四雪网U, 精神卫生 远离抑郁症 國袁白 抑郁症是一种以持久的心境低落状态为特征的神经症，常伴 有焦虑、身体不适和睡眠障碍。抑郁症一般是轻度的，且无明显的 运动性抑郁或精神症状，但若迁延不愈，患者感到内心痛苦，常主 动求治，日常生活不受明显影响。据报道，美国每年有6%~7%的成 年人患抑郁症，为此病而自杀的可能多达2万人。据世界卫生组织 报道，在发展中国家里，抑郁症在妇女各种常见病中排第五位，在 成年男性常患疾病中排第七位。 人到中年，在家中要处理好父母、夫妻、子女等诸多关系，要担 负赡养老人、抚育子女之重任：在单位里，中年人工作经验丰富，大 多是技术骨干，要发挥生力军的作用。在家庭、事业、社会的多重压 力下，中年人极易产生心理冲突，出现一此心理疾病，而抑郁症是 常见的一种。当进入中老年期时，社会、家庭、经济的负担，以及身 体体质的不断退化、疾病缠身，加上退休，工作和部分财产的丧失 等各种体验，都可发生中老年抑郁症。近年来，中老年抑郁症的发 病率呈现上升的趋势，己成为老龄社会的一个突出问题。因此，必 须引起中老年人的高度重视。 抑郁症的表现主要有：①心情抑郁。是抑郁症的主要症状，患 者情绪低落，心情不佳，精神不振，苦恼忧伤，悲观失望，整日忧心 忡忡，抑郁寡欢，有度日如年、生不如死、痛苦难熬的感受，常用 “活着没意思”、“高兴不起来”等来描述其内心体验。②兴致缺失。 养生月刊 0341 ?1994-2015 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.h
养生月刊 远离抑郁症 袁 白 精 神 卫 生 抑郁症是一种以持久的心境低落状态为特征的神经症， 常伴 有焦虑、身体不适和睡眠障碍。 抑郁症一般是轻度的，且无明显的 运动性抑郁或精神症状，但若迁延不愈，患者感到内心痛苦，常主 动求治，日常生活不受明显影响。 据报道，美国每年有6%～7％的成 年人患抑郁症，为此病而自杀的可能多达2万人。 据世界卫生组织 报道，在发展中国家里，抑郁症在妇女各种常见病中排第五位，在 成年男性常患疾病中排第七位。 人到中年，在家中要处理好父母、夫妻、子女等诸多关系，要担 负赡养老人、抚育子女之重任；在单位里，中年人工作经验丰富，大 多是技术骨干，要发挥生力军的作用。在家庭、事业、社会的多重压 力下，中年人极易产生心理冲突，出现一此心理疾病，而抑郁症是 常见的一种。 当进入中老年期时，社会、家庭、经济的负担，以及身 体体质的不断退化、疾病缠身，加上退休，工作和部分财产的丧失 等各种体验，都可发生中老年抑郁症。 近年来，中老年抑郁症的发 病率呈现上升的趋势，已成为老龄社会的一个突出问题。 因此，必 须引起中老年人的高度重视。 抑郁症的表现主要有：①心情抑郁。 是抑郁症的主要症状，患 者情绪低落，心情不佳，精神不振，苦恼忧伤，悲观失望，整日忧心 忡忡，抑郁寡欢，有度日如年、生不如 死、痛苦 难熬的 感受，常 用 “活着没意思”、“高兴不起来”等来描述其内心体验。 ②兴致缺失。 0341
精神卫生 四雪四网 患者不能体验乐趣，对生活兴趣明显减退。开始可能是对某一具 体事物缺失兴趣，如食物、异性，以后对生活中的一切都丧失兴 趣。对收集邮票、手工制作、钓鱼等原本喜欢的业余爱好不再热 心，对唱歌、跳舞、外出旅游等原本喜爱的娱乐消遣活动不再感兴 趣，觉得毫无意义。越来越不喜欢社交活动，对亲朋好友的聚会、 热闹场合一概回避，拒绝参加。不喜欢去逛人多热闹的商场，不喜 欢待在公共场所。③悲观失望。患者对现实认识歪曲，对过去发生 的，即使不是很严重的事都感到后悔内疚。对未来过度悲观，杞人 忧天。不能正确认识自己，夸大自己的缺点，严重地自我贬低，认 为自己没有能力，一事无成，自惭形秽，妄自菲薄，易产生自卑、自 责、内疚、后悔感。夸大困难与挫折，认为自己什么都做不好，感到 工作一塌糊涂，前途暗淡无光，看不到什么出路与希望。对生活失 去信心，对自己这种痛苦的处境毫无办法，认为别人都帮不了自 己。认为活着是一种折磨，死后方能解脱，甚至企图自杀，以求解 脱。常用“一切都完了”等来表达自己绝望的心境。④精力减退。患 者感到精力不足，疲乏无力，做事力不从心。注意力难以集中，记 忆力减退，读书看报也觉得困难。思维反应迟钝，语言减少，语速 明显减慢，与人交谈感到困难。生活被动，主动性活动明显减少。 日常生活懒散，不事梳理，严重时连吃、喝、个人卫生都不顾。平时 无精打采，似乎精疲力竭，捡起地上一本书都觉得困难，日常活动 倍感吃力。对生活、工作无热情、无追求。家庭主妇不愿做家务，工 作拖拖拉拉，没有责任心。⑤躯体症状。大部分抑郁症患者总是伴 有机体的一些症状，如口干、心悸、胸闷、便秘、消化不良等。患者 常不思茶饭，体重减轻。睡眠障碍也很常见，多为入睡困难、噩梦 增多。典型的早醒是比往常提早2~3个小时，随后很难再次入睡， 躺在床上睁着眼睛胡思乱想，对即将开始的一天感到充满悲观、 失望的情绪。即使阳光灿烂，也不觉得神清气爽。患者自我感觉情 绪、精力在清晨和上午最差，下午逐渐好转，到了晚上几乎可以恢 0342 养生月刊 ?1994-2015 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.h
养生月刊 精 神 卫 生 患者不能体验乐趣，对生活兴趣明显减退。 开始可能是对某一具 体事物缺失兴趣，如 食物、异性，以 后对生 活中的 一切都 丧失 兴 趣。 对收集邮票、手工制作、钓鱼等原本喜欢的业余爱好不再热 心，对唱歌、跳舞、外出旅游等原本喜爱的娱乐消遣活动不再感兴 趣，觉得毫无意义。 越来越不喜欢社交活动，对亲朋好友的聚会、 热闹场合一概回避，拒绝参加。 不喜欢去逛人多热闹的商场，不喜 欢待在公共场所。 ③悲观失望。 患者对现实认识歪曲，对过去发生 的，即使不是很严重的事都感到后悔内疚。 对未来过度悲观，杞人 忧天。 不能正确认识自己，夸大自己的缺点，严重地自我贬低，认 为自己没有能力，一事无成，自惭形秽，妄自菲薄，易产生自卑、自 责、内疚、后悔感。 夸大困难与挫折，认为自己什么都做不好，感到 工作一塌糊涂，前途暗淡无光，看不到什么出路与希望。 对生活失 去信心，对自己这种痛苦的处境毫无办法，认为别人都帮不了自 己。 认为活着是一种折磨，死后方能解脱，甚至企图自杀，以求解 脱。 常用“一切都完了”等来表达自己绝望的心境。④精力减退。 患 者感到精力不足，疲乏无力，做事力不从心。 注意力难以集中，记 忆力减退，读书看报也觉得困难。 思维反应迟钝，语言减少，语速 明显减慢，与人交谈感到困难。 生活被动，主动性活动明显减少。 日常生活懒散，不事梳理，严重时连吃、喝、个人卫生都不顾。 平时 无精打采，似乎精疲力竭，捡起地上一本书都觉得困难，日常活动 倍感吃力。 对生活、工作无热情、无追求。 家庭主妇不愿做家务，工 作拖拖拉拉，没有责任心。 ⑤躯体症状。 大部分抑郁症患者总是伴 有机体的一些症状，如口干、心悸、胸闷、便秘、消化不良等。 患者 常不思茶饭，体重减轻。 睡眠障碍也很常见，多为入睡困难、噩梦 增多。 典型的早醒是比往常提早2～3个小时，随后很难再次入睡， 躺在床上睁着眼睛胡思乱想， 对即将开始的一天感到充满悲观、 失望的情绪。 即使阳光灿烂，也不觉得神清气爽。 患者自我感觉情 绪、精力在清晨和上午最差，下午逐渐好转，到了晚上几乎可以恢 0342
W高 精神卫生 复到常人的状态。心境有明显的白天严重夜晚缓解的变化。 抑郁症为人类心灵的“黑洞”。但是只要及早就医，接受配合治 疗，大多能改善治愈。 (①)交友分忧，锻炼解郁：孤独会加重抑郁，平时要多参加社交活 动，避免自己独处。尽量经常与人来往，进行交谈和思想沟通。每当 寂寞无聊之时，正是忧烦泛起之际。这时，要赶快跳出这个圈子，到 邻居家去串串门，到集市上去逛逛，最好走访一些平素通达、乐观的 友人为自己分忧。在与朋友的交往中可耳濡目染，学习友人诚实热 忱、积极向上、乐观进取的精神，改善性情，远离忧郁和烦恼。进行适 当的活动与锻炼，运动可以提高血液中某些激素的水平，增加影响 情绪的物质，从而改善情绪，驱走抑郁，减少绝望感。比如，早上醒来 感到情绪低落，可以试着跑步、游泳来改变状态。运动会增加某种成 就感，通过运动，可以从忧烦的环境中解脱出来。到大自然中去呼吸 新鲜空气，消除疲惫的心态。还可以娱情悦性，诱使大脑生出安静 波，不仅能够消除愁绪，而且还可以增智开慧，涵养心态。 (2)减轻心理压力，重建自信心：患者对自己的期望值要降低， 尽量减少压力和紧张，要明确人人都有缺点，不要求全责备。不断 增加自己在力所能及范围内的工作乐趣。安排一些短期内可见成 效的工作，这有助于恢复自信和积极活跃的进取态度。肯定和发挥 自己的优点，以减少对自己的无用感。另外，也可以采取特殊方式 的心理调节措施来减少心理压力，如开怀大笑是消除压力的最好 方法，也是一种愉快的发泄方法：轻松的音乐有助于缓解压力。如 果会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁：阅读是 最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使 人增加知识与本领。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力 的一种有效方法：既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和以 后的日子也一定能安然度过，多念念“车到山前必有路”，自信心重 建，心理压力就能缓解。⊙ 养生月刊 0343 ?1994-2015 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.h
养生月刊 精 神 卫 生 复到常人的状态。 心境有明显的白天严重夜晚缓解的变化。 抑郁症为人类心灵的“黑洞”。但是只要及早就医，接受配合治 疗，大多能改善治愈。 (1)交友分忧，锻炼解郁：孤独会加重抑郁，平时要多参加社交活 动，避免自己独处。 尽量经常与人来往，进行交谈和思想沟通。 每当 寂寞无聊之时，正是忧烦泛起之际。 这时，要赶快跳出这个圈子，到 邻居家去串串门，到集市上去逛逛，最好走访一些平素通达、乐观的 友人为自己分忧。 在与朋友的交往中可耳濡目染，学习友人诚实热 忱、积极向上、乐观进取的精神，改善性情，远离忧郁和烦恼。进行适 当的活动与锻炼，运动可以提高血液中某些激素的水平，增加影响 情绪的物质，从而改善情绪，驱走抑郁，减少绝望感。比如，早上醒来 感到情绪低落，可以试着跑步、游泳来改变状态。运动会增加某种成 就感，通过运动，可以从忧烦的环境中解脱出来。到大自然中去呼吸 新鲜空气，消除疲惫的心态。 还可以娱情悦性，诱使大脑生出安静 波，不仅能够消除愁绪，而且还可以增智开慧，涵养心态。 (2)减轻心理压力，重建自信心：患者对自己的期望值要降低， 尽量减少压力和紧张，要明确人人都有缺点，不要求全责备。 不断 增加自己在力所能及范围内的工作乐趣。 安排一些短期内可见成 效的工作，这有助于恢复自信和积极活跃的进取态度。肯定和发挥 自己的优点，以减少对自己的无用感。 另外，也可以采取特殊方式 的心理调节措施来减少心理压力， 如开怀大笑是消除压力的最好 方法，也是一种愉快的发泄方法；轻松的音乐有助于缓解压力。 如 果会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁；阅读是 最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使 人增加知识与本领。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力 的一种有效方法；既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和以 后的日子也一定能安然度过，多念念“车到山前必有路”，自信心重 建，心理压力就能缓解。 0343