游尿递修课教案 10405-0407)编号06黎 XINHUA 1主要教材: 游泳11-12 不会组: 1、陆地上辅助练习 2、复习巩固手、腿配合技术 3、耐力游练习(安排距离游) 4、介绍实用游泳(反蛙泳) 会游组 1、复习三种泳势并改进提高技术动作 2、转身练习。 3、实用游泳与救护练习 4、耐力游600—800米。 2课的任务 2.1:不会组:复习巩固手、腿配合技术。通过耐力游练习发展学生耐力素质,并了解实 用游泳的价值及意义 22:会游组:发展耐力素质,提高游泳技能:基本掌握第二种游泳转身技术。 3准备部分(20分钟) 3.1:3.1:集合 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况 3.1-集合队形 组织:两列横队 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 ♀♀早♀♀♀早早早早早早 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 ♀♀早♀早♀早♀早♀早♀ 3.3:准备活动(10分钟
游泳选修课教案 (04.05—04.07 )编号 06 黎勤 1.主要教材： 游泳 11—12 不会组： 1、陆地上辅助练习 2、复习巩固手、腿配合技术 3、耐力游练习（安排距离游） 4、介绍实用游泳（反蛙泳） 会游组： 1、复习三种泳势并改进提高技术动作。 2、转身练习。 3、实用游泳与救护练习。 4、耐力游 600—800 米。 2.课的任务： 2.1：不会组：复习巩固手、腿配合技术。通过耐力游练习发展学生耐力素质，并了解实 用游泳的价值及意义。 2.2：会游组：发展耐力素质，提高游泳技能；基本掌握第二种游泳转身技术。 3.准备部分（20 分钟） 3.1： 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10 分钟） 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
1、徒手操6节每节做4×8拍 ①、正面、反面屈臂绕肩运动 3.3.3-做操队形 ②、反拉肩部运动 ③、左右转肩运动 ④、体侧运动; ♀♀♀♀♀♀♀♀ ⑤、体转运动 ♀♀♀♀♀♀早♀ ⑥、体前大绕环运动(先从左至右,再从右至左)♀♀♀♀早早早♀ 2、柔韧操4节每节做6×8拍 ♀♀♀♀♀♀♀♀ ①、伸展肩部运动 ②、肩部大绕环运动(单臂绕、双臂绕) ③、压腿运动(坐在扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿 ④、腰部运动。) 3、更衣 4基本部分(75分钟) 4.1:陆上练习: 教法:1、坐在扶扳上压蛙泳或自由泳腿 2、俯卧扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿的练习 再一次提示要领重点:(1)蛙泳腿的技术收腿、外翻、蹬夹、滑行。 (2)自由泳腿的技术:两脚应稍内扣,踝关节放松,由髖关节 发力,传至大腿,带动小腿和脚,做鞭状打水,使动作有力而富有 弹性 介绍仰泳腿部技术(与自由泳腿的技术相同,主要用力的 方向有所不同) 要求:认真体会动作的要点。反复练习 42:1、不会组水上 (1)复习巩固腿部技术,并做一定距离游练习 教法:先做示范,再讲解 练习方法:扶扳做:25m×8组的蹬腿练习 要求:正确掌握蛙泳腿部技术。 (2)、复习巩固闭气手、腿配合技术 教法:讲解并示范正确与错误的技术动作(提示:示范动作多几次) 重点:注意分解与完整教学相结合 练习方法:在练习中,互帮互助,共同进步。 (3)、耐力游练习(安排距离游) 争对不会游的学生安排:(10m、12m、15m)×3-5组 要求:学生每组练习时,可做1—2次换气动作,体会手、腿、呼吸的配合。 (4)介绍实用游泳(反蛙泳) 反蛙泳是一种十分理想而经济的实用技术,具有很大的实用价值,特别是在水中扬长 避短运物品或溺水者,或体力不支时都可采用。主要姿势是身体仰卧水中,两腿同时向后 2
2 1、徒手操 6 节 每节做 4×8 拍 ①、正面、反面屈臂绕肩运动； ②、反拉肩部运动； ③、左右转肩运动； ④、体侧运动； ⑤、体转运动； ⑥、体前大绕环运动（先从左至右，再从右至左）。 2、柔韧操 4 节 每节做 6×8 拍 ①、伸展肩部运动； ②、肩部大绕环运动（单臂绕、双臂绕）； ③、压腿运动（坐在扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿）； ④、腰部运动。） 3、更衣 4.基本部分（75 分钟） 4.1：陆上练习： 教法：1、坐在扶扳上压蛙泳或自由泳腿 2、俯卧扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿的练习 再一次提示要领重点：（1）蛙泳腿的技术收腿、外翻、蹬夹、滑行。 （2）自由泳腿的技术：两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节 发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，使动作有力而富有 弹性。 3、介绍仰泳腿部技术（与自由泳腿的技术相同，主要用力的 方向有所不同）。 要求：认真体会动作的要点。反复练习。 4.2：1、不会组水上： （1）复习巩固腿部技术，并做一定距离游练习 教法：先做示范，再讲解。 练习方法：扶扳做：25m×8 组的蹬腿练习 要求：正确掌握蛙泳腿部技术。 (2)、 复习巩固 闭气手、腿配合技术 教法：讲解并示范正确与错误的技术动作（提示：示范动作多几次） 重点：注意分解与完整教学相结合 练习方法：在练习中，互帮互助，共同进步。 （3）、耐力游练习（安排距离游） 争对不会游的学生安排：（10m、12m、15m）×3—5 组 要求：学生每组练习时，可做 1—2 次换气动作，体会 手、腿、呼吸的配合。 （4）介绍实用游泳（反蛙泳） 反蛙泳是一种十分理想而经济的实用技术，具有很大的实用价值，特别是在水中扬长 避短运物品或溺水者，或体力不支时都可采用。主要姿势是身体仰卧水中，两腿同时向后 3.3.3-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀
蹬夹水,臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。可分为以下几个方面来练习 身体姿势 仰卧水中,身体自然伸直,脸露出水面 腿的技术 腿的技术与蛙泳相似,但由于身体仰卧水中,所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。 收腿时,膝关节向两侧边收边分,大腿微收,小腿向侧下方收得较多。收腿结束时,两漆约 宽于肩,脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后由大腿发力,使小腿和脚向侧后方蹬夹水 臂的技术 两臂要自然伸直,同时经空中在肩前入水,然后屈臂,掌心向后,使手和前臂对准划水 方向,用力在体侧划水。当划水结束后,停留体侧,使身体向前滑行,然后两臂自然放松 从空中向前移臂 臂、腿和呼吸的配合技术 反蛙泳的技术可分为两种 (1)臂的划水与蹬夹水、移臂与收腿同时进行 (2)另一种是手划水和蹬夹水交替进行,但手、腿各做 次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时,“边收边 分慢收腿”,两臂将入水时,两腿同时蹬夹水,如图1-6-11 所示,然后两腿自然并拢,臂划水。划水结束,身体自然 滑行。 对于呼吸来讲,一般是在移臂肘吸气,两臂入水后稍 闭气,然后用口鼻均匀呼气。 教法:先做示范,再讲解 练习方法:按学生人数分组进行,反复练习 要求:在练习中,互帮互助,共同进步 2、会游组:(1)、游泳练习(安排一定训练计划游) 教法:讲解训练计划:三部分组成 ①准备活动部分包括有:热身部分,距离有长有短 ②基本部分包括有手、腿练习:计时游(有长、有短);放松:手、腿练习(可 计时与不计时相结合); ③结束部分放松游一般安排100—200m放松游 安排一定训练计划游:准备活动部分:200m×2组(用二一一三种泳势游) 基本部分:手、腿练习各100m×2组(用 三种泳 势游) 200m(用二种泳势游) 结束部分:100m放松游 合计计划:1400m 方法及要求:①在游每一组练习时,中间不允许休息 ②在游每一组练习时,尽力用一种泳势游完全程
3 蹬夹水，臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。可分为以下几个方面来练习： 身体姿势 仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。 腿的技术 腿的技术与蛙泳相似，但由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。 收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两漆约 宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后由大腿发力，使小腿和脚向侧后方蹬夹水。 臂的技术 两臂要自然伸直，同时经空中在肩前入水，然后屈臂，掌心向后，使手和前臂对准划水 方向，用力在体侧划水。当划水结束后，停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂自然放松 从空中向前移臂。 臂、腿和呼吸的配合技术 反蛙泳的技术可分为两种。 (1)臂的划水与蹬夹水、移臂与收腿同时进行。 (2)另一种是手划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做 一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边 分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水，如图 1-6-11 所示，然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然 滑行。 对于呼吸来讲，一般是在移臂肘吸气，两臂入水后稍 闭气，然后用口鼻均匀呼气。 教法：先做示范， 再讲解 练习方法：按学生人数分组进行，反复练习。 要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 2、会游组：（1）、游泳练习（安排一定训练计划游） 教法：讲解训练计划：三部分组成 ①准备活动部分包括有：热身部分，距离有长有短； ②基本部分包括有手、腿练习；计时游（有长、有短）；放松；手、腿练习（可 计时与不计时相结合）； ③结束部分放松游一般安排 100—200m 放松游。 安排一定训练计划游：准备活动部分：200m×2 组（用二——三种泳势游） 基本部分： 手、腿练习各 100m×2 组（用二——三种泳 势游） 25m×8—12 组 200m（用二种泳势游） 结束部分：100m 放松游 合计计划：1400m 方法及要求：①在游每一组练习时，中间不允许休息； ②在游每一组练习时，尽力用一种泳势游完全程；
③在游每一组练习时,注意掌握好呼吸与手腿的配合节奏 ④注意控制好游速。 转身技术(自由泳或仰泳)练 教法:讲解并示范 爬泳转身游泳规则规定,自由泳转身时,可用身体任何部位触池壁。目前常见的有 摆动式和前滚翻转身两种。 摆动式转身这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏, 常为初学者和训练水平低的运动员采用 1、游近池壁以右手触壁为例,随着左臂最后一次划水动作,右臂向前伸,手掌 在高于身体重心的水面上触壁(如下图) 2、转身随着游进的惯性,右臂屈肘,身体向左转,并向前屈膝收腿,使头和肩出 水面,两腿向池壁靠近(如图1)。然后右臂推池壁,向回转方向甩头摆臂,两腿继续靠近 池壁,形成力偶(如图2)。转动中左臂在水中由下向上拨水,帮助身体迅速沉入水中( 图3)。右臂从空中回摆切入水中,两脚贴着池壁,身体成侧卧的蹬壁姿势(如图4) 3、蹬壁转身后两臂伸直,头夹在两臂之间,两脚用力蹬出(如下图) 4、滑行与开始游泳蹬壁后,身体成流线型在滑行中转成俯卧(如下图),当感觉 到速度下降时,开始打腿并接着划水升到水面游
4 ③在游每一组练习时，注意掌握好呼吸与手腿的配合节奏； ④注意控制好游速。 3、转身技术（自由泳或仰泳）练习 教法：讲解并示范 爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有 摆动式和前滚翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏， 常为初学者和训练水平低的运动员采用。 1、游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌 在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。 2、转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出 水面，两腿向池壁靠近（如图 1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近 池壁，形成力偶（如图 2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如 图 3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图 4）。 1 2 3 4 3、蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。 4、滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉 到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游
前滚翻转身这是游泳中转身最快的一种技术。 1、游近池壁当游近到头离池壁1.5-2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定),以 强有力的最后一次划水动作,为转身做好准备(如下图1-3)。 2、转身利用划臂所获得的速度,两臂停在体侧,低头、压肩、并腿向下打水,掌 心转成朝下(如图4),随着头继续向下,两手向下方拨水,提臀收腹屈髓(如图5-6),由 于头和背受到阻力不再向前,而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力,使下半身和腿继续 向前运动,形成力偶,使身体向前滚翻,当臀部越过头部时,左手向头部方向拨水,使身体 绕纵轴转动(如图7-9),同时腿屈膝加速翻转使两脚甩向池壁身体成侧卧姿势,完成了转身。 在滚翻过程中,应保持微呼气,以避免鼻腔呛水 人》 蜜瘦 3、蹬壁转身后,身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时,两臂前伸,身体饶纵轴向俯 卧方向转动(如下图10-11)。 10 11 4、滑行与开始游泳蹬离池壁后,身体保持流线型姿势向前滑行,并继续转成俯卧, 当感觉速度下降时立即打腿并划水,升到水面游泳(如下图12-13)。 13
5 前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。 1、游近池壁 当游近到头离池壁 1.5－2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以 强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图 1-3）。 1 2 3 2、转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌 心转成朝下（如图 4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图 5-6）， 由 于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续 向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体 绕纵轴转动（如图 7-9），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。 在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。 4 5 6 7 8 9 3、蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯 卧方向转动（如下图 10-11）。 10 11 4、滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧， 当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图 12-13）。 12 13
论费小 要求:(1)认真体会动作要点; (2)分组练习 (3)分别辅导 易犯错误: 纠正方法:教材《游泳运动》P206-215 4、实用游泳与救护练习 教法:(1)、讲解要求,注意事项 (2)、分若干组进行练习。 5:结束部分(5分钟) 51:集合讲评。 内容:总结上课情况与问题,提示动作、教学要点,布置课外锻炼内容:每周下水 3次,希望自觉遵守 组织:课前集合队形 52:组织学生归还器材 53:解散 6:课的负荷:强度:125次/分钟密度:35%。 7:场地器材:大游泳池,小游泳池:扶扳20个,扶托6个 8:课后小结: 备课时间:2004年6月10日
6 要求：（1）认真体会动作要点； （2）分组练习； （3）分别辅导。 易犯错误：……。 纠正方法：教材《游泳运动》P206—215 4、实用游泳与救护练习。 教法：（1）、讲解要求，注意事项； （2）、分若干组进行练习。 5：结束部分（5 分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外锻炼内容：每周下水 2 —3 次，希望自觉遵守。 组织：课前集合队形 5.2：组织学生归还器材 5.3：解散 6：课的负荷：强度：125 次/分钟 密度：35%。 7：场地器材： 大游泳池，小游泳池；扶扳 20 个，扶托 6 个。 8：课后小结： 备课时间：2004 年 6 月 10 日
