(1)动力练习:利用本身肌肉力量作肌肉、关节、韧带的负重或不负重的功能练习,如作关节绕环、屈伸、跑 步,连续跳跃、投掷、拉力器练习、扩胸器练习等 (2)静力练习:利用本身肌肉、关节、韧带的力量,使患处保持一定角度的功能位置,控制一定时间的练习。 逐步提高强度(角度、时间),促进患处的新陈代谢,增强功能。练习时可控制负荷进行,但最大负荷不要超过 本人健康时的强度。特别对关节、韧带部位的损伤,静力练习尤为重要 (3)动力练习与静力练习的练习次序:先作静力练习,再作动力练习,也可在动力练习后再作一次静力练习, 时间要比第一次静力练习少1/2 应当注意,冬天作静力练习,不要在风口、太冷的地方进行,以免发生其他疾病,影响健康。 3.逆向练习 康复训练中的逆向练习,对大多数运动损伤的治疗大有好处。尤其对消除机体损伤部位的“痕迹”,更具其 独特的功效 何为逆向练习?简单地讲,腹部损伤的康复练习必作背部的练习、上肢部位的损伤必作下肢部位的康复练 习、右侧损伤必作左侧的康复练习。另外,屈、伸肌群,外展、内收肌群,旋内、旋外肌群等,按同理应用。当 然,这不是讲不要作患处的康复练习,而是强调作相对应部位的练习,增加活动量,产生健侧机体的优势兴奋, 从而淡化、抑制患侧机体的兴奋灶,并使之进入良性状态,达到修复损伤痕迹的效果。同时,练习健侧的肌肉群 亦有利于放松患侧的肌肉、关节紧张度,促进患侧的血液循环,直接加速了患处损伤组织的修复。如果使用对抗 性的康复练习,练习开始前,必须对患处做好保护工作,如贴好应力橡皮膏等,以免造成肌肉、关节的再次损 健身圣典 人劳则善心生,亦惟劳乃乐也 运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动 日日勤操练,浑身都来劲。天天健步走,活到九十九 四、康复训练的评定( the evaluation of rehealthy training 康复训练的目的,是使机体在最短的时间里通过针对性的练习消除由于损伤造成的功能障碍。因此,评定康 复训练效果的主要指标就是康复训练所花的时间和患处功能恢复的程度。所花时间越少,功能恢复最好,则是最佳 效果。 康复训练对患处功能恢复状态的优劣由肌肉、关节、韧带的力量、活动范围、负荷强度以及练习后机体的反 映诸方面因素组成。为便于掌握,列简表作参考 表Ⅱ-6-9康复训练效果评测表 目 力量 舌动范围 荷强度 机体反应 平定等级 等级 0%以上 正常 无特殊 0-80% 接近正常 0-80% 略有不适 70% 0%以上 左右 勉强 注:本人原基础为100% 必须明确,康复训练的效果一般不要求达到100%的效果后才能进入正常的体育活动,经过康复训练达到A级评 定,无特殊问题患者即可投入正常的体育活动,结束康复训练阶段。 实践与探索( practicing and exploring)(1)动力练习：利用本身肌肉力量作肌肉、关节、韧带的负重或不负重的功能练习，如作关节绕环、屈伸、跑 步，连续跳跃、投掷、拉力器练习、扩胸器练习等。  (2)静力练习：利用本身肌肉、关节、韧带的力量，使患处保持一定角度的功能位置，控制一定时间的练习。 逐步提高强度（角度、时间），促进患处的新陈代谢，增强功能。练习时可控制负荷进行，但最大负荷不要超过 本人健康时的强度。特别对关节、韧带部位的损伤，静力练习尤为重要。  (3)动力练习与静力练习的练习次序：先作静力练习，再作动力练习，也可在动力练习后再作一次静力练习， 但时间要比第一次静力练习少1/2。  应当注意，冬天作静力练习，不要在风口、太冷的地方进行，以免发生其他疾病，影响健康。  3．逆向练习  康复训练中的逆向练习，对大多数运动损伤的治疗大有好处。尤其对消除机体损伤部位的“痕迹”，更具其 独特的功效。  何为逆向练习？简单地讲，腹部损伤的康复练习必作背部的练习、上肢部位的损伤必作下肢部位的康复练 习、右侧损伤必作左侧的康复练习。另外，屈、伸肌群，外展、内收肌群，旋内、旋外肌群等，按同理应用。当 然，这不是讲不要作患处的康复练习，而是强调作相对应部位的练习，增加活动量，产生健侧机体的优势兴奋， 从而淡化、抑制患侧机体的兴奋灶，并使之进入良性状态，达到修复损伤痕迹的效果。同时，练习健侧的肌肉群 亦有利于放松患侧的肌肉、关节紧张度，促进患侧的血液循环，直接加速了患处损伤组织的修复。如果使用对抗 性的康复练习，练习开始前，必须对患处做好保护工作，如贴好应力橡皮膏等，以免造成肌肉、关节的再次损 伤。  健身圣典： 人劳则善心生，亦惟劳乃乐也。 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 日日勤操练，浑身都来劲。天天健步走，活到九十九。 四、康复训练的评定(the evaluation of rehealthy training) 康复训练的目的，是使机体在最短的时间里通过针对性的练习消除由于损伤造成的功能障碍。因此，评定康 复训练效果的主要指标就是康复训练所花的时间和患处功能恢复的程度。所花时间越少,功能恢复最好，则是最佳 的效果。  康复训练对患处功能恢复状态的优劣由肌肉、关节、韧带的力量、活动范围、负荷强度以及练习后机体的反 映诸方面因素组成。为便于掌握，列简表作参考。  表Ⅱ-6-9 康复训练效果评测表 项目  等级  力量  活动范围  负荷强度  机体反应  评定等级  A  90%以上  正常  90%  无特殊  优  B  70—80%  接近正常  70—80%  略有不适  良  C  60—70%  80%以上  70%左右  勉强  中  注：本人原基础为100%  必须明确，康复训练的效果一般不要求达到100%的效果后才能进入正常的体育活动，经过康复训练达到A级评 定，无特殊问题患者即可投入正常的体育活动，结束康复训练阶段。  实践与探索（practicing and exploring）