以武当拳为代表的内家拳,其桩功多以意念的培养为主,在站桩时特别强调意念和假想 的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些,势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌 肉的承受力,以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些,站桩时 要求多以松、静为主。 上面所说的都是相对而言,并非桩步大下势深就不能练习意念的培养,也不是势子高步 子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅,以及 练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深,一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩,那 么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念,真可谓一举两得。反 之,如果体能和功夫都不行,站桩时势子又较低,还没有站上3分钟,两腿就开始战抖,同 时胸闷憋气,哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些,就是为了能 够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时 当然,马步桩的练功要求在不同的门派中,还有各自的具体法则,并无高低之分,只有 练功的目的不同、要求不同罢了 总之,马步桩在武功中,是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力 的增长是非常有益处的 循序渐进 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练 后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步,一天增加10下,一日不可断 第三步,三月后,便可一次完成1000下:如能到2000下更好;一次不要超过10分钟 (一般一分钟200下)。 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可。如是达到10 分钟则结束,意守小腹3分钟。 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳) 尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹3分钟 效果 1力大千斤,行步如飞 2内气可贴背走,气通督脉,上达头顶并回丹田(不是气通周天)。 3精力充沛,饭量增加,睡觉极香。以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想 的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌 肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时 要求多以松、静为主。 上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步 子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及 练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那 么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反 之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低，还没有站上 3 分钟，两腿就开始战抖，同 时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能 够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时 间。 当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有 练功的目的不同、要求不同罢了。 总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力 的增长是非常有益处的—— 循序渐进 第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约 100 下（约 30 秒可完成），练 后要意守小腹三分钟。每天练两次。 第二步，一天增加 10 下，一日不可断。 第三步，三月后，便可一次完成 1000 下；如能到 2000 下更好；一次不要超过 10 分钟 （一般一分钟 200 下）。 第四步，当达到 1000 下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到 10 分钟则结束，意守小腹 3 分钟。 第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳）， 尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是 10 分钟，结束。意守小腹 3 分钟。 效果： 1.力大千斤，行步如飞。 2.内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3.精力充沛，饭量增加，睡觉极香