©福定船致文通职业学院 体有教研部 额触地： 慢慢抬高臀部、大 腿，手臂伸直向后、向下压， 身体成圆：吐气，还原身体： 吸气，抬头下巴抬高，慢慢 拾起上体 双手撑在身 后，眼晴看下后方。吐气还 原到金刚坐姿。调整呼吸。 2.上帝之舞式 教学队形：同室内教学组织队形 2-3次 教学与组织 10分钟 1教师讲解示范 2.学生在教师引导下练习： 动作要领：单脚站立， 手抓 3.学生自行练习，教师纠正错误。 住同侧脚踩，大腿尽可能下 后上方抬起，小腿向后方 易犯错误：重心不稳 踢、与手对抗发力，异侧手 臂抬起保持平衡 纠正方法：控制上体前倾，注意力 集中在支撑脚上，保持平稳的呼 3.牛面式 吸。 基 本 教学队形：同室内教学组织队形 部 2-3次 教学与组织 10分钟 1.教师讲解示范： 动作要领： 分 曲右 2.学生在教师引导下练习： 3学生自行练习，教师纠正错误。 于右臀外侧双膝上下叠加， 脚掌心向上，右手下，左上 双手向后十指交扣， 易范错误：身体前倾，塌腰，拱背 眼看前 纠正方法：头部摆正，尽可能手肘 侧，保持呼吸。 重点难点：臀部均匀坐于垫 子上，脚背尽量贴地：脊柱 保持一条直线。福建船政交通职业学院 体育教研部 基 本 部 分 额触地；慢慢抬高臀部、大 腿，手臂伸直向后、向下压， 身体成圆；吐气，还原身体； 吸气，抬头下巴抬高，慢慢 抬起上体，双手撑在身体 后，眼睛看下后方。吐气还 原到金刚坐姿。调整呼吸。 2.上帝之舞式 动作要领：单脚站立，手抓 住同侧脚踝，大腿尽可能下 后上方抬起，小腿向后方 踢、与手对抗发力，异侧手 臂抬起保持平衡。 3.牛面式 动作要领：直角坐姿，曲右 膝放于左臀外侧，曲左膝放 于右臀外侧双膝上下叠加， 脚掌心向上，右手下，左上， 双手向后十指交扣，眼看前 侧，保持呼吸。 重点难点：臀部均匀坐于垫 子上，脚背尽量贴地；脊柱 保持一条直线。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：重心不稳 纠正方法：控制上体前倾，注意力 集中在支撑脚上，保持平稳的呼 吸。 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易范错误：身体前倾，塌腰，拱背。 纠正方法：头部摆正，尽可能手肘 抵住后脑勺处，脊柱后侧在一条直 线。 2-3 次 10 分钟 2-3 次 10 分钟