跳远 第一节跳远技术与练习方法 第二节跳远比赛欣赏 本章提要 跳远是通过高速助跑的冲击,迅速地改变运动方向以争取更大远度效果的运动。跳远运动属于速 力量性项目。因此经常从事跳远运动可以发展练习者的速度、弹跳、意志力以及协调性 卜本章主要介绍跳远的基本技术和跳远的主要练习手段与方法。通过学习提高对跳远运动的认识和 次赏水平。 跳远是助跑后在起跳板上以单脚起跳、腾空、最后以双脚落入沙坑的远度竞赛项目。人们利用 远运动锻炼体魄、进行比赛已有二千七百多年的历史。远古时代,人们为了获得生活资料,需 要经常跳过沟、溪等障碍,由于经常重复这些动作,便逐渐形成了跳远的基本能力。现代跳远初 F1851年。1901年英国的奥康诺尔以761米的成绩创造了第一个正式跳远世界纪录。目前的世界 尾录是1991年美国运动员鲍维尔创造的8.95米。1928年日本女运动员人见娟枝以5.98米的成绩成 內第一个女子跳远世界纪录创造者。目前的世界纪录是1988年前苏联运动员契斯嘉科娃跳出的7.5 米。由于跳远是全身协调的运动,几乎全身的肌肉都要参与用力。因此,经常适量地参加跳远 同,可以引起身体的生物学和心理学的适应性变化。第一,可以提高腰部和腿部的肌肉力量。而 健壮了的肌肉,不仅可以增加关节的稳定性,还可以承担运动施加于关节的一些压力,从而增加 「下肢肌肉、关节和韧带的活动能力:第二,可以增加骨骼的密度,从而防止骨质疏松:第三, 可以提高运动员肌肉的弹性力量,从而有效的改善人体的灵活性、协调性和提高神经系统的控制 能力。 第一节跳远技术与练习方法( ( long jump technique and training methods) 跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成。在跳远过程中运动员的身体重心轨迹属于 斜抛运动。因此,获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术,是最重要的两个紧密结合的 部分。当然,平稳的空中动作和合理的举腿落地动作也是不可忽视的因素。 、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变 体运动的方向,获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔 的,这种跑跳结合的紧密程度,在很大程度上决定着跳远成绩。 助跑速度和助跑距离:助跑速度,决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的 短跑技术水平有关。此外,助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力,以及助跑距离具有一定 的相关联系。通常,优秀运动员的助跑距离为4045米,跑182步。初级和中级水平运动员的助 跑距离大约在2542米,跑1-20步 助跑的起动方式:助跑的起动方式,有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近 似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制,因而有利于运动员提高助跑 的准确性:行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法,踩上助跑标志后开始启动。由于开始几 步的动作比较自然、放松,因而有利于发挥助跑速度。 助跑的加速方式:助跑的加速方式,有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提 高步频的逐渐加速方式,比较适宜于发挥速度慢,以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动跳远 第一节跳远技术与练习方法 第二节跳远比赛欣赏 本章提要 *跳远是通过高速助跑的冲击,迅速地改变运动方向,以争取更大远度效果的运动。跳远运动属于速 度力量性项目。因此,经常从事跳远运动,可以发展练习者的速度、弹跳、意志力以及协调性。 *本章主要介绍跳远的基本技术和跳远的主要练习手段与方法。通过学习提高对跳远运动的认识和 欣赏水平。   跳远是助跑后在起跳板上以单脚起跳、腾空、最后以双脚落入沙坑的远度竞赛项目。人们利用 跳远运动锻炼体魄、进行比赛已有二千七百多年的历史 。远古时代，人们为了获得生活资料，需 要经常跳过沟、溪等障碍，由于经常重复这些动作，便逐渐形成了跳远的基本能力。现代跳远初 于1851年。1901年英国的奥康诺尔以7.61米的成绩创造了第一个正式跳远世界纪录。目前的世界 纪录是1991年美国运动员鲍维尔创造的8.95米。1928年日本女运动员人见娟枝以5.98米的成绩成 为第一个女子跳远世界纪录创造者。目前的世界纪录是1988年前苏联运动员契斯嘉科娃跳出的7.5 2米。由于跳远是全身协调的运动，几乎全身的肌肉都要参与用力。因此，经常适量地参加跳远运 动，可以引起身体的生物学和心理学的适应性变化。第一，可以提高腰部和腿部的肌肉力量。而 健壮了的肌肉，不仅可以增加关节的稳定性，还可以承担运动施加于关节的一些压力，从而增加 了下肢肌肉、关节和韧带的活动能力；第二，可以增加骨骼的密度，从而防止骨质疏松；第三， 可以提高运动员肌肉的弹性力量，从而有效的改善人体的灵活性、协调性和提高神经系统的控制 能力。   第一节 跳远技术与练习方法(long jump technique and training methods)   跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成。在跳远过程中运动员的身体重心轨迹属于 斜抛运动。因此，获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术，是最重要的两个紧密结合的 部分。当然，平稳的空中动作和合理的举腿落地动作也是不可忽视的因素。   一、助跑与起跳相结合技术   助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人 体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔 接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。     助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的 短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定 的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助 跑距离大约在25~42米，跑14—20步。     助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近 似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑 的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几 步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。     助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提 高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动