 向 和 高压力 感受 。 生活 中 的重大不幸 ， 如 亲人亡故 、 离 著 ， 就 需要进 一 步诊 断 自 己 的 抑郁水平 了 。 婚 、 婚姻不幸福 、 经济损失等 带来 的心理压力 ， 都是导 拥 有健康的 身心 ， 才能让我们 拥有在职 场中 拼搏的 致抑 郁的 罪魁祸 首。 如果这些压 力 得不 到缓解而长期持 资本。 与其等 到抑郁症状 出 现 ， 不如早 做预防。 最有效 续地干扰正常 生活 ， 就有可能诱发抑郁症。 的办法就是 掌握管理情绪 的能 力 ， 增强 心理抗压能力 和 压 力是 引 发抑 郁 的 必 要 条件 之一 。 对 于 职场 人来 抗挫折能 力 。 心 理学家研 究发现 ， 人们 面对 生活 中 各种 说 ， 抑 郁的压 力 来源 于以 下几 个方 面 ： 事 件的 应 对方式 与抑 郁障碍的 发 生 有密 切 的 关 系 。 试 工作节奏加快带来 的不适应 ， 总觉得 力 不从心 ； 想 ， 我们身边 是否有这样一 群人 ： 他们 对 自 己 的 要求过 职场竞争 加大 ， 令 其缺乏 职业安全感 ， 不得不居 于苛 刻 ， 看待 自 己 的 眼光过于挑剔 ； 他们过多地看重生 安思 危 ； 活中 的 负面 ， 对积极方面视 而不见 ； 他们对未来 作出 消 參 职业 发展和晋 升空 间压 力 ， 使其身 心在职业压力 极 判断 ， 认为 即 将在身边 发生的事情 多 是坏事 ， 应对各 下饱受 折磨 ； 种事件时多采 用 消极、 逃避 的 方式 ， 与 那些积极解决问 工作 与家庭冲突 ， 往往把 更多 精 力 和 时间 投入到 题 的人相 比 ， 这 些人更容易患 抑郁症。 工作中 ， 容 易 引 发家庭危 机 ； 例如 ， 当 一 个倾 向 于消极思 考的 人 竞 岗 落 选 时 ， 參 复杂 的 人 际 关 系 ， 职 场潜 规则 ， 难 以 沟 通 的 同 他 会认为 自 己 没 有能 力 ， 这 次落 选 会完 全 阻碍 今后 的 事 ， 苛 刻跋 扈的 上司 等 。 个 人 发展 。 这 都是绝 望 的 表现 。 面 对 同 样的 问 题 ， 我 尽 管 目 前 尚 不 能 明 确 抑郁 症 的 具体病 因 ， 但 工作 们 其 实可 以换 一 个 角 度考 虑 ： 这 次 落选 虽 然不 能完 全 中 的 压 力 感 受 、 性 格 、 心 态 、 社会环 境 以及遗传 因 素 说 明 我 的 价 值 ， 但 也 从侧 面 证 明 自 己 最 近 的 努 力 不 等都有可能 导致 抑郁 。 够 ， 应该 更加 勤奋 ， 朝 着下 次 的 竞 岗 成 功 而努 力 。 因 此 ， 培养积极 乐观 的 心 态可 以释 放压 力 ， 解除 抑 郁 。 凡事多看好的一 面 研 究 表 明 ， 即 使 是最 严 重的 抑郁 症 患者 ， 只要 每天进 无论你是 管理 者还 是 普通 员 工 ， 是达 官 显贵还 是 行 一 项 简单 的快乐行 动 ， 他们 的病情也会 出 现 好转 。 平 民百 姓 ， 抑郁症 都会对你一 视 同 仁 。 然 而 ， 社会对 积 极 心理 学 创始 人 之一 的 马 丁 塞 利格 曼 已 经证 抑郁症 的 关 注仍 显 不足 ， 即 使 患者就在 身 边 ， 我们 也 明 了 这个结 果。 他进 行 了 一 项为 期 六周 的 积 极心理 治 不一 定 能够 意识 到 它 的 危害 性 。 为 此 ， 以 尊重 生 命的 疗 ， 让 名 抑郁症患 者每 周 相 聚两个 小 时 ， 每次 相 名 义 自 我察 觉和预 防 ， 或 许是最 好 的 应对方 法。 聚 时 都会 有研 究人 员 引 导他们 尝 试不 同 的 积极 思维 练 确认 自 己 是 否 患上 抑郁症 是预防和 治 疗 的 前提。 习 ， 比 如 表 达 感恩之 情 、 享 受 当 下 、 发 挥特长 等 ， 与 尽 管 对 抑郁 症 的 诊 断是 一 个 非 常 专 业 的 过 程 ， 但 是心 那 些 没有经 过 任何干 预的 抑郁症 患者 相 比 ， 这 些接 受 理 学 家给 出 的 一 些 方法 ， 可 以 帮 助 我们 确 认 自 己 是 否 积极 心理治 疗 患者 的 抑郁症状 在 接 受干预六 周 内 得 到 处 于抑郁状态 ： 了 显 著改善 ， 而 且他 们 的 幸福 感 一 直 在 延续 ， 并且 在 肇 一 天 中 的 大 多 数时 间 情绪低 落 ， 感 到 焦 虑或 空 干预结束 一 年后 达到 了 最高 点。 虚 ， 时常紧 张 、 易 怒 ； 年 美 国 总 统 大 选 期 间 ， 副 总 统 候选 人 约 參 对于以 前的 爱好或喜欢 的 活动越来越不感兴趣 ； 翰 爱 德 华 沉浸 在老年 丧子— 失去 岁 儿子 的 悲 痛 秦 负 罪感强 烈 ， 觉得 自 己是 个没 用 的 人 ； 中 。 但 是在 一 段 时 间 的 抑 郁和 悲 痛 之后 ， 他又 以 全 新 精 神萎靡 ， 经 常 觉 得疲惫 不堪 ； 的 面貌 回 到 了 现 实 中 ， 并 为 今 后 生活 设 立 了 新 的 目 标 參 难 以集 中 精 力 ， 想记住 的 东西记不住 ， 该下决心 和 重心 。 爱 德 华在 自 传 中 写 道 ： “ 我 从 中 懂得 了 两 个 的 事情 又犹豫不 决 ； 道理 ， 一 是 生 活 中 总 会有艰难 困 苦 ， 二 是坚 强 的 人可 參 失眠或 睡眠过度 ； 以 战胜困 难 ， 大有 作为 ， 两个道 理 ， 一 个令人 无奈 ， 參 过度饮食 、 体重增 加 ， 或没有 胃 口 ， 体重 下降 ； 另 一 个 鼓舞 斗 志 ， 我选择 接 受继 续前 行 。 ” 面 对挫折 容 易 激动 或反应迟纯 ； 与压 力 ， 用 积 极的 思 维 习 惯和 正 确 的 归 因 方式 待人待 參 萌 生死亡或 自 杀的 想 法 ， 或有过 自 杀行 为 。 己 ， 会让 生命更 灿 烂 。 责 编 王奇 人力 丨 麵 年 月