三、减体重的运动处方 肥胖者的运动处方应开始于低强度的有氧运动。 运动持续时间应长到足以消耗掉大约200~300kcal的 热量。 随着锻炼计划的进展,练习者的体质增强,就可以 转入中等强度的运动,而热量消耗也随之增加。 因为肥胖者的较大的体重给关节带来额外的压力, 应选择低冲撞的运动形式,如游泳、步行、特别设计的 有氧操等,来减少对关节可能带来的不利作用。三、减体重的运动处方 肥胖者的运动处方应开始于低强度的有氧运动。 运动持续时间应长到足以消耗掉大约200～300kcal的 热量。 随着锻炼计划的进展，练习者的体质增强，就可以 转入中等强度的运动，而热量消耗也随之增加。 因为肥胖者的较大的体重给关节带来额外的压力， 应选择低冲撞的运动形式，如游泳、步行、特别设计的 有氧操等，来减少对关节可能带来的不利作用