擒拿格斗实践课教案 课次:第一次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 1、主要教材:学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 2、课的任务: (1)学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 (2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质 (3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及 ☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髋走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖 侧横拉、左右/进行保持好距离 由老师领做 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 41远距离格斗技术 实战姿势 △△△△△ 教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左 △△△△ 脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间,组次数:一个动作一组,5 眼平视前方):②跟随教师练习;③自由练习3分钟 次阻组,共6组 练习步骤:右势掌握后练左势
1 擒拿格斗实践课教案 课次:第一次 授课专业:法律系 上课时间:05 年 3 月——05 年 9 月 地点:体育馆 1、主要教材:学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 2、课的任务: (1)学习远距离格斗技术,格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。 (2)初步掌握远距离格斗技术,提高学生身体素质。 (3)培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神 3、准备部分(25 分钟) 3.1 整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 3.4 拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65 分钟) 4.1 远距离格斗技术 实战姿势: 教法:①讲解与示范(两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧,左 脚和右脚向另一脚的前方迈出,相距一步,重心于两脚之间, 眼平视前方);②跟随教师练习;③自由练习 3 分钟 练习步骤:右势掌握后练左势 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离, 由老师领做。 △△△△△ △△△△△ 组次数:一个动作一组,5 次/组,共 6 组
2.正拳(左正拳、右正拳) 教法:①左正拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外, △△△△△ 都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动:同时,△△△△△ 上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击组次数:3次/组,共20组 打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面:右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。② 跟随教师练习:③听教师口令练习 要点:出拳不能向后引臂:劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面:快击快收(切勿停顿),迅速还 练习步骤:左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习 3.前踢技术 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,A△△ 小腿弹出、制动、收回,还原成右势):②跟随教师练习:③听|1、组次数:一个动作一次/ 教师口令练习。 组,共20组 2、正面、侧面示范、讲解、 要点:脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 个别指导、纠错 练习步骤:1、先分解后完整:2、右直踢基本掌握后练左直踢:3、要求:发声、礼节 3、行进间结合实践姿势练习 4.换 教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左 △△△△△△ 架,反之左架亦然:②教师领做:③个别辅导、纠正 △△△△△△ 要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可 组次数:4次组,共5组
2 2.正拳(左正拳、右正拳) 教法:①左正拳:从右实战势开始(以下,除另有说明者外, 都从右实战势开始)。右脚蹬地,身体重心微向左脚移动;同时, 上体略向右拧,左肩前顶,左拳边内旋边向前直线冲出,在击 打目标的一瞬间,拳头突然握紧,力达拳面;右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳,只是左右相反。② 跟随教师练习;③听教师口令练习。 要点:出拳不能向后引臂;劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面;快击快收(切勿停顿),迅速还 原。 练习步骤:左正拳熟悉之后练习右直拳,左右正拳综合练习 3.前踢技术: 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠, 小腿弹出、制动、收回,还原成右势);②跟随教师练习;③听 教师口令练习。 要点:脚背绷直、脚趾止翘、力点准确 练习步骤:1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢; 3、行进间结合实践姿势练习 4.换步: 教法:①讲解示范:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左 架,反之左架亦然;②教师领做;③个别辅导、纠正 要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平衡移动,两脚稍离地即可 △△△△△ △△△△△ 组次数:3 次/组,共 20 组。 △△△△△△ △△△△△△ 1、组次数:一个动作一次/ 组,共 20 组 2、正面、侧面示范、讲解、 个别指导、纠错 3、要求:发声、礼节 △△△△△△ △△△△△△ 组次数:4 次/组,共 5 组
5.滑步 教法:①讲解与示范(前滑步:右架站立,身体重心前移;同 △△△△△ 时左脚擦地向前滑行半步,左脚随即跟进半步:后滑步:身体 △△△△△ 重心后移,同时左脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步) 组次数:1分钟/组,共6组 ②跟随教师练习,个别纠正 要求:滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤:前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习 ② 结束部分(10分钟) 5.1放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 5.3解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
3 5.滑步 教法:①讲解与示范(前滑步:右架站立,身体重心前移;同 时左脚擦地向前滑行半步,左脚随即跟进半步;后滑步:身体 重心后移,同时左脚擦地向后滑行半步,左脚随即退回半步); ②跟随教师练习,个别纠正 要求:滑步步幅不宜过大,起动和跟滑要迅速连贯 练习步骤:前滑步基本熟悉之后,练习后滑步,然后前后滑步交替练习 5、结束部分(10 分钟) 5.1 放松跑,互相按摩 5.2 集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷:强度 110—120 次/分,密度:40-45% △△△△△ △△△△△ 组次数:1 分钟/组,共 6 组
课次:第二次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 Ⅰ、主要教材:远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、 中、上)。 2、课的任务 (1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、 上) (2)提高学生拳法、步法、腿法技术 (3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 横队 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髖走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右进行保持好距离 由老师领做。 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65分钟) 1.拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳): 教法:①左摆拳:上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、 △△△△△△ 向右前方弧线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使 △△△△△△ 拳面击向目标,击中瞬间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。 拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳,只2032.5次/组,共 组次数: 是左右相反。②跟随教师练习:③听口令练习 要点:摆拳时不能向后引臂;肘尖与肩平齐,不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量 练习步骤:左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后依次练习
4 课次:第二次 授课专业:法律系 上课时间:05 年 3 月——05 年 9 月 地点:体育馆 1、主要教材:远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、 中、上)。 2、课的任务: (1)远距离格斗技术,摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档(下、中、 上)。 (2)提高学生拳法、步法、腿法技术 (3)培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯 3、准备部分(25 分钟) 3.1 整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 3.4 拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65 分钟) 1.拳法(左摆拳、右摆拳,勾拳): 教法:①左摆拳:上体微向右拧转;同时左拳向左斜前、向前、 向右前方弧线横摆,摆出后左臂微屈,接近目标时手腕内旋,使 拳面击向目标,击中瞬间拳头骤然握紧,右拳自然收护于下颏前。 拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳,只 是左右相反。②跟随教师练习;③听口令练习 要点:摆拳时不能向后引臂;肘尖与肩平齐,不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。 练习步骤:左摆拳熟悉之后练习右摆拳,每个动作基本掌握后依次练习 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离, 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 组次数:2-5 次/组,共 20-30 组
勾拳(左勾拳、右勾拳) 教法:①左勾拳:重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转:同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标,力达拳面。击出时,左上臂与前臂弯曲成小于90°的夹角:右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。②跟随教 师练习:③听口令练习 要点:重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连 贯流畅,劲力由下至上 练习步骤:左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次练习 2.腿法(蹬踢): 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠,△△△△△ 小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势):②跟随教△△△△△ 师练习:③听教师口令练习。 1、组次数:一个动作一次/ 要点:屈膝抬腿时,大腿尽量高抬贴近胸部;抬腿、发力、送|组,共20组 髋要一气呵成。 2、正面、侧面示范、讲解 练习步骤:1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢:个别指导、纠错 3、行进间结合实践姿势练习 3、要求:发声、礼节 3.横踢 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同|△△△△△△ 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将|△△△△△△ 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架,组次数:1次/组,共60组 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正
5 勾拳(左勾拳、右勾拳) 教法:①左勾拳:重心略下沉,左脚蹬地,上体缩胸、收腹并向右拧转;同时左拳边外旋边由下 向前上方勾击目标,力达拳面。击出时,左上臂与前臂弯曲成小于 90º的夹角;右拳自然收护于 下颏前。拳击打后,迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳,只是左右相反。②跟随教 师练习;③听口令练习 要点:重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量,这三个环节的动作要连 贯流畅,劲力由下至上。 练习步骤:左勾拳熟悉之后练习右勾拳,每个动作基本掌握后依次练习 2.腿法(蹬踢): 教法:①讲解示范(右势站立、右脚蹬地提膝,大小腿折叠, 小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回,还原成右势);②跟随教 师练习;③听教师口令练习。 要点:屈膝抬腿时,大腿尽量高抬贴近胸部;抬腿、发力、送 髋要一气呵成。 练习步骤:1、先分解后完整;2、右直踢基本掌握后练左直踢; 3、行进间结合实践姿势练习 3.横踢 教法:①讲解示范(右架站立、重心移至左腿,提起右大腿同 时髋部略向左转,膝盖朝前,大小腿折叠,脚面绷直,继续将 右大腿向前提高,左脚向外侧转动,击打后,右脚落下成左架, 然后后撤右脚成右架;②教师领做;③个别辅导、纠正 △△△△△ △△△△△ 1、组次数:一个动作一次/ 组,共 20 组 2、正面、侧面示范、讲解、 个别指导、纠错 3、要求:发声、礼节 △△△△△△ △△△△△△ 组次数:1 次/组,共 60 组
要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿弹出后,制动、快收:4、左脚积 极配合转髋; 练习步骤:1、先分解练提膝转髋一弹出一回收一还原:2、熟练后完整练习 4.步法 移步 △△△△△ 教法:①讲解与示范(前移步:左脚蹬地后向前前移一步,左脚 △△△△△ 随即向前上一步,上体姿势不变。可连续重复动作。后移步:左 组次数:1分钟/组,共6组 脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步):②跟随教师练习, 个别纠正 要求:两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高 练习步骤:前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习 5.防守:(上+中+下)格档 △△△△△ 上架: △△△△△ 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位组次数:4次组,共8组 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格: 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位△△△△△ 为力点外格攻来的目标 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 组次数:4次组,共8组 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格 下截 △△△△△ 教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标 组次数:4次/组,共8组
6 要领:1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髋;3、小腿弹出后,制动、快收;4、左脚积 极配合转髋; 练习步骤:1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原;2、熟练后完整练习 4.步法 移步: 教法:①讲解与示范(前移步:左脚蹬地后向前前移一步,左脚 随即向前上一步,上体姿势不变。可连续重复动作。后移步:左 脚蹬地后向后撤跃一步,右脚随即回撤一步);②跟随教师练习, 个别纠正 要求:两脚动作要连贯迅速,上体不要前俯后仰,腾空不可过高 练习步骤:前移步基本熟悉之后,练习后移步,然后前后移步交替练习 5.防守:(上+中+下)格档 上架: 教法:以左上架为例,从左实战姿势开始,左臂屈肘,上臂掀 抬,前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方,以内臂部位 为力点迎击攻来的目标。 要求:前臂边内旋边上架,上架幅度不可过高,以防住头部为宜。 练习步骤:左上架熟悉之后,练习右上架 外格: 教法:以左外格为例,左前臂边内旋边向左斜前,以内臂部位 为力点外格攻来的目标。 要求:动作幅度不可过大,以防过分暴露上体 练习步骤:左外格熟悉之后,练习右外格 下截: 教法:以左下截为例,左臂微屈,前臂边微内旋边自上而下以 内臂部位为力点,向左侧下截攻来的目标。 △△△△△ △△△△△ 组次数:1 分钟/组,共 6 组 △△△△△ △△△△△ 组次数:4 次/组,共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数:4 次/组,共 8 组 △△△△△ △△△△△ 组次数:4 次/组,共 8 组
要求:臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远 练习步骤:左下截熟悉之后,练习右下截 5、结束部分(10分钟 51放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
7 要求:臂部到位后要紧张,臂在体侧不宜过远 练习步骤:左下截熟悉之后,练习右下截 5、结束部分(10 分钟) 5.1 放松跑,互相按摩 5.2 集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷:强度 110—120 次/分,密度:40-45%
课次:第三次授课专业:法律系上课时间:05年3月——05年9月地点:体育馆 l、主要教材: 远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击 课的任务 (1)远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 (2)提高学生远距离格斗技术,增强学生身体素质 (3)培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分(25分钟) 3.1整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及☆集合要快、静、齐 遵循的原则、考试方法。 △△△△△站成两路 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3前踢走、左右绕髖走、前髙抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 △△△△△△ 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 △△△△△△ 站成两路纵队依次 3.4拉韧带:一腿直拉、左右高拍、踢腿5次、竖叉,一侧械拉、左右由老航领做 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰 4、基本部分(65分钟) 1.勾踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,转髋,脚尖勾起, △△△△△△ 大小腿折叠,用力勾踢。②跟随教师练习,个别辅导:③听教 △△△△△△ 师口令练习 每个动作练习3-4次/组,共 要点:1、两腿内侧尽量小,直线出腿:2、快速转髋:3、小腿30组 弹出后,制动、快收:4、左脚积极配合转髖。 练习步骤:1、先分解后完整;2、右勾踢基本掌握后练左勾踢 3、行进间结合实践姿势练习
8 课次:第三次 授课专业:法律系 上课时间:05 年 3 月——05 年 9 月 地点:体育馆 1、主要教材: 远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 2、课的任务: (1)远距离格斗技术,勾踢、后踢、远战防守技术、躲闪、腿阻击。 (2)提高学生远距离格斗技术,增强学生身体素质。 (3)培养顽强拼搏的意志品质 3、准备部分(25 分钟) 3.1 整队集合检查人数,宣布安全教育自卫防身课的要求,注意事项及 遵循的原则、考试方法。 3.2(站立)活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、 腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。 3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、 倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑(左右)、高抬腿(前后)。 3.4 拉韧带:一腿直拉、左右高抬、踢腿 5 次、竖叉、一侧横拉、左右 摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。 4、基本部分(65 分钟) 1.勾踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,转髋,脚尖勾起, 大小腿折叠,用力勾踢。②跟随教师练习,个别辅导;③听教 师口令练习。 要点:1、两腿内侧尽量小,直线出腿;2、快速转髋;3、小腿 弹出后,制动、快收;4、左脚积极配合转髋。 练习步骤:1、先分解后完整;2、右勾踢基本掌握后练左勾踢; 3、行进间结合实践姿势练习。 ☆集合要快、静、齐 △△△△△站成两路 横队 ☆ △△△△△△ △△△△△△ 站成两路纵队依次 进行保持好距离, 由老师领做。 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组,共 30 组
2.后踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,脚尖向下,后踢以 △△△△△△ 脚跟攻击歹徒下腹。②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口 △△△△△△ 令练习。 每个动作练习3-4次/组,共 要点:1、尽力把大腿收到腹部,用力往后踢。 30组 练习步骤:1、先分解后完整;2、右后踢基本掌握后练左后踢 3、行进间结合实践姿势练习。 3.远站防守技术(躲闪、腿阻击) 躲闪教法:④讲解示范,头部向后躲避,双手护脸,可准备侧11111 △△△△△△ 踹,下蹲弯腰躲避来拳,同时拳击下腹,左脚左移,上体左倾△△△△△ 左转,避开来拳。②跟随教师练习,个别辅导。③听教师口令;; 1、组次数:4次阻组,共18组 练习。 2、注意安全 要点:躲闪快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作 腿陆击教法:①讲解示范,前膝侧提挡住敌脚,前膝侧提挡住敌脚同时后腿后跳撤步 要点:提膝快,出腿快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作
9 2.后踢 教法:①讲解示范:右架站立,右脚提膝,脚尖向下,后踢以 脚跟攻击歹徒下腹。②跟随教师练习,个别辅导;③听教师口 令练习。 要点:1、尽力把大腿收到腹部,用力往后踢。 练习步骤:1、先分解后完整;2、右后踢基本掌握后练左后踢; 3、行进间结合实践姿势练习。 3.远站防守技术(躲闪、腿阻击) 躲闪教法:①讲解示范,头部向后躲避,双手护脸,可准备侧 踹,下蹲弯腰躲避来拳,同时拳击下腹,左脚左移,上体左倾 左转,避开来拳。②跟随教师练习,个别辅导。③听教师口令 练习。 要点:躲闪快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作 腿陆击教法:①讲解示范,前膝侧提挡住敌脚,前膝侧提挡住敌脚同时后腿后跳撤步。 要点:提膝快,出腿快,注意安全 练习步骤:1、每个动作基本掌握之后,练习下一个动作 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ △△△△△△ △△△△△△ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 1、组次数:4 次/组,共 18 组 2、注意安全 △△△△△△ △△△△△△ 每个动作练习 3-4 次/组,共 30 组
5、结束部分(10分钟) 5.1放松跑,互相按摩 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 53归还器材 54解散 6、课的负荷:强度110-120次/分,密度:40-45%
10 5、结束部分(10 分钟) 5.1 放松跑,互相按摩 5.2 集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 5.3 归还器材 5.4 解散 6、课的负荷:强度 110—120 次/分,密度:40-45%