员;助跑一开始就迅速起动,这种积极加速的方式,比较适宜于速度快、协调性较好的运动员 助跑的准确性和最后几步助跑节奏:助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性 和使全程助跑节奏的变化不超过3的能力。因此,在助跑中应保持步长的稳定性,并应在助跑的 最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏,可通过保持步长相对稳定,同时加快 步频的加速节奏来实现,或采用步长相对缩短,同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高 速度。 起跳动作的协调配合:起跳力量的大小,首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和 强度,还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一,起跳腿上板时应 以大腿带小腿积极下压,并尽可能以全脚掌同时着板。同时,摆动腿应以髖带腿迅速前摆。两臂 的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续:第二,在积极蹬伸起跳腿时,还要强调腰背肌的积极用力 和胸部的上挺,以反射性地引起支撑力量的加强,并使支撑反作用力通过身体重心:第三,当摆 腿和手臂快速摆动到接近水平位置时,要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。 讯窗:决定跳远运度的主要因素是腾起初速度和腾起角度,这在很大程度上取决于助跑的速度 口起跳的爆发性 腾空和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段,叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨 迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展,则可延缓落地的时间,从而増加落地的距离。 腾空步和空中动作技术:起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势,这种腾空初期的过渡动作叫 腾空步(图41-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身 武和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点,是在完 成腾空步后双臂前上举的同时,起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢,从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势 (图4-1-1)。这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团,容易造成身体向前旋 转,从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点,是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方 弧形摆动,并与起跳腿靠拢使髖关节伸展。同时,两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成 挺身姿势(图41-2)。这种展身动作,可减缓因起跳引起的向前旋转动,从而有利于提高空中动 的稳定性员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。   助跑的准确性和最后几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性 和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的 最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快 步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高 速度。   起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和 强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿上板时应 以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂 的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力 和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；第三，当摆 动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。   资讯窗：决定跳远运度的主要因素是腾起初速度和腾起角度，这在很大程度上取决于助跑的速度 和起跳的爆发性。 二、腾空和落地技术   人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨 迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。   腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫 腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身 式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完 成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势 （图4-1-1）。这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋 转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方 弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成 挺身姿势（图4-1-2）。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动 作的稳定性