四川农业大学：《公共体育》课程教学资源（教案讲义）田径选修七.doc_大学文库

调配合。起跳腿同侧臂屈肘摆至身体前上方,异侧臂屈肘摆至身体侧上方,向上顶头,提肩、拔腰(图) 2、腾空步正确的腾空姿势应上体正直,摆动腿保持起跳时的前摆,起跳腿自然弯曲留在体后(图)。教学方法:(1)原地模仿起跳练习。 ①学习起跳腿技术:摆动腿在前,起跳腿在后,身体重心移到摆动腿上,起跳腿由后屈膝前抬,大腿下压,小腿向前,用全脚掌着地。 ②学习摆动腿技术:一手扶墙,起跳腿在前,摆动腿在后。动作开始时,摆动腿屈膝向前上方摆动,摆到接近水平位时做突然停止动作。 ③学习两臂的摆动:两脚开立,起跳腿同侧的臂由后向前上方摆起,异侧的臂由前向后上侧方摆动,摆到肘略低于肩时,做突然停止动作。 ④原地模仿完整起跳练习:起跳腿在前,摆动腿在后,两膝微屈站立,上体正直稍前倾,两臂自然弯曲于体侧。然后身体重心前移,摆动腿蹬地并屈膝前摆, 起跳腿也随之蹬伸,两臂配合两腿前后摆动,完成起跳动作 (2)短程助跑起跳练习 ①上1步或连续上步起跳练习。 ②放松跑后上2步起跳 ③4~6步连续助跑起跳。 ④4~6步助跑起跳(可用助跳板)。 (3)短程助跑起跳腾空步练习。 ①4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 ②4~6步助跑起跳,保持腾空步,用摆动腿落在高物上。 ③4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物组织措施:(1)原地模仿起跳练习,做操队形进行 (2)短程助跑起跳练习,两路纵队在跑道上进行 (3)短程助跑起跳腾空步练习,在跳远场地进行教学要求:(1)安全第一,第一人出场地后,下一人再出发 (2)强调动作的正确性。 3)腾空姿势应上体正直,摆动腿保持起跳时的前摆,起跳腿自然弯曲留在体后常犯错误:助跑起跳衔接不好,腾空步姿势错误,起跳无力纠正方法:原地模仿起跳练习,4~6步连续助跑起跳,4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物,发展力量 4.3:学习助跑与起跳的结合动作要点:助跑最后一步,当摆动腿支撑时,应用力蹬地,使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速折叠前摆,并积极下压大腿,使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为全脚掌,重心移到支撑腿上,此时起跳腿蹬直髋、膝、踝三关节:同时摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置,小退自然下垂,两臂协调配合。起跳腿同侧臂屈肘摆至身体前上方,异侧臂屈肘摆至身体侧上方,向上顶头,提肩、拔腰教学方法: 1、在跑道上练习上1步或连续上步起跳练习。放松跑后上2步起跳。 4~6步连续助跑起跳

2 调配合。起跳腿同侧臂屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰（图） 2、腾空步正确的腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后（图）。教学方法：（1）原地模仿起跳练习。 ①学习起跳腿技术：摆动腿在前，起跳腿在后，身体重心移到摆动腿上，起跳腿由后屈膝前抬，大腿下压，小腿向前，用全脚掌着地。 ②学习摆动腿技术：一手扶墙，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始时，摆动腿屈膝向前上方摆动，摆到接近水平位时做突然停止动作。 ③学习两臂的摆动：两脚开立，起跳腿同侧的臂由后向前上方摆起，异侧的臂由前向后上侧方摆动，摆到肘略低于肩时，做突然停止动作。 ④原地模仿完整起跳练习：起跳腿在前，摆动腿在后，两膝微屈站立，上体正直稍前倾，两臂自然弯曲于体侧。然后身体重心前移，摆动腿蹬地并屈膝前摆，起跳腿也随之蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，完成起跳动作。（2）短程助跑起跳练习 ①上 1 步或连续上步起跳练习。 ②放松跑后上 2 步起跳。 ③4～6 步连续助跑起跳。 ④4～6 步助跑起跳（可用助跳板）。（3）短程助跑起跳腾空步练习。 ①4 步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 ②4～6 步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。 ③4～6 步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物。组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行（2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行（3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发（2）强调动作的正确性。（3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6 步连续助跑起跳，4～6 步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物，发展力量 4.3：学习助跑与起跳的结合动作要点：助跑最后一步，当摆动腿支撑时，应用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为全脚掌，重心移到支撑腿上，此时起跳腿蹬直髋、膝、、踝三关节；同时摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小退自然下垂，两臂协调配合。起跳腿同侧臂屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰教学方法： 1、在跑道上练习上 1 步或连续上步起跳练习。放松跑后上 2 步起跳。 4～6 步连续助跑起跳

2、在跳远场地上练习 4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 4~6步助跑起跳,保持腾空步,用摆动腿落在高物上。 4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物 3、学习全程助跑与起跳相结合技术在跑道上练习助跑在跳远助跑道上进行助跑结合起跳的练习完整练习组织措施:(1)原地模仿起跳练习,做操队形进行 (2)短程助跑起跳练习,两路纵队在跑道上进行 (3)短程助跑起跳腾空步练习,在跳远场地进行教学要求:(1)安全第一,第一人出场地后,下一人再出发 (2)强调动作的正确性 3)腾空姿势应上体正直,摆动腿保持起跳时的前摆,起跳腿自然弯曲留在体后常犯错误:助跑起跳衔接不好,腾空步姿势错误,起跳无力纠正方法:原地模仿起跳练习,4~6步连续助跑起跳,4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物,发展力量 4.4:学习腾空动作、落地动作要点: 1.腾空正确的腾空姿势应上体正直, 摆动腿保持起跳时的前摆,起跳腿自然弯曲留在体后。按空中不同的运动姿式,分为蹲踞式,挺身式和走步式 1).挺身式:起跳后、摆动腿自然下放,小腿向后下方弧形摆动,两腿迅速靠近, 形成挺身姿式,两臂配合腿作绕环摆动,然后收腹举腿,小腿前伸,准备落地 2).走步式:起跳后,摆动腿下落向后方摆动,起跳腿屈膝以大腿带动小腿前摆形成空中“换步”,两臂积极配合腿做大幅度绕环摆动,同时摆动腿屈膝以大腿带动小腿前摆与起跳腿靠拢,然后收腹举腿,两臂由右上方向前下方摆动,小腿前伸, 准备落地(图1-2-4) 2.落地当双脚即将着地时,应保持上体稍前倾,高抬体心大腿,前伸小腿,当脚触地的一瞬间,迅速向前屈膝缓冲,髋部前移,两臂屈肘前摆,向前或向侧倒,避免后坐,使身体尽量移过双脚的落地点(图1-2-5) 教学方法:1.学习跳远的腾空姿势和落地动作 1)学习挺身式跳远的腾空姿势原地或站在高物上,下放摆动腿练习。原地起跳模仿练习成腾空姿势(脚不离地),接着摆动腿下放,膝关节自然伸直,与起跳腿靠拢后略向后摆。当摆动腿下放时,两臂从侧向下放

3 2、在跳远场地上练习 4 步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 4～6 步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。 4～6 步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物 3、学习全程助跑与起跳相结合技术在跑道上练习助跑。在跳远助跑道上进行助跑结合起跳的练习完整练习组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行（2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行（3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发（2）强调动作的正确性。（3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6 步连续助跑起跳，4～6 步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物，发展力量 4.4：学习腾空动作、落地动作要点： 1.腾空正确的腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后。按空中不同的运动姿式，分为蹲踞式，挺身式和走步式。 1）．挺身式：起跳后、摆动腿自然下放，小腿向后下方弧形摆动，两腿迅速靠近，形成挺身姿式，两臂配合腿作绕环摆动，然后收腹举腿，小腿前伸，准备落地 2）．走步式：起跳后，摆动腿下落向后方摆动，起跳腿屈膝以大腿带动小腿前摆，形成空中“换步”，两臂积极配合腿做大幅度绕环摆动，同时摆动腿屈膝以大腿带动小腿前摆与起跳腿靠拢，然后收腹举腿，两臂由右上方向前下方摆动，小腿前伸，准备落地（图 1-2-4）。 2.落地当双脚即将着地时，应保持上体稍前倾，高抬大腿，前伸小腿，当脚触地的一瞬间，迅速向前屈膝缓冲，髋部前移，两臂屈肘前摆，向前或向侧倒，避免后坐，使身体尽量移过双脚的落地点（图 1-2-5）。教学方法：1.学习跳远的腾空姿势和落地动作 1）学习挺身式跳远的腾空姿势原地或站在高物上，下放摆动腿练习。原地起跳模仿练习成腾空姿势（脚不离地），接着摆动腿下放，膝关节自然伸直，与起跳腿靠拢后略向后摆。当摆动腿下放时，两臂从侧向下放

站在跳箱盖一端,2步助跑挺身式练习。 4~6步助跑挺身式练习。(可用助跳板) 中、全程助跑完整技术练习。 2)学习走步式跳远的腾空姿势支撑在双扛和悬垂在单杠上,模仿走步式动作。原地模仿走步式动作:首先做起跳模仿练习,接着摆动腿自然下放,膝关节自然伸开,当摆动腿摆到体后时,屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时同侧的臂由后向上、向前摆,异侧的臂由前向下、向后摆同练习②相似,但在摆动腿放下后摆的同时,起跳腿蹬地屈膝前摆,立即两腿前后交换,然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方,异侧臂在身体的后上方。原地完整走步式模仿练习。 4步助跑起跳,做两腿交换动作,用弓箭步落在沙坑内,注意手臂的协调配合。 4~6步助跑起跳,做两腿交换动作,在即将落地时,摆动腿屈膝移到体前与起跳腿靠拢落沙坑(可用助跳板) 短、中、全程完整技术练习 3)学习落地动作站在高物上做立定跳远在单杠上做前摆挺身下。组织措施:1)短程助跑起跳练习,两路纵队在跑道上进行 2)短程助跑起跳腾空步练习,在跳远场地进行教学要求:1.安全第一,第一人出场地后,下一人再出发 2.强调动作的正确性 3.腾空姿势应上体正直,摆动腿保持起跳时的前摆,起跳腿自然弯曲留在体后 4.腾空姿势尽量完成常犯错误:助跑起跳衔接不好,腾空步姿势错误,起跳无力纠正方法:原地模仿起跳练习,4~6步连续助跑起跳,4~6步助跑起跳成腾空步后,用头顶高物,发展力量 4.5:跳远完整动作练习教学方法:1.短、中、全程完整技术练习 2.比赛状况下练习3-6次组织措施:在跳远场地进行,按照学号顺序进行教学要求:1.按照比赛条件进行 2.尽量创造好成绩结束部分(5分钟 51:集合讲评。内容:总结上课情况与问题,提示动作、教学要点,布置课外活动内容组织:课前集合队形 52:放松活动内容:(1)放松操 (2)放松各个关节、肌肉

4 站在跳箱盖一端，2 步助跑挺身式练习。 4～6 步助跑挺身式练习。（可用助跳板）中、全程助跑完整技术练习。 2）学习走步式跳远的腾空姿势支撑在双扛和悬垂在单杠上，模仿走步式动作。原地模仿走步式动作：首先做起跳模仿练习，接着摆动腿自然下放，膝关节自然伸开，当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时，同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆。同练习②相似，但在摆动腿放下后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前摆，立即两腿前后交换，然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧臂在身体的后上方。原地完整走步式模仿练习。 4 步助跑起跳，做两腿交换动作，用弓箭步落在沙坑内，注意手臂的协调配合。 4～6 步助跑起跳，做两腿交换动作，在即将落地时，摆动腿屈膝移到体前与起跳腿靠拢落沙坑（可用助跳板）。短、中、全程完整技术练习。 3）学习落地动作站在高物上做立定跳远。在单杠上做前摆挺身下。组织措施： 1）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行 2）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行教学要求：1.安全第一，第一人出场地后，下一人再出发 2.强调动作的正确性。 3.腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后 4. 腾空姿势尽量完成常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6 步连续助跑起跳，4～6 步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物，发展力量 4.5：跳远完整动作练习教学方法：1.短、中、全程完整技术练习 2.比赛状况下练习 3-6 次组织措施：在跳远场地进行，按照学号顺序进行教学要求：1.按照比赛条件进行 2.尽量创造好成绩 5：结束部分（5 分钟） 5.1：集合讲评。内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。组织：课前集合队形 5.2：放松活动内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉