心理视窗 面对可能出现的抑郁， Robin Williams 你怎么办 1951-2014 We are deeply saddened by the passing of Robin Williams.He inspired us through his passion.his generosity,and thegift of loughter He will be greaty 图为已故影星罗宾·威廉姆斯，有消息称其生前受到抑郁症的困扰。 文/康洪彬 2014年8月11日，63岁的好莱坞著名喜剧演员罗 的10%。多达90%的患者长期受到抑郁症的困扰，甚至 宾·威廉姆斯疑因抑郁症在家中自杀身亡，他曾给无 有10%-15%的患者选择自杀摆脱病痛。2007年，美国加 数人送去了欢笑，惟独把抑郁留给了自己。 州伯克利大学卫生经济学教授胡德伟联合上海市精神 这一年，因患抑郁症自杀的新闻事件不断见诸报 卫生中心测算，中国抑郁症一年总损失达513.7亿元人 端。4月28日，新华社安徽分社副社长、总编宋斌在办 民币，其中56.2亿元为医疗费用，此外都是“间接成 公室自缢身亡，遗书显示他可能患有抑郁症：5月8日 本”，包括患者因病失业或不得不调换工作带来的损 凌晨，深圳报业发行物流公司总经理张敬武罹患严重 失。而因抑郁症自杀导致的过早死亡，以及慢性抑郁 抑郁症自杀：而在4天前的下午，年仅35岁的《都市快 带来的间接损失，就更无法计算了。 报》副总编徐行也因工作压力巨大抑郁自杀离世。短 这份统计数据不仅令人震惊，更让人有几许悲凉。 短10天的时间里，三位媒体人均因患抑郁症选择结束 转型期的中国社会充满着各种变革和挑战，激烈的竞 生命，给家人带来巨大悲伤的同时，也刺痛了大众的 争和冲突使职场人群成为抑郁症的高发群体。单就 神经—我们正在与抑郁症毗邻而居。 《都市快报)副总编徐行的工作状态来看，他处于身 体的超支状态。据悉，徐行分管经济部和新媒体，新 正在蔓延的“精神病毒” 媒体工作要上早班，报纸部分要加夜班。领导曾问他 抑郁症是心境障碍（情感性精神障碍）的一种， 要不要做些调整，他一直说“没有问题，自己可以克 以显著而特定的心境低落为重要临床特征。它可以由服”，但徐行的妻子称，他从今年1月份开始整夜失 多种原因引起。严重者可能出现自杀念头和行为。据 眠，吃安眠药也没用。但徐行在报社从未提及自己的 世界卫生组织(WHO】公布的最新数据显示，全世界大 睡眠状况，也不允许家人告知单位领导。他的工作常 约有3.5亿人罹患抑郁症，能够得到治疗的不到25%，有 态是，吃饭时用手机查看有没有突发新闻热点，晚上 的国家甚至不到10%。据WH0预测，载至2020年，抑郁 刚睡下时被电话惊醒，由于长期寝食难安，他的胃出 症将成为仅次于心脏病导致人们残疾或丧失生命的第 现越来越严重的烧灼感…如此高强高压的工作状 二大疾病，在某些发达地区甚至跃居首位。 态，不患抑郁症也难！ 我们正在步入“集体抑郁”时代，抑郁症发病率以 像徐行一样疲惫的职场人并不在少数。笔者在对近 10%左右的速度逐年增长。保守估计，目前国内抑郁症 两万名员工的幸福感调查中发现，各个职业群体都可 患者约6000万人，其中主动求助治疗的患者不到总数 能患有抑郁症。低收入群体（月收入千元以内）、丧 84 人力资源 ?1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net
面对可能出 现 的抑郁 ， ■ 你怎么办 ； 图 为 已故影星罗 宾 威廉 姆斯 ， 有消 息称其生前 受到抑郁症的困 扰 。 文 康洪彬 年 月 日 ， 岁 的 好莱坞 著名 喜 剧演 员罗 的 。 多 达 的患 者 长期 受 到 抑郁症 的 困 扰 ， 甚 至 宾 威廉姆斯疑 因 抑 郁症 在 家 中 自 杀 身 亡 ， 他 曾 给 无 有 的 患者 选择 自 杀 摆脱病痛 。 年 ， 美 国 加 数人送去 了 欢笑 ， 惟独把 抑郁留 给了 自 己 。 州 伯 克利 大 学卫生 经 济 学教授 胡德伟联合上海市精 神 这一 年 ， 因 患抑 郁症 自 杀 的新 闻 事 件不 断 见诸 报 卫 生 中 心测 算 ， 中 国 抑郁症一 年总损失达 亿元 人 端。 月 曰 ， 新 华社安徽分社副社长 、 总编 宋斌在 办 民 币 ， 其 中 亿元 为 医疗 费 用 ， 此 外都是 间 接成 公 室 自 缢身 亡 ， 遗 书 显示 他可 能患 有 抑郁症 ； 月 日 本 ， 包 括 患 者 因 病失 业或 不 得不 调 换 工作带 来 的 损 凌晨 ， 深圳 报业 发 行物 流公 司 总经 理张敬 武 罹 患严 重 失 。 而 因 抑 郁症 自 杀 导 致的 过早死 亡 ， 以及慢性抑 郁 抑郁症 自 杀 ； 而 在 天前的 下午 ， 年仅 岁 的 《 都市 快 带 来的 间 接损 失 ， 就更 无法计算 了 。 报 》 副 总 编 徐行 也 因 工作压力 巨大 抑 郁 自 杀 离 世。 短 这份统计数据不仅令人震惊 ， 更让人 有几许悲凉 。 短 天 的 时 间 里 ， 三位媒 体人 均 因 患 抑 郁症 选择结 束 转 型 期 的 中 国 社会充 满 着各种 变革 和 挑战 ， 激烈 的竞 生命 ， 给家 人带 来 巨大 悲 伤的 同 时 ， 也刺 痛 了 大众 的 争 和 冲 突 使 职 场人 群 成 为 抑 郁 症 的 高发 群体 。 单 就 神经— 我 们正 在 与抑郁症毗 邻而 居。 《 都市 快报 》 副 总 编徐行的 工作状态 来看 ， 他处 于 身 体的 超支 状 态 。 据 悉 ， 徐行 分 管经 济 部和 新 媒体 ， 新 正在蔓延的 “ 精神病毒” 媒体 工作要 上早班 ， 报纸 部分 要加 夜 班。 领导 曾 问 他 抑 郁症 是心 境障碍 （ 情 感性精 神 障碍 ） 的 一 种 ， 要不要 做些调 整 ， 他一 直 说 没有 问 题 ， 自 己 可 以克 以显 著 而特定 的心 境低落 为 重要临 床特征。 它 可 以 由 服 ” ， 但徐行 的 妻 子 称 ， 他从今 年 月 份开始整 夜失 多 种 原 因 引 起 。 严 重者 可能 出 现 自 杀念头 和 行 为 。 据 眠 ， 吃安 眠 药也没 用 。 但徐行 在报社从未 提及 自 己 的 世界卫生 组织 （ 公 布 的 最新 数据 显示 ， 全世界 大 睡 眠状 况 ， 也 不 允 许家人 告 知 单位领 导 。 他的 工作 常 约有 亿 人罹 患抑 郁症 ， 能够 得到治疗的 不到 ， 有 态 是 ， 吃 饭 时 用 手 机查看 有 没 有突 发 新 闻 热点 ， 晚上 的 国 家甚 至 不到 。 据 预测 ， 截至 年 ， 抑 郁 刚 睡下 时被 电话惊 醒 ， 由 于 长 期 寝食难 安 ， 他的 胃 出 症将成为 仅次 于 心 脏病 导 致人 们 残疾或 丧 失 生命 的 第 现 越来 越 严 重 的烧 灼 感 … … 如 此 高强 高压 的 工 作状 二大疾病， 在某些发 达地区 甚至跃居 首位。 态 ， 不患 抑郁症也难 ！ 我们正 在步入 集体抑郁 ” 时代 ， 抑郁症发病率 以 像徐行 一 样疲惫 的职场人 并不在少数。 笔者 在对近 左右 的 速度逐 年增 长。 保守估计 ， 目 前 国 内 抑郁 症 两 万 名 员工 的 幸福 感 调 查 中 发 现 ， 各 个 职业 群体都可 患 者 约 万 人 ， 其 中 主 动求 助 治疗 的患 者不 到总 数 能 患有抑 郁症 。 低收入群体 （ 月 收入千 元 以 内 ） 、 丧 人力资源年 月
偶和再婚员工、“就医不方便”等群体均出现高抑郁倾 如果上述情形出现半数以上，或其中一项非常显 向和高压力感受。生活中的重大不幸，如亲人亡故、离 著，就需要进一步诊断自己的抑有郁水平了。 婚、婚姻不幸福、经济损失等带来的心理压力，都是导 拥有健康的身心，才能让我们拥有在职场中拼搏的 致抑郁的罪魁祸首。如果这些压力得不到缓解而长期持 资本。与其等到抑郁症状出现，不如早做预防。最有效 续地干扰正常生活，就有可能诱发抑郁症。 的办法就是掌握管理情绪的能力，增强心理抗压能力和 压力是引发抑郁的必要条件之一。对于职场人来 抗挫折能力。心理学家研究发现，人们面对生活中各种 说，抑郁的压力来源于以下几个方面： 事件的应对方式与抑郁障碍的发生有密切的关系。试 ●工作节奏加快带来的不适应，总觉得力不从心： 想，我们身边是否有这样一群人：他们对自己的要求过 ●职场竞争加大，令其缺乏职业安全感，不得不居 于苛刻，看待自己的眼光过于挑剔；他们过多地看重生 安思危： 活中的负面，对积极方面视而不见：他们对未来作出消 ●职业发展和晋升空间压力，使其身心在职业压力 极判断，认为即将在身边发生的事情多是坏事，应对各 下饱受折磨： 种事件时多采用消极、逃避的方式，与那些积极解决问 ●工作与家庭冲突，往往把更多精力和时间投入到 题的人相比，这些人更容易患抑郁症。 工作中，容易引发家庭危机： 例如，当一个倾向于消极思考的人竞岗落选时， ●复杂的人际关系，职场潜规则，难以沟通的同 他会认为自己没有能力，这次落选会完全阻碍今后的 事，苛刻跋扈的上司等。 个人发展。这都是绝望的表现。面对同样的问题，我 尽管目前尚不能明确抑郁症的具体病因，但工作 们其实可以换一个角度考虑：这次落选虽然不能完全 中的压力感受、性格、心态、社会环境以及遗传因素 说明我的价值，但也从侧面证明自己最近的努力不 等都有可能导致抑郁。 够，应该更加勒奋，朝着下次的竞岗成功而努力。因 此，培养积极乐观的心态可以释放压力，解除抑郁。 凡事多看好的一面 研究表明，即使是最严重的抑郁症患者，只要每天进 无论你是管理者还是普通员工，是达官显贵还是 行一项简单的快乐行动，他们的病情也会出现好转。 平民百姓，抑郁症都会对你一视同仁。然而，社会对 积极心理学创始人之一的马丁·塞利格曼已经证 抑郁症的关注仍显不足，即使患者就在身边，我们也 明了这个结果。他进行了一项为期六周的积极心理治 不一定能够意识到它的危害性。为此，以尊重生命的 疗，让8-11名抑郁症患者每周相聚两个小时，每次相 名义自我察觉和预防，或许是最好的应对方法。 聚时都会有研究人员引导他们尝试不同的积极思维练 确认自己是否患上抑郁症是预防和治疗的前提。 习，比如表达感恩之情、享受当下、发挥特长等，与 尽管对抑郁症的诊断是一个非常专业的过程，但是心 那些没有经过任何干预的抑郁症患者相比，这些接受 理学家给出的一些方法，可以帮助我们确认自己是否 积极心理治疗患者的抑郁症状在接受干预六周内得到 处于抑郁状态： 了显著改善，而且他们的幸福感一直在延续，并且在 ●一天中的大多数时间情绪低落，感到焦虑或空 千预结束一年后达到了最高点。 虚，时常紧张、易怒： 2004年美国总统大选期间，副总统候选人约 ●对于以前的爱好或喜欢的活动越来越不感兴趣： 翰·爱德华沉浸在老年丧子—失去16岁儿子的悲痛 ●负罪感强烈，觉得自己是个没用的人： 中。但是在一段时间的抑郁和悲痛之后，他又以全新 ●精神萎靡，经常觉得疲惫不堪 的面貌回到了现实中，并为今后生活设立了新的目标 ●难以集中精力，想记住的东西记不住，该下决心 和重心。爱德华在自传中写道：“我从中懂得了两个 的事情又犹豫不决： 道理，一是生活中总会有艰难困苦，二是坚强的人可 ●失眠或睡眠过度： 以战胜困难，大有作为，两个道理，一个令人无奈， ●过度饮食、体重增加，或没有胃口，体重下降： 另一个鼓舞斗志，我选择接受继续前行。”面对挫折 ●容易激动或反应迟钝： 与压力，用积极的思维习惯和正确的归因方式待人待 。萌生死亡或自杀的想法，或有过自杀行为。 己，会让生命更灿烂。⑧责编/王奇 褥85 ?1994-2014 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.http://www.cnki.net
偶和 再婚员工 、 “ 就医 不方便 ” 等群体均 出 现高抑郁倾 如 果上 述 情形 出 现半 数 以上 ， 或其 中 一 项 非 常 显 向 和 高压力 感受 。 生活 中 的重大不幸 ， 如 亲人亡故 、 离 著 ， 就 需要进 一 步诊 断 自 己 的 抑郁水平 了 。 婚 、 婚姻不幸福 、 经济损失等 带来 的心理压力 ， 都是导 拥 有健康的 身心 ， 才能让我们 拥有在职 场中 拼搏的 致抑 郁的 罪魁祸 首。 如果这些压 力 得不 到缓解而长期持 资本。 与其等 到抑郁症状 出 现 ， 不如早 做预防。 最有效 续地干扰正常 生活 ， 就有可能诱发抑郁症。 的办法就是 掌握管理情绪 的能 力 ， 增强 心理抗压能力 和 压 力是 引 发抑 郁 的 必 要 条件 之一 。 对 于 职场 人来 抗挫折能 力 。 心 理学家研 究发现 ， 人们 面对 生活 中 各种 说 ， 抑 郁的压 力 来源 于以 下几 个方 面 ： 事 件的 应 对方式 与抑 郁障碍的 发 生 有密 切 的 关 系 。 试 工作节奏加快带来 的不适应 ， 总觉得 力 不从心 ； 想 ， 我们身边 是否有这样一 群人 ： 他们 对 自 己 的 要求过 职场竞争 加大 ， 令 其缺乏 职业安全感 ， 不得不居 于苛 刻 ， 看待 自 己 的 眼光过于挑剔 ； 他们过多地看重生 安思 危 ； 活中 的 负面 ， 对积极方面视 而不见 ； 他们对未来 作出 消 參 职业 发展和晋 升空 间压 力 ， 使其身 心在职业压力 极 判断 ， 认为 即 将在身边 发生的事情 多 是坏事 ， 应对各 下饱受 折磨 ； 种事件时多采 用 消极、 逃避 的 方式 ， 与 那些积极解决问 工作 与家庭冲突 ， 往往把 更多 精 力 和 时间 投入到 题 的人相 比 ， 这 些人更容易患 抑郁症。 工作中 ， 容 易 引 发家庭危 机 ； 例如 ， 当 一 个倾 向 于消极思 考的 人 竞 岗 落 选 时 ， 參 复杂 的 人 际 关 系 ， 职 场潜 规则 ， 难 以 沟 通 的 同 他 会认为 自 己 没 有能 力 ， 这 次落 选 会完 全 阻碍 今后 的 事 ， 苛 刻跋 扈的 上司 等 。 个 人 发展 。 这 都是绝 望 的 表现 。 面 对 同 样的 问 题 ， 我 尽 管 目 前 尚 不 能 明 确 抑郁 症 的 具体病 因 ， 但 工作 们 其 实可 以换 一 个 角 度考 虑 ： 这 次 落选 虽 然不 能完 全 中 的 压 力 感 受 、 性 格 、 心 态 、 社会环 境 以及遗传 因 素 说 明 我 的 价 值 ， 但 也 从侧 面 证 明 自 己 最 近 的 努 力 不 等都有可能 导致 抑郁 。 够 ， 应该 更加 勤奋 ， 朝 着下 次 的 竞 岗 成 功 而努 力 。 因 此 ， 培养积极 乐观 的 心 态可 以释 放压 力 ， 解除 抑 郁 。 凡事多看好的一 面 研 究 表 明 ， 即 使 是最 严 重的 抑郁 症 患者 ， 只要 每天进 无论你是 管理 者还 是 普通 员 工 ， 是达 官 显贵还 是 行 一 项 简单 的快乐行 动 ， 他们 的病情也会 出 现 好转 。 平 民百 姓 ， 抑郁症 都会对你一 视 同 仁 。 然 而 ， 社会对 积 极 心理 学 创始 人 之一 的 马 丁 塞 利格 曼 已 经证 抑郁症 的 关 注仍 显 不足 ， 即 使 患者就在 身 边 ， 我们 也 明 了 这个结 果。 他进 行 了 一 项为 期 六周 的 积 极心理 治 不一 定 能够 意识 到 它 的 危害 性 。 为 此 ， 以 尊重 生 命的 疗 ， 让 名 抑郁症患 者每 周 相 聚两个 小 时 ， 每次 相 名 义 自 我察 觉和预 防 ， 或 许是最 好 的 应对方 法。 聚 时 都会 有研 究人 员 引 导他们 尝 试不 同 的 积极 思维 练 确认 自 己 是 否 患上 抑郁症 是预防和 治 疗 的 前提。 习 ， 比 如 表 达 感恩之 情 、 享 受 当 下 、 发 挥特长 等 ， 与 尽 管 对 抑郁 症 的 诊 断是 一 个 非 常 专 业 的 过 程 ， 但 是心 那 些 没有经 过 任何干 预的 抑郁症 患者 相 比 ， 这 些接 受 理 学 家给 出 的 一 些 方法 ， 可 以 帮 助 我们 确 认 自 己 是 否 积极 心理治 疗 患者 的 抑郁症状 在 接 受干预六 周 内 得 到 处 于抑郁状态 ： 了 显 著改善 ， 而 且他 们 的 幸福 感 一 直 在 延续 ， 并且 在 肇 一 天 中 的 大 多 数时 间 情绪低 落 ， 感 到 焦 虑或 空 干预结束 一 年后 达到 了 最高 点。 虚 ， 时常紧 张 、 易 怒 ； 年 美 国 总 统 大 选 期 间 ， 副 总 统 候选 人 约 參 对于以 前的 爱好或喜欢 的 活动越来越不感兴趣 ； 翰 爱 德 华 沉浸 在老年 丧子— 失去 岁 儿子 的 悲 痛 秦 负 罪感强 烈 ， 觉得 自 己是 个没 用 的 人 ； 中 。 但 是在 一 段 时 间 的 抑 郁和 悲 痛 之后 ， 他又 以 全 新 精 神萎靡 ， 经 常 觉 得疲惫 不堪 ； 的 面貌 回 到 了 现 实 中 ， 并 为 今 后 生活 设 立 了 新 的 目 标 參 难 以集 中 精 力 ， 想记住 的 东西记不住 ， 该下决心 和 重心 。 爱 德 华在 自 传 中 写 道 ： “ 我 从 中 懂得 了 两 个 的 事情 又犹豫不 决 ； 道理 ， 一 是 生 活 中 总 会有艰难 困 苦 ， 二 是坚 强 的 人可 參 失眠或 睡眠过度 ； 以 战胜困 难 ， 大有 作为 ， 两个道 理 ， 一 个令人 无奈 ， 參 过度饮食 、 体重增 加 ， 或没有 胃 口 ， 体重 下降 ； 另 一 个 鼓舞 斗 志 ， 我选择 接 受继 续前 行 。 ” 面 对挫折 容 易 激动 或反应迟纯 ； 与压 力 ， 用 积 极的 思 维 习 惯和 正 确 的 归 因 方式 待人待 參 萌 生死亡或 自 杀的 想 法 ， 或有过 自 杀行 为 。 己 ， 会让 生命更 灿 烂 。 责 编 王奇 人力 丨 麵 年 月
