期盟 熟悉水性 在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你 合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。 众所周知:水的比重为1:而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决 于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再 对水产生恐惧感 在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增 加浮力,同时也给初学者增加安全感。 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水 中维持身体平衡的方法。 第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。 第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行 第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向 侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或 嘴鼻呼气 站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边(如下图1):或者抓住同伴的手(如下图2) 用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头 用嘴吸气
熟悉水性 在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你 合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 众所周知：水的比重为 1；而人体的比重约为 0.96-1.03 之间。物体在水中的沉浮取决 于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再 对水产生恐惧感。 在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增 加浮力，同时也给初学者增加安全感。 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水 中维持身体平衡的方法。 第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行 走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向 侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或 嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图 1）；或者抓住同伴的手（如下图 2）， 用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头 用嘴吸气
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立 完成慢呼快吸的动作技术(如下图3)。 水中瀑浮 学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能 力,排除对水的恐惧心理。 抱膝漂浮练习 两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低 头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中(如下图一)。 3 4
1 2 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立 完成慢呼快吸的动作技术（如下图 3）。 3 水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能 力，排除对水的恐惧心理。 抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低 头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图一）
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧 展体漂浮练习 两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧 姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开(如下图 心→ 站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时, 脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量 收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆 出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行(如下图 费 要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然
（一） 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习： 两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧 姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二）。 （二） 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习: 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时， 一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量 收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆 出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图三）。 （三） 要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然
2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵 入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行(如下图四) (四)
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵 入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行（如下图四）。 （四）
