、基本部分 (一)海上自卫术 组织:同集合队形。 1、介绍武术锻炼价值与意 组织:成体操队形如图 2、学习武术基本手型、步 ×X×X×XxX 步法。 1)手型 ×X×X×XxX 拳、掌、勾变换练习。 ×××××××X 2)步型: 弓步、马步、仆步、虚步、 教法:①②先讲解示范,介绍各种手型、步 丁步、独立步、开立步(格斗预 型,然后组织学生练习。 备式) 3)步法: ③每个步法,先讲解示范动作做法及 a进步:前脚先向前进半步 要领,然后组织学生进行练习,同时及时纠正出 后脚再跟半步 现的错误动作。 b.退步:后脚退半步,前脚 要求:初步掌握各个步法的技术要领,集中 再退半步。 注意力,做到疾、准、活。 c.上步:后脚上前一步,同 时左右拳前后交换成反架姿势 d撤步:前脚向后撤一步, 或左前左后 e跨步:左脚(右脚)向左 (向右)侧跨半步 f闪步:左(右)脚向左 (向右)侧移半步,左(右) 脚随之向左(右)滑步,同时 身体向右(左)转动约90°。 g换步:左脚右脚同时蹬地 并前后交换,同时两拳也前后交 换成反架姿势 h垫步:后脚蹬地向前脚内 侧并拢,同时前腿屈膝提起 (二)滚轮(虎伏轮) 1、滚轮车轮式上法练习: 左脚踏在滚轮的脚踏上,右 手抓住右侧轮杆,然后右脚蹬 组织:学生分组站在滚轮旁,依次上去练习, 地,同时左手抓住另一轮杆,身 如图 体使站到滚轮上,上去后两脚踏 教法:先示范,讲解动作做法要领要求及注 环上站稳,两手分别抓住滚轮手 意事项,安排时保护帮助同学,然后组织学生进 把,掌心相对,两脚尽量往前伸二、基本部分 （一）海上自卫术： 1、介绍武术锻炼价值与意 义。 2、学习武术基本手型、步 型、步法。 1）手型： 拳、掌、勾变换练习。 2）步型： 弓步、马步、仆步、虚步、 丁步、独立步、开立步（格斗预 备式）。 3）步法： a．进步：前脚先向前进半步， 后脚再跟半步。 b.退步：后脚退半步，前脚 再退半步。 c.上步：后脚上前一步，同 时左右拳前后交换成反架姿势。 d.撤步：前脚向后撤一步， 或左前左后。 e.跨步：左脚（右脚）向左 （向右）侧跨半步。 f.闪步：左（右）脚向左 （向右）侧移半步，左（右） 脚随之向左（右）滑步，同时 身体向右（左）转动约 90°。 g.换步：左脚右脚同时蹬地 并前后交换，同时两拳也前后交 换成反架姿势。 h.垫步：后脚蹬地向前脚内 侧并拢，同时前腿屈膝提起。 （二）滚轮（虎伏轮） 1、滚轮车轮式上法练习： 左脚踏在滚轮的脚踏上，右 手抓住右侧轮杆，然后右脚蹬 地，同时左手抓住另一轮杆，身 体使站到滚轮上，上去后两脚踏 环上站稳，两手分别抓住滚轮手 把，掌心相对，两脚尽量往前伸 70′ 35′ 35′ 组织：同集合队形。 组织：成体操队形如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 教法：①②先讲解示范，介绍各种手型、步 型，然后组织学生练习。 ③每个步法，先讲解示范动作做法及 要领，然后组织学生进行练习，同时及时纠正出 现的错误动作。 要求：初步掌握各个步法的技术要领，集中 注意力，做到疾、准、活。 组织：学生分组站在滚轮旁，依次上去练习， 如图一。 教法：先示范，讲解动作做法要领要求及注 意事项，安排时保护帮助同学，然后组织学生进