三、臂部技术（划水阶段） (1)抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20°，肘关节屈角为160°。三、臂部技术（划水阶段） （1）抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20° ，肘关节屈角为160°