心理视窗 面对可能出现的抑郁, Robin Williams 你怎么办 1951-2014 We are deeply saddened by the passing of Robin Williams.He inspired us through his passion.his generosity,and thegift of loughter He will be greaty 图为已故影星罗宾·威廉姆斯,有消息称其生前受到抑郁症的困扰。 文/康洪彬 2014年8月11日,63岁的好莱坞著名喜剧演员罗 的10%。多达90%的患者长期受到抑郁症的困扰,甚至 宾·威廉姆斯疑因抑郁症在家中自杀身亡,他曾给无 有10%-15%的患者选择自杀摆脱病痛。2007年,美国加 数人送去了欢笑,惟独把抑郁留给了自己。 州伯克利大学卫生经济学教授胡德伟联合上海市精神 这一年,因患抑郁症自杀的新闻事件不断见诸报 卫生中心测算,中国抑郁症一年总损失达513.7亿元人 端。4月28日,新华社安徽分社副社长、总编宋斌在办 民币,其中56.2亿元为医疗费用,此外都是“间接成 公室自缢身亡,遗书显示他可能患有抑郁症:5月8日 本”,包括患者因病失业或不得不调换工作带来的损 凌晨,深圳报业发行物流公司总经理张敬武罹患严重 失。而因抑郁症自杀导致的过早死亡,以及慢性抑郁 抑郁症自杀:而在4天前的下午,年仅35岁的《都市快 带来的间接损失,就更无法计算了。 报》副总编徐行也因工作压力巨大抑郁自杀离世。短 这份统计数据不仅令人震惊,更让人有几许悲凉。 短10天的时间里,三位媒体人均因患抑郁症选择结束 转型期的中国社会充满着各种变革和挑战,激烈的竞 生命,给家人带来巨大悲伤的同时,也刺痛了大众的 争和冲突使职场人群成为抑郁症的高发群体。单就 神经—我们正在与抑郁症毗邻而居。 《都市快报)副总编徐行的工作状态来看,他处于身 体的超支状态。据悉,徐行分管经济部和新媒体,新 正在蔓延的“精神病毒” 媒体工作要上早班,报纸部分要加夜班。领导曾问他 抑郁症是心境障碍(情感性精神障碍)的一种, 要不要做些调整,他一直说“没有问题,自己可以克 以显著而特定的心境低落为重要临床特征。它可以由服”,但徐行的妻子称,他从今年1月份开始整夜失 多种原因引起。严重者可能出现自杀念头和行为。据 眠,吃安眠药也没用。但徐行在报社从未提及自己的 世界卫生组织(WHO】公布的最新数据显示,全世界大 睡眠状况,也不允许家人告知单位领导。他的工作常 约有3.5亿人罹患抑郁症,能够得到治疗的不到25%,有 态是,吃饭时用手机查看有没有突发新闻热点,晚上 的国家甚至不到10%。据WH0预测,载至2020年,抑郁 刚睡下时被电话惊醒,由于长期寝食难安,他的胃出 症将成为仅次于心脏病导致人们残疾或丧失生命的第 现越来越严重的烧灼感…如此高强高压的工作状 二大疾病,在某些发达地区甚至跃居首位。 态,不患抑郁症也难! 我们正在步入“集体抑郁”时代,抑郁症发病率以 像徐行一样疲惫的职场人并不在少数。笔者在对近 10%左右的速度逐年增长。保守估计,目前国内抑郁症 两万名员工的幸福感调查中发现,各个职业群体都可 患者约6000万人,其中主动求助治疗的患者不到总数 能患有抑郁症。低收入群体(月收入千元以内)、丧 84 人力资源 ?1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net
面对可能出 现 的抑郁 , ■ 你怎么办 ; 图 为 已故影星罗 宾 威廉 姆斯 , 有消 息称其生前 受到抑郁症的困 扰 。 文 康洪彬 年 月 日 , 岁 的 好莱坞 著名 喜 剧演 员罗 的 。 多 达 的患 者 长期 受 到 抑郁症 的 困 扰 , 甚 至 宾 威廉姆斯疑 因 抑 郁症 在 家 中 自 杀 身 亡 , 他 曾 给 无 有 的 患者 选择 自 杀 摆脱病痛 。 年 , 美 国 加 数人送去 了 欢笑 , 惟独把 抑郁留 给了 自 己 。 州 伯 克利 大 学卫生 经 济 学教授 胡德伟联合上海市精 神 这一 年 , 因 患抑 郁症 自 杀 的新 闻 事 件不 断 见诸 报 卫 生 中 心测 算 , 中 国 抑郁症一 年总损失达 亿元 人 端。 月 曰 , 新 华社安徽分社副社长 、 总编 宋斌在 办 民 币 , 其 中 亿元 为 医疗 费 用 , 此 外都是 间 接成 公 室 自 缢身 亡 , 遗 书 显示 他可 能患 有 抑郁症 ; 月 日 本 , 包 括 患 者 因 病失 业或 不 得不 调 换 工作带 来 的 损 凌晨 , 深圳 报业 发 行物 流公 司 总经 理张敬 武 罹 患严 重 失 。 而 因 抑 郁症 自 杀 导 致的 过早死 亡 , 以及慢性抑 郁 抑郁症 自 杀 ; 而 在 天前的 下午 , 年仅 岁 的 《 都市 快 带 来的 间 接损 失 , 就更 无法计算 了 。 报 》 副 总 编 徐行 也 因 工作压力 巨大 抑 郁 自 杀 离 世。 短 这份统计数据不仅令人震惊 , 更让人 有几许悲凉 。 短 天 的 时 间 里 , 三位媒 体人 均 因 患 抑 郁症 选择结 束 转 型 期 的 中 国 社会充 满 着各种 变革 和 挑战 , 激烈 的竞 生命 , 给家 人带 来 巨大 悲 伤的 同 时 , 也刺 痛 了 大众 的 争 和 冲 突 使 职 场人 群 成 为 抑 郁 症 的 高发 群体 。 单 就 神经— 我 们正 在 与抑郁症毗 邻而 居。 《 都市 快报 》 副 总 编徐行的 工作状态 来看 , 他处 于 身 体的 超支 状 态 。 据 悉 , 徐行 分 管经 济 部和 新 媒体 , 新 正在蔓延的 “ 精神病毒” 媒体 工作要 上早班 , 报纸 部分 要加 夜 班。 领导 曾 问 他 抑 郁症 是心 境障碍 ( 情 感性精 神 障碍 ) 的 一 种 , 要不要 做些调 整 , 他一 直 说 没有 问 题 , 自 己 可 以克 以显 著 而特定 的心 境低落 为 重要临 床特征。 它 可 以 由 服 ” , 但徐行 的 妻 子 称 , 他从今 年 月 份开始整 夜失 多 种 原 因 引 起 。 严 重者 可能 出 现 自 杀念头 和 行 为 。 据 眠 , 吃安 眠 药也没 用 。 但徐行 在报社从未 提及 自 己 的 世界卫生 组织 ( 公 布 的 最新 数据 显示 , 全世界 大 睡 眠状 况 , 也 不 允 许家人 告 知 单位领 导 。 他的 工作 常 约有 亿 人罹 患抑 郁症 , 能够 得到治疗的 不到 , 有 态 是 , 吃 饭 时 用 手 机查看 有 没 有突 发 新 闻 热点 , 晚上 的 国 家甚 至 不到 。 据 预测 , 截至 年 , 抑 郁 刚 睡下 时被 电话惊 醒 , 由 于 长 期 寝食难 安 , 他的 胃 出 症将成为 仅次 于 心 脏病 导 致人 们 残疾或 丧 失 生命 的 第 现 越来 越 严 重 的烧 灼 感 … … 如 此 高强 高压 的 工 作状 二大疾病, 在某些发 达地区 甚至跃居 首位。 态 , 不患 抑郁症也难 ! 我们正 在步入 集体抑郁 ” 时代 , 抑郁症发病率 以 像徐行 一 样疲惫 的职场人 并不在少数。 笔者 在对近 左右 的 速度逐 年增 长。 保守估计 , 目 前 国 内 抑郁 症 两 万 名 员工 的 幸福 感 调 查 中 发 现 , 各 个 职业 群体都可 患 者 约 万 人 , 其 中 主 动求 助 治疗 的患 者不 到总 数 能 患有抑 郁症 。 低收入群体 ( 月 收入千 元 以 内 ) 、 丧 人力资源年 月
偶和再婚员工、“就医不方便”等群体均出现高抑郁倾 如果上述情形出现半数以上,或其中一项非常显 向和高压力感受。生活中的重大不幸,如亲人亡故、离 著,就需要进一步诊断自己的抑有郁水平了。 婚、婚姻不幸福、经济损失等带来的心理压力,都是导 拥有健康的身心,才能让我们拥有在职场中拼搏的 致抑郁的罪魁祸首。如果这些压力得不到缓解而长期持 资本。与其等到抑郁症状出现,不如早做预防。最有效 续地干扰正常生活,就有可能诱发抑郁症。 的办法就是掌握管理情绪的能力,增强心理抗压能力和 压力是引发抑郁的必要条件之一。对于职场人来 抗挫折能力。心理学家研究发现,人们面对生活中各种 说,抑郁的压力来源于以下几个方面: 事件的应对方式与抑郁障碍的发生有密切的关系。试 ●工作节奏加快带来的不适应,总觉得力不从心: 想,我们身边是否有这样一群人:他们对自己的要求过 ●职场竞争加大,令其缺乏职业安全感,不得不居 于苛刻,看待自己的眼光过于挑剔;他们过多地看重生 安思危: 活中的负面,对积极方面视而不见:他们对未来作出消 ●职业发展和晋升空间压力,使其身心在职业压力 极判断,认为即将在身边发生的事情多是坏事,应对各 下饱受折磨: 种事件时多采用消极、逃避的方式,与那些积极解决问 ●工作与家庭冲突,往往把更多精力和时间投入到 题的人相比,这些人更容易患抑郁症。 工作中,容易引发家庭危机: 例如,当一个倾向于消极思考的人竞岗落选时, ●复杂的人际关系,职场潜规则,难以沟通的同 他会认为自己没有能力,这次落选会完全阻碍今后的 事,苛刻跋扈的上司等。 个人发展。这都是绝望的表现。面对同样的问题,我 尽管目前尚不能明确抑郁症的具体病因,但工作 们其实可以换一个角度考虑:这次落选虽然不能完全 中的压力感受、性格、心态、社会环境以及遗传因素 说明我的价值,但也从侧面证明自己最近的努力不 等都有可能导致抑郁。 够,应该更加勒奋,朝着下次的竞岗成功而努力。因 此,培养积极乐观的心态可以释放压力,解除抑郁。 凡事多看好的一面 研究表明,即使是最严重的抑郁症患者,只要每天进 无论你是管理者还是普通员工,是达官显贵还是 行一项简单的快乐行动,他们的病情也会出现好转。 平民百姓,抑郁症都会对你一视同仁。然而,社会对 积极心理学创始人之一的马丁·塞利格曼已经证 抑郁症的关注仍显不足,即使患者就在身边,我们也 明了这个结果。他进行了一项为期六周的积极心理治 不一定能够意识到它的危害性。为此,以尊重生命的 疗,让8-11名抑郁症患者每周相聚两个小时,每次相 名义自我察觉和预防,或许是最好的应对方法。 聚时都会有研究人员引导他们尝试不同的积极思维练 确认自己是否患上抑郁症是预防和治疗的前提。 习,比如表达感恩之情、享受当下、发挥特长等,与 尽管对抑郁症的诊断是一个非常专业的过程,但是心 那些没有经过任何干预的抑郁症患者相比,这些接受 理学家给出的一些方法,可以帮助我们确认自己是否 积极心理治疗患者的抑郁症状在接受干预六周内得到 处于抑郁状态: 了显著改善,而且他们的幸福感一直在延续,并且在 ●一天中的大多数时间情绪低落,感到焦虑或空 千预结束一年后达到了最高点。 虚,时常紧张、易怒: 2004年美国总统大选期间,副总统候选人约 ●对于以前的爱好或喜欢的活动越来越不感兴趣: 翰·爱德华沉浸在老年丧子—失去16岁儿子的悲痛 ●负罪感强烈,觉得自己是个没用的人: 中。但是在一段时间的抑郁和悲痛之后,他又以全新 ●精神萎靡,经常觉得疲惫不堪 的面貌回到了现实中,并为今后生活设立了新的目标 ●难以集中精力,想记住的东西记不住,该下决心 和重心。爱德华在自传中写道:“我从中懂得了两个 的事情又犹豫不决: 道理,一是生活中总会有艰难困苦,二是坚强的人可 ●失眠或睡眠过度: 以战胜困难,大有作为,两个道理,一个令人无奈, ●过度饮食、体重增加,或没有胃口,体重下降: 另一个鼓舞斗志,我选择接受继续前行。”面对挫折 ●容易激动或反应迟钝: 与压力,用积极的思维习惯和正确的归因方式待人待 。萌生死亡或自杀的想法,或有过自杀行为。 己,会让生命更灿烂。⑧责编/王奇 褥85 ?1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net
偶和 再婚员工 、 “ 就医 不方便 ” 等群体均 出 现高抑郁倾 如 果上 述 情形 出 现半 数 以上 , 或其 中 一 项 非 常 显 向 和 高压力 感受 。 生活 中 的重大不幸 , 如 亲人亡故 、 离 著 , 就 需要进 一 步诊 断 自 己 的 抑郁水平 了 。 婚 、 婚姻不幸福 、 经济损失等 带来 的心理压力 , 都是导 拥 有健康的 身心 , 才能让我们 拥有在职 场中 拼搏的 致抑 郁的 罪魁祸 首。 如果这些压 力 得不 到缓解而长期持 资本。 与其等 到抑郁症状 出 现 , 不如早 做预防。 最有效 续地干扰正常 生活 , 就有可能诱发抑郁症。 的办法就是 掌握管理情绪 的能 力 , 增强 心理抗压能力 和 压 力是 引 发抑 郁 的 必 要 条件 之一 。 对 于 职场 人来 抗挫折能 力 。 心 理学家研 究发现 , 人们 面对 生活 中 各种 说 , 抑 郁的压 力 来源 于以 下几 个方 面 : 事 件的 应 对方式 与抑 郁障碍的 发 生 有密 切 的 关 系 。 试 工作节奏加快带来 的不适应 , 总觉得 力 不从心 ; 想 , 我们身边 是否有这样一 群人 : 他们 对 自 己 的 要求过 职场竞争 加大 , 令 其缺乏 职业安全感 , 不得不居 于苛 刻 , 看待 自 己 的 眼光过于挑剔 ; 他们过多地看重生 安思 危 ; 活中 的 负面 , 对积极方面视 而不见 ; 他们对未来 作出 消 參 职业 发展和晋 升空 间压 力 , 使其身 心在职业压力 极 判断 , 认为 即 将在身边 发生的事情 多 是坏事 , 应对各 下饱受 折磨 ; 种事件时多采 用 消极、 逃避 的 方式 , 与 那些积极解决问 工作 与家庭冲突 , 往往把 更多 精 力 和 时间 投入到 题 的人相 比 , 这 些人更容易患 抑郁症。 工作中 , 容 易 引 发家庭危 机 ; 例如 , 当 一 个倾 向 于消极思 考的 人 竞 岗 落 选 时 , 參 复杂 的 人 际 关 系 , 职 场潜 规则 , 难 以 沟 通 的 同 他 会认为 自 己 没 有能 力 , 这 次落 选 会完 全 阻碍 今后 的 事 , 苛 刻跋 扈的 上司 等 。 个 人 发展 。 这 都是绝 望 的 表现 。 面 对 同 样的 问 题 , 我 尽 管 目 前 尚 不 能 明 确 抑郁 症 的 具体病 因 , 但 工作 们 其 实可 以换 一 个 角 度考 虑 : 这 次 落选 虽 然不 能完 全 中 的 压 力 感 受 、 性 格 、 心 态 、 社会环 境 以及遗传 因 素 说 明 我 的 价 值 , 但 也 从侧 面 证 明 自 己 最 近 的 努 力 不 等都有可能 导致 抑郁 。 够 , 应该 更加 勤奋 , 朝 着下 次 的 竞 岗 成 功 而努 力 。 因 此 , 培养积极 乐观 的 心 态可 以释 放压 力 , 解除 抑 郁 。 凡事多看好的一 面 研 究 表 明 , 即 使 是最 严 重的 抑郁 症 患者 , 只要 每天进 无论你是 管理 者还 是 普通 员 工 , 是达 官 显贵还 是 行 一 项 简单 的快乐行 动 , 他们 的病情也会 出 现 好转 。 平 民百 姓 , 抑郁症 都会对你一 视 同 仁 。 然 而 , 社会对 积 极 心理 学 创始 人 之一 的 马 丁 塞 利格 曼 已 经证 抑郁症 的 关 注仍 显 不足 , 即 使 患者就在 身 边 , 我们 也 明 了 这个结 果。 他进 行 了 一 项为 期 六周 的 积 极心理 治 不一 定 能够 意识 到 它 的 危害 性 。 为 此 , 以 尊重 生 命的 疗 , 让 名 抑郁症患 者每 周 相 聚两个 小 时 , 每次 相 名 义 自 我察 觉和预 防 , 或 许是最 好 的 应对方 法。 聚 时 都会 有研 究人 员 引 导他们 尝 试不 同 的 积极 思维 练 确认 自 己 是 否 患上 抑郁症 是预防和 治 疗 的 前提。 习 , 比 如 表 达 感恩之 情 、 享 受 当 下 、 发 挥特长 等 , 与 尽 管 对 抑郁 症 的 诊 断是 一 个 非 常 专 业 的 过 程 , 但 是心 那 些 没有经 过 任何干 预的 抑郁症 患者 相 比 , 这 些接 受 理 学 家给 出 的 一 些 方法 , 可 以 帮 助 我们 确 认 自 己 是 否 积极 心理治 疗 患者 的 抑郁症状 在 接 受干预六 周 内 得 到 处 于抑郁状态 : 了 显 著改善 , 而 且他 们 的 幸福 感 一 直 在 延续 , 并且 在 肇 一 天 中 的 大 多 数时 间 情绪低 落 , 感 到 焦 虑或 空 干预结束 一 年后 达到 了 最高 点。 虚 , 时常紧 张 、 易 怒 ; 年 美 国 总 统 大 选 期 间 , 副 总 统 候选 人 约 參 对于以 前的 爱好或喜欢 的 活动越来越不感兴趣 ; 翰 爱 德 华 沉浸 在老年 丧子— 失去 岁 儿子 的 悲 痛 秦 负 罪感强 烈 , 觉得 自 己是 个没 用 的 人 ; 中 。 但 是在 一 段 时 间 的 抑 郁和 悲 痛 之后 , 他又 以 全 新 精 神萎靡 , 经 常 觉 得疲惫 不堪 ; 的 面貌 回 到 了 现 实 中 , 并 为 今 后 生活 设 立 了 新 的 目 标 參 难 以集 中 精 力 , 想记住 的 东西记不住 , 该下决心 和 重心 。 爱 德 华在 自 传 中 写 道 : “ 我 从 中 懂得 了 两 个 的 事情 又犹豫不 决 ; 道理 , 一 是 生 活 中 总 会有艰难 困 苦 , 二 是坚 强 的 人可 參 失眠或 睡眠过度 ; 以 战胜困 难 , 大有 作为 , 两个道 理 , 一 个令人 无奈 , 參 过度饮食 、 体重增 加 , 或没有 胃 口 , 体重 下降 ; 另 一 个 鼓舞 斗 志 , 我选择 接 受继 续前 行 。 ” 面 对挫折 容 易 激动 或反应迟纯 ; 与压 力 , 用 积 极的 思 维 习 惯和 正 确 的 归 因 方式 待人待 參 萌 生死亡或 自 杀的 想 法 , 或有过 自 杀行 为 。 己 , 会让 生命更 灿 烂 。 责 编 王奇 人力 丨 麵 年 月