©格建船政文通职业学院 体育教研部 教学内容 学习瑜伽伸展动作（一） 课次第3次 身体素质练习一 一小哑铃练习 基本掌握瑜伽伸展动作（一）的动作要领以及动作的基础功效。 课的任务 通过瑜伽练习促进体内激素的分泌， 美化身体线条。 通过身体素质练习发展学生的手臂和腹背肌力量。 四、 通过呼吸练习放松身体和精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 练习次数 (组织教法) 与时间 组织： XXXXXXXX 2.检查上课服装，强调课堂 XXXXXXXX 安全事项 XXXXXXXX 5分钟 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 20 准 5.摆放好瑜伽垫子 要求：集合整队快、静、齐 二、准各活动 组织： 备 肘关节练习 3.肩关节练习 部 10分钟 4.侧腰部伸展练习 分 7.藤部练习 8.脚踝与脚趾练习 教法： 三、练习瑜伽祈阳式 教师示范引导，学生跟随教师练习】 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和：充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 学习瑜伽伸展动作 教学队形：同室内教学组织队形 基 1.跪立后弯成圈 教学与组织 1.教师讲解示范： 本 2.学生在教师引导下练习： 60 学生自行练习，教师纠正错误。 部 动作要领：取金刚坐姿，双 易犯错误：收腹收臀不够，肩未后 手在后背十指相扣，掌心相 展下沉。 对，手臂伸直：吸气，慢慢 纠正方法：对每个动作的最后定位 分 抬头， 面向天空，吐气，身 体位进行定型，教师逐个纠正，帮 体向前、向下，前 助找到正确动作的感觉。 福建船政交通职业学院 体育教研部 教学内容 一、学习瑜伽伸展动作（一） 二、身体素质练习——小哑铃练习 课 次 第 3 次 课的任务 一、基本掌握瑜伽伸展动作（一）的动作要领以及动作的基础功效。 二、通过瑜伽练习促进体内激素的分泌，美化身体线条。 三、通过身体素质练习发展学生的手臂和腹背肌力量。 四、通过呼吸练习放松身体和精神。 课的结构 时间 教学内容 教学活动方式与组织措施 （组织教法） 练习次数 与时间 准 备 部 分 20 分 钟 一、课堂常规 1.集合整队，清点人数 2.检查上课服装，强调课堂 安全事项 3.宣布课的内容与任务 4.安排见习生 5.摆放好瑜伽垫子 二、准备活动 1.头颈部练习 2.手指、手腕、肘关节练习 3.肩关节练习 4.侧腰部伸展练习 5.脊柱扭转练习 6.腰腹部练习 7.膝部练习 8.脚踝与脚趾练习 三、练习瑜伽祈阳式 组织： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 要求：集合整队快、静、齐 组织： 教法： 教师示范引导，学生跟随教师练习。 要求：动作幅度由小到大，动作缓 慢温和；充分活动身体的各肌肉群 和各关节。 5 分钟 10 分钟 1-2 次 5 分钟 基 本 部 分 60 分 钟 一、学习瑜伽伸展动作 1.跪立后弯成圈 动作要领：取金刚坐姿，双 手在后背十指相扣，掌心相 对，手臂伸直；吸气，慢慢 抬头，面向天空，吐气，身 体向前、向下，前 教学队形：同室内教学组织队形 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 易犯错误：收腹收臀不够，肩未后 展下沉。 纠正方法：对每个动作的最后定位 体位进行定型，教师逐个纠正，帮 助找到正确动作的感觉。 2-3 次 10 分钟