W高 精神卫生 复到常人的状态。心境有明显的白天严重夜晚缓解的变化。 抑郁症为人类心灵的“黑洞”。但是只要及早就医，接受配合治 疗，大多能改善治愈。 (①)交友分忧，锻炼解郁：孤独会加重抑郁，平时要多参加社交活 动，避免自己独处。尽量经常与人来往，进行交谈和思想沟通。每当 寂寞无聊之时，正是忧烦泛起之际。这时，要赶快跳出这个圈子，到 邻居家去串串门，到集市上去逛逛，最好走访一些平素通达、乐观的 友人为自己分忧。在与朋友的交往中可耳濡目染，学习友人诚实热 忱、积极向上、乐观进取的精神，改善性情，远离忧郁和烦恼。进行适 当的活动与锻炼，运动可以提高血液中某些激素的水平，增加影响 情绪的物质，从而改善情绪，驱走抑郁，减少绝望感。比如，早上醒来 感到情绪低落，可以试着跑步、游泳来改变状态。运动会增加某种成 就感，通过运动，可以从忧烦的环境中解脱出来。到大自然中去呼吸 新鲜空气，消除疲惫的心态。还可以娱情悦性，诱使大脑生出安静 波，不仅能够消除愁绪，而且还可以增智开慧，涵养心态。 (2)减轻心理压力，重建自信心：患者对自己的期望值要降低， 尽量减少压力和紧张，要明确人人都有缺点，不要求全责备。不断 增加自己在力所能及范围内的工作乐趣。安排一些短期内可见成 效的工作，这有助于恢复自信和积极活跃的进取态度。肯定和发挥 自己的优点，以减少对自己的无用感。另外，也可以采取特殊方式 的心理调节措施来减少心理压力，如开怀大笑是消除压力的最好 方法，也是一种愉快的发泄方法：轻松的音乐有助于缓解压力。如 果会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁：阅读是 最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使 人增加知识与本领。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力 的一种有效方法：既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和以 后的日子也一定能安然度过，多念念“车到山前必有路”，自信心重 建，心理压力就能缓解。⊙ 养生月刊 0343 ?1994-2015 China Academic Journal Electronic Publishing House.All rights reserved.h养生月刊 精 神 卫 生 复到常人的状态。 心境有明显的白天严重夜晚缓解的变化。 抑郁症为人类心灵的“黑洞”。但是只要及早就医，接受配合治 疗，大多能改善治愈。 (1)交友分忧，锻炼解郁：孤独会加重抑郁，平时要多参加社交活 动，避免自己独处。 尽量经常与人来往，进行交谈和思想沟通。 每当 寂寞无聊之时，正是忧烦泛起之际。 这时，要赶快跳出这个圈子，到 邻居家去串串门，到集市上去逛逛，最好走访一些平素通达、乐观的 友人为自己分忧。 在与朋友的交往中可耳濡目染，学习友人诚实热 忱、积极向上、乐观进取的精神，改善性情，远离忧郁和烦恼。进行适 当的活动与锻炼，运动可以提高血液中某些激素的水平，增加影响 情绪的物质，从而改善情绪，驱走抑郁，减少绝望感。比如，早上醒来 感到情绪低落，可以试着跑步、游泳来改变状态。运动会增加某种成 就感，通过运动，可以从忧烦的环境中解脱出来。到大自然中去呼吸 新鲜空气，消除疲惫的心态。 还可以娱情悦性，诱使大脑生出安静 波，不仅能够消除愁绪，而且还可以增智开慧，涵养心态。 (2)减轻心理压力，重建自信心：患者对自己的期望值要降低， 尽量减少压力和紧张，要明确人人都有缺点，不要求全责备。 不断 增加自己在力所能及范围内的工作乐趣。 安排一些短期内可见成 效的工作，这有助于恢复自信和积极活跃的进取态度。肯定和发挥 自己的优点，以减少对自己的无用感。 另外，也可以采取特殊方式 的心理调节措施来减少心理压力， 如开怀大笑是消除压力的最好 方法，也是一种愉快的发泄方法；轻松的音乐有助于缓解压力。 如 果会弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁；阅读是 最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使 人增加知识与本领。在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力 的一种有效方法；既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和以 后的日子也一定能安然度过，多念念“车到山前必有路”，自信心重 建，心理压力就能缓解。 0343