@福建船政交通职业学院 体育教研部 头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等 (2)测定肌力评价疲劳 1)背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差 判断方法：如此日晨已恢复，可判断为正常。 2)呼吸肌耐力 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降 (3)测定神经系统机能判断疲劳 1)膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高 2)反应时 判断方法：疲劳时反应时延长 （4)测试感觉机能评价疲劳 1)皮肤空间阈 皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两 刺激间的最小距离。疲劳时，辨别皮肤亮点啊最小距离的能力下降。判断方法 运动后皮肤空间阈（两点阈）较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以 上为重度疲劳。 2)闪光融合频率：闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融台 频率。 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合 频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少10-3.9H；中度疲劳时约减少4.0-7.9H忆重度 疲劳时减少8Hz以上. (5)测定运动中心率评定疲劳 1)基础心率 基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休 息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连 续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2)运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机 能状态不佳。 3)运动后心率恢复 人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳，如进行30秒20次深蹲 的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完成恢复，而身体恢复时，恢 复时间明显较长。 3消除疲劳的方法 1)改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢 福建船政交通职业学院 体育教研部 头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等 (2)测定肌力评价疲劳 1）背肌力与握力 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 判断方法：如此日晨已恢复，可判断为正常。 2）呼吸肌耐力 测定方法：连续测 5 次肺活量，每次间歇 30 秒。 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降 （3）测定神经系统机能判断疲劳 1)膝跳反射阈值 判断方法：疲劳时阈值升高 2）反应时 判断方法：疲劳时反应时延长。 （4）测试感觉机能评价疲劳 1）皮肤空间阈：皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两 刺激间的最小距离。疲劳时，辨别皮肤亮点啊最小距离的能力下降。判断方法： 运动后皮肤空间阈（两点阈）较安静时增加 1.5-2 倍为轻度疲劳，增加 2 倍以 上为重度疲劳。 2）闪光融合频率：闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融合 频率。 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合 频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少 1.0-3.9Hz；中度疲劳时约减少 4.0-7.9Hz;重度 疲劳时减少 8Hz 以上。 （5）测定运动中心率评定疲劳 1）基础心率 基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休 息，基础心率较平时增加 5-10 次／分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连 续几天持续增加，则应调整运动负荷。 2）运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机 能状态不佳。 3）运动后心率恢复 人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳，如进行 30 秒 20 次深蹲 的定量负荷运动，一般心率可在运动后 3 分钟内完成恢复，而身体恢复时，恢 复时间明显较长。 3 消除疲劳的方法 1） 改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢