" 实用游泳的技术有许多,确切的说应该叫实用游泳姿势,因为实用 游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求,技术上不存在对与错,只有说他 的姿势合理或者不合理、省力或者不省力;而不能说他的姿势错了、犯规 实用游泳姿势来源于生活,有的是模仿某些动物的动作或形象(如:狗爬、 潜泳等),有些是为了游着方便(如:侧泳、踩水、反蛙泳等)。 人们常说的实用游泳技术一般是指:踩水、钱泳、侧泳、反蛙泳、着装泅渡和水 上救护等。 踩水技术 踩水的方法有很多,比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术,身体于水面构成的角度 很大,接近于直立 身体姿势整个身体几乎垂直于水面,稍前倾,头部始终露在水面,下颌接近水面。 腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要 小。收腿时,膝关节可外翻,蹬腿时膝关节向内扣压,同时小腿和脚内侧蹬夹,两腿尚未蹬 直并拢即开始做第二次的收腿动作(如图1-2)。动作熟练之后,也可进行两腿交替蹬夹水 的动作技术 臂部动作两臂稍弯曲,在体侧前做向外、向内的摸压水的动作,动作幅度不能太大
实用游泳的技术有许多，确切的说应该叫实用游泳姿势，因为实用 游泳姿势不象竞技游泳技术那样有严格的要求，技术上不存在对与错，只有说他 的姿势合理或者不合理、省力或者不省力；而不能说他的姿势错了、犯规。 实用游泳姿势来源于生活，有的是模仿某些动物的动作或形象（如：狗爬、 潜泳等），有些是为了游着方便（如：侧泳、踩水、反蛙泳等）。 人们常说的实用游泳技术一般是指：踩水、钱泳、侧泳、反蛙泳、着装泅渡和水 上救护等。 踩水技术 踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度 很大，接近于直立。 身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。 腿部动作 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要 小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬 直并拢即开始做第二次的收腿动作（如图 1-2）。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水 的动作技术。 1 2 臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大
向外时,手掌心向外侧下,有分开水的感觉:向内时,手掌心向内侧下,有挤水的感觉。向 内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“”弧形(如图3)。 臂、腿、呼吸配合臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做 摸压水的动作,收腿时,则向内摸压,呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气; 收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸 用踩水游进时,可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向 前,及身体稍前倾,脚稍向侧后蹬夹水,两臂稍向厚拨水,反之亦然。 踩水动作熟练后,仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起,那么单手或双手就可以在水面 上自由持物(如图4)。 侧技术 侧泳是身体侧卧在水中,用两臂交替划水,两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多,大 致分为手出水和手不出水两种技术 身体姿势身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,头的侧下部浸入水中(近似于爬泳的吸气动作) 下面的臂前伸,上面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,游进时身体饶纵轴转动(如下图)
向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向 内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形（如图 3）。 3 臂、腿、呼吸配合 臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做 摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气； 收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向 前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面 上自由持物（如图 4）。 4 侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。侧泳的方法有很多，大 致分为手出水和手不出水两种技术。 身体姿势 身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的侧下部浸入水中（近似于爬泳的吸气动作）， 下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，游进时身体饶纵轴转动（如下图）
腿部动作腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。 1、收腿:上腿向前收,下腿向后收,注意尽量少收大腿,特别是下面的腿,大腿几乎不动 2、翻脚:收腿后,上腿勾脚尖以脚掌向后对准水:下腿将脚尖绷直,以脚背和小腿前面向 后对准水 3、蹬剪腿:上腿用大腿带动小腿稍向前伸,以脚掌对准前侧后加速蹬夹水:下腿以脚背和 小腿对准侧后方伸膝踢水,与上腿形成剪水的动作 臂部动作 1、上臂动作:上臂经空中(或在水中接近水面)往前移至头的前方入水,入水后前伸下滑 高肘抱水,是手和前臂对准水,然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧,启动做基 本与爬泳臂划水向似 2、下臂动作:下臂在身体下部前伸抱水,屈臂划水至腹部下方,掌心向上,以小臂带动大 臂,沿身体向前做边伸边外旋的动作,伸直时掌心向下 3、两臂配合动作:下臂开始划水,上臂前移;上臂开始划水时,下臂开始做前伸动作,并 稍做短暂的滑行,两臂在胸前夹叉。 完整配合 1、臂和腿:上臂入水下臂前伸时,收腿;当划至腹下时,腿用力向后蹬剪水 2、臂、腿和呼吸:侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似,只是勿需把头埋入水中呼气。上臂 推水和出水时吸气,并且头部也少有转动,移臂时还原,做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅, 一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次(如下图) 反蛙泳技术 反蛙泳既是蛙式仰泳,也可以叫做仰式蛙泳 身体姿势反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同,身体自然伸直,仰卧于水面,两臂 置于体侧或前伸,稍收下颌,头的后半部浸于水中
腿部动作 腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿三部分。 1、收腿：上腿向前收，下腿向后收，注意尽量少收大腿，特别是下面的腿，大腿几乎不动。 2、翻脚：收腿后，上腿勾脚尖以脚掌向后对准水；下腿将脚尖绷直，以脚背和小腿前面向 后对准水。 3、蹬剪腿：上腿用大腿带动小腿稍向前伸，以脚掌对准前侧后加速蹬夹水；下腿以脚背和 小腿对准侧后方伸膝踢水，与上腿形成剪水的动作。 臂部动作 1、上臂动作：上臂经空中（或在水中接近水面）往前移至头的前方入水，入水后前伸下滑 高肘抱水，是手和前臂对准水，然后沿着身体去臂加速用力向后话税制打腿外侧，启动做基 本与爬泳臂划水向似。 2、下臂动作：下臂在身体下部前伸抱水，屈臂划水至腹部下方，掌心向上，以小臂带动大 臂，沿身体向前做边伸边外旋的动作，伸直时掌心向下。 3、两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前伸动作，并 稍做短暂的滑行，两臂在胸前夹叉。 完整配合 1、臂和腿：上臂入水下臂前伸时，收腿；当划至腹下时，腿用力向后蹬剪水。 2、臂、腿和呼吸：侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是勿需把头埋入水中呼气。上臂 推水和出水时吸气，并且头部也少有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅， 一般是一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次（如下图）。 反蛙泳技术 反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。 身体姿势 反蛙泳的身体姿势和仰泳的身体姿势相同，身体自然伸直，仰卧于水面，两臂 置于体侧或前伸，稍收下颌，头的后半部浸于水中
腿部动作反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿,但是由于身体仰卧,为了保证收、蹬腿时膝关节 不要露出水面,因此收腿时,膝关节边收边分向两侧分开,小腿向侧下方收。其余的动作和 蛙泳腿完全一样。 臂部动作两臂自然伸直,同时在肩前入水,然后曲轴掌心向后,使整个臂对准向后的划 水方向,同时在体侧划水。划水结束后,两臂自然放松从空中前移臂 完整配合 1、臂腿配合:反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿,划水时蹬夹腿。划水结束后身体(包 括臂和腿)要自然伸直向前滑行(如下图1-3)。 2、呼吸配合:移臂时吸气,入水后用鼻或口鼻均匀的慢慢呼出。 港技术 潜泳是身体在水下,不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多,但大多 只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)。在这里只介绍蛙式前泳的技术。 身体姿势蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平,但是两臂开始划水时要稍低头,以防止 身体上浮。 腿部动作潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别,即收腿时屈髋较小,腿向两 侧分开的角度小 臂部动作 1、划水动作:潜泳的划水动作和蝶泳划水相似,只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手 掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面 2、移臂动作:当划水结束并滑行一会儿之后,两手从大腿两侧外旋,沿腹部、胸部前伸, 至头下时,手掌开始内旋,掌心转向下方,在头前方伸直,准备下一个划水动作
腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节 不要露出水面，因此收腿时，膝关节边收边分向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和 蛙泳腿完全一样。 臂部动作 两臂自然伸直，同时在肩前入水，然后曲轴掌心向后，使整个臂对准向后的划 水方向，同时在体侧划水。划水结束后，两臂自然放松从空中前移臂。 完整配合 1、 臂腿配合：反蛙泳的臂腿动作一般是移臂时收腿，划水时蹬夹腿。划水结束后身体（包 括臂和腿）要自然伸直向前滑行（如下图 1-3）。 1 2 3 2、呼吸配合：移臂时吸气，入水后用鼻或口鼻均匀的慢慢呼出。 潜泳技术 潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多 只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式前泳的技术。 身体姿势 蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止 身体上浮。 腿部动作 潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两 侧分开的角度小。 臂部动作 1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手 掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。 2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸， 至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作
臂、腿配合动作臂划水时和划水结束后,两腿自然伸直并拢,在水里做滑行动作。移臂 时收腿,臂移至胸前向前伸的同时蹬腿,两臂伸直时蹬腿结束(如图1-6) 5
臂、腿配合动作 臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂 时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束（如图 1-6）。 1 2 3 4 5 6