四川农业大学形体遂修髁教案 200309-—编号03 主要教材 1.1:健美操 1.2:基本步伐与舞步练习(1)柔软步 (2)足尖步 (3)变换步 (4)华尔兹 2.课的任务: 2.1:通过健美操练习,提高学生的有氧耐力。 2.2:发展学生的协调性、节奏感及表现力,培养学生良好的形体,陶冶情操,树立自 信 3.准备部分(5分钟) 3.1:集合。 集合清点人数,考勤 3.1-集合队形 组织:四列横队 要求:快速、精神、整齐 早♀♀♀♀♀ 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生 早早♀♀♀♀♀早♀早早早 4.基本部分(90分钟) 4.1:健美操(40分钟 组织:四列横队成体操对形散开。教师领操,学生跟着做 要求:精神、动作幅度大、有力度;跳跃运动要坚持。 内容:(1)头部运动 (2)扩胸运动 (3)伸展运动 (4)腰腹部运动 (5)步伐练习1 (6)步伐练习2 (7)跳跃运动 42:基本步伐与舞步练习(50分钟) (1)柔软步 要求:脚面向外,从脚尖滚动到全脚掌,重心前移,另一腿自然前摆。 预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂体侧 做法:一脚向前伸出,脚面绷直向外,从脚尖柔软地滚动到全脚掌着地,重心随之前 移,接着另一腿开始做同样动作,两臂自然前后摆动。(如图所示)
1 四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号 03 1. 主要教材: 1.1:健美操 1.2:基本步伐与舞步练习 (1)柔软步 (2)足尖步 (3)变换步 (4)华尔兹 2. 课的任务: 2.1:通过健美操练习,提高学生的有氧耐力。 2.2:发展学生的协调性、节奏感及表现力,培养学生良好的形体,陶冶情操,树立自 信心。 3. 准备部分(5 分钟) 3.1:集合。 集合清点人数,考勤。 组织:四列横队。 要求:快速、精神、整齐。 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 4. 基本部分(90 分钟) 4.1:健美操(40 分钟) 组织:四列横队成体操对形散开。教师领操,学生跟着做。 要求:精神、动作幅度大、有力度;跳跃运动要坚持。 内容:(1)头部运动 (2)扩胸运动 (3)伸展运动 (4)腰腹部运动 (5)步伐练习 1 (6)步伐练习 2 (7)跳跃运动 4.2:基本步伐与舞步练习(50 分钟) (1)柔软步 要求:脚面向外,从脚尖滚动到全脚掌,重心前移,另一腿自然前摆。 预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂体侧。 做法:一脚向前伸出,脚面绷直向外,从脚尖柔软地滚动到全脚掌着地,重心随之前 移,接着另一腿开始做同样动作,两臂自然前后摆动。(如图所示) 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
63 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:自然站立。 ①l一2:右脚开始向前走两步,右臂摆至侧举;3-4:继续向前走两步,右臂还原;5 8:同1-4,换左臂做。 ②1—2:继续向前走两步,两臂摆至前举;3-4:继续向前走两步,手臂还原;5-6: 继续向的走两步,手臂摆至侧举:7-8:继续向前走两步,手臂还原。 ③1-2:继续向前走两步,两臂向前经二位至三位:3-4:继续向前走两步,两臂侧落 至体侧;5—6:继续向前走两步,两臂摆至侧举;7-8:继续向前走两步,手臂还原。 ④同③ 预备①1 令飞汇A (2)足尖步 要求:足踵尽量提高,步伐不宜过大,重心保持乎稳,不要上下起伏 预备姿势:两脚并立提踵,两臂下垂体侧。 做法:一腿前伸,膝盖、脚面绷直并外旋,由脚尖滚动到前脚掌着地。提踵、收腹、立
2 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:自然站立。 ①l 一 2:右脚开始向前走两步,右臂摆至侧举;3—4:继续向前走两步,右臂还原;5 —8:同 l 一 4,换左臂做。 ②1—2:继续向前走两步,两臂摆至前举;3—4:继续向前走两步,手臂还原;5—6: 继续向的走两步,手臂摆至侧举;7—8:继续向前走两步,手臂还原。 ③1—2:继续向前走两步,两臂向前经二位至三位;3—4:继续向前走两步,两臂侧落 至体侧;5—6:继续向前走两步,两臂摆至侧举;7—8:继续向前走两步,手臂还原。 ④同③。 (2)足尖步 要求:足踵尽量提高,步伐不宜过大,重心保持乎稳,不要上下起伏。 预备姿势:两脚并立提踵,两臂下垂体侧。 做法:一腿前伸,膝盖、脚面绷直并外旋,由脚尖滚动到前脚掌着地。提踵、收腹、立
腰、上体正直,接着换另一脚做同样动作,两臂前后自然摆动 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:双足提踵立,两臂自然下垂。 ①左脚开始向前足尖步走,两臂前后自然摆动 ③1-4:继续向前足尖步走四步,右臂胸前平屈,右臂侧举,上体向左转;5-8:继续 向前足尖走四步,右臂上伸至三位,眼看右手。 ④同③,换左臂做。 (3)变换步 要求:四拍完成。 a.后脚点地变换步(图4-93) 预备姿势:两腿并立,两臂侧举。 做法:1一:右脚向前做一个柔软步。 2一:左脚并于右脚,手臂一位 3一:右脚向前做一个柔软步。 4一:右脚站立,左脚尖后点地,脚面向外,同时左臂前举,右臂侧举。 犯照餐 在学会此动作的基础上,可学习b.前、后举腿变换步;c转体变换步;d.跳变换步 (4)华尔兹 要求:华尔兹由一个柔软步加屈膝和两个足尖步组成,要求动作柔和、连贯有起伏 拍完成 预备姿势:双脚并立起踵,两手叉腰。 做法:1一:右脚向前做一个柔软步加屈膝。 2一:左脚向前做一个足尖步 3一:右脚向前做一个足尖步。 4—6:同1-3,换左脚开始。 在掌握此动作的基础上,可做向后、向侧、转体及跳华尔兹等动作。 5.结束部分(5分钟)
3 腰、上体正直,接着换另一脚做同样动作,两臂前后自然摆动。 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:双足提踵立,两臂自然下垂。 ①左脚开始向前足尖步走,两臂前后自然摆动。 ②同①。 ③1—4:继续向前足尖步走四步,右臂胸前平屈,右臂侧举,上体向左转;5—8:继续 向前足尖走四步,右臂上伸至三位,眼看右手。 ④同③,换左臂做。 (3)变换步 要求:四拍完成。 a. 后脚点地变换步(图 4—93) 预备姿势:两腿并立,两臂侧举。 做法:1 一:右脚向前做一个柔软步。 2 一:左脚并于右脚,手臂一位。 3 一:右脚向前做—个柔软步。 4 一:右脚站立,左脚尖后点地,脚面向外,同时左臂前举,右臂侧举。 在学会此动作的基础上,可学习 b.前、后举腿变换步;c.转体变换步;d.跳变换步。 (4)华尔兹 要求:华尔兹由一个柔软步加屈膝和两个足尖步组成,要求动作柔和、连贯有起伏,三 拍完成。 预备姿势:双脚并立起踵,两手叉腰。 做法:1 一:右脚向前做一个柔软步加屈膝。 2 一:左脚向前做一个足尖步。 3 一:右脚向前做一个足尖步。 4—6:同 1—3,换左脚开始。 在掌握此动作的基础上,可做向后、向侧、转体及跳华尔兹等动作。 5. 结束部分(5 分钟)
5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉 组织:成做操队形散开 要求:轻松、自然、呼吸配合 5.2:集合讲评 内容:总结上课情况与问题;提示动作、教学要点:布置课外活动内容。 组织:课前集合队形 5.3:解散 6.课的负荷:强度:120次分钟密度:50%-60% 7.场地器材:体育馆女子健身房、CD机 8.课后小结: 备课时间:2003年8月
4 5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉。 组织:成做操队形散开 要求:轻松、自然、呼吸配合 5.2:集合讲评。 内容:总结上课情况与问题;提示动作、教学要点;布置课外活动内容。 组织:课前集合队形 5.3:解散 6. 课的负荷:强度:120 次/分钟 密度:50%-60%。 7. 场地器材:体育馆女子健身房、CD 机 8. 课后小结: 备课时间:2003 年 8 月