站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧 展体漂浮练习 两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧 姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图 心→ 站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时, 脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量 收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆 出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图 费 要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。（一） 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习： 两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧 姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二）。 （二） 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习: 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时， 一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量 收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆 出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图三）。 （三） 要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然