健美选修课教案(五) 课的内容:1.徒手练习方法:头、手抗力(正、侧 练习方法:俯卧撑,腰腹练习方法。 复习哑铃锻炼的方法 课的任务:1.学习并基本掌握徒手锻炼的方法 2.复习提高哑铃锻炼方法。 三、准备部分12′ 1.集合点名,三列横队 要求:快、齐、静 2.宣布本课内容和任务 3.处理见习生 4.准备活动:徒手操,体操队形 ①上肢运动 ②下蹲运动 ③踢腿运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧跳跃运动 ⑨活动颈部、腕、肩、肘、髖、膝、踝关节。 四、基本部分:80′ (一)学习徒手锻炼方法 1.①徒手抱头抗屈伸,双手压头向前下屈,颈部用力项住,手压住头逐渐使下 颌触及锁骨柄;然后颈部肌肉用力向上抬起,逐渐抬起至原位、反复8-10次一组。 ②头手侧抗力练习,一手压头的右侧,使头向左侧倒,而颈部用力顶住,8-10 次一组,练习完后换另一侧 要点:压头时手重点用力、伸头时颈部重点用力。 要求:体直、动作尽量到位。11 健美选修课教案（五） 一、课的内容：1.徒手练习方法：头、手抗力（正、侧） 练习方法：俯卧撑，腰腹练习方法。 2．复习哑铃锻炼的方法 二、课的任务：1.学习并基本掌握徒手锻炼的方法。 2．复习提高哑铃锻炼方法。 三、准备部分 12′ 1．集合点名，三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动：徒手操，体操队形 ①上肢运动 ②下蹲运动 ③踢腿运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧跳跃运动 ⑨活动颈部、腕、肩、肘、髋、膝、踝关节。 四、基本部分：80′ （一）学习徒手锻炼方法 1．①徒手抱头抗屈伸，双手压头向前下屈，颈部用力项住，手压住头逐渐使下 颌触及锁骨柄；然后颈部肌肉用力向上抬起，逐渐抬起至原位、反复 8-10 次一组。 ②头手侧抗力练习，一手压头的右侧，使头向左侧倒，而颈部用力顶住，8-10 次一组，练习完后换另一侧。 要点：压头时手重点用力、伸头时颈部重点用力。 要求：体直、动作尽量到位