@福建船政交通职业学院 体育教研部 产物排出及营养物质的补充。常用的方法有整理活动 按摩和水浴 2)调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走 神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。如睡眠、放松练 习、音乐疗法、补充法（营养物质补充和中医调理) 学习五禽戏-虎式、鹿式 技术动作 虎 一左式 两腿屈膝下蹲，重心移 教学队形 至右腿，左脚虚步，脚掌点 XXXXXXXX 地、靠于右脚内踝处，同时 XXXXXXXX 两掌握拳提至腰两侧，拳心 XXXXXXXX 进夫 眼看左前方。 XXXXXXXX 右脚随之跟进半步，重心坐 2-3次 于右腿，左脚掌虚步点地 教学与组织 10分钟 同时两拳沿胸部上抬 教师讲解示范 30 向后，抬至口前两拳相对翻 2学生在教师引导下练习： 钟 转变掌向前按出，高与胸 3.学生自行练习，教师纠正错误。 齐，掌心向前，两掌虎口相 对，眼看左手。 仁右武 基 1·左脚向前迈出半步，右 脚随之跟至左脚内踝处，重 本 ,同时两掌变 拳撤至腰两侧，拳心向上 眼看右前方 部 与左式2同，唯左右相 反。如此反复左右虎扑，次 2-3次 数不限。 10分钟 分 鹿式 身体自然直立，两臂自然下 垂，两眼平视前方。 教学队形 XXXXXXXX XXXXXXXX 左式 XXXXXXXX XXXXXXXX福建船政交通职业学院 体育教研部 产物排出及营养物质的补充。常用的方法有整理活动、按摩和水浴。 2）调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走 神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。如睡眠、放松练 习、音乐疗法、补充法（营养物质补充和中医调理） 基 本 部 分 30 分钟 二、学习五禽戏-虎式、鹿式 技术动作 虎式 (一)左式 1．两腿屈膝下蹲，重心移 至右腿，左脚虚步，脚掌点 地、靠于右脚内踝处，同时 两掌握拳提至腰两侧，拳心 向上，眼看左前方。 2．左脚向左前方斜进一步， 右脚随之跟进半步，重心坐 于右腿，左脚掌虚步点地， 同时两拳沿胸部上抬，拳心 向后，抬至口前两拳相对翻 转变掌向前按出，高与胸 齐，掌心向前，两掌虎口相 对，眼看左手。 (二)右式 1．左脚向前迈出半步，右 脚随之跟至左脚内踝处，重 心坐于左腿，右脚掌虚步点 地，两腿屈膝，同时两掌变 拳撤至腰两侧，拳心向上， 眼看右前方。 2．与左式 2 同，唯左右相 反。如此反复左右虎扑，次 数不限。 鹿式 身体自然直立，两臂自然下 垂，两眼平视前方。 (一)左式 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 教学与组织 1.教师讲解示范； 2.学生在教师引导下练习； 3.学生自行练习，教师纠正错误。 教学队形： XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX ▲ 2-3 次 10 分钟 2-3 次 10 分钟