出发技术 出发技术有两种:台上出发和台下出发。 台上出发 是站在出发台上的出发,它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别 是在入水之后的动作,而在台上的技术基本上是一样的 从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种:根据手臂的放置位置可分为“抓 台式”和“摆臂式”:根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”:根据腾空的高 度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发” 台下出发: 是站在水里出发,也就是仰泳出发。 上出发基本技术: 准备姿势:双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲 踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前 沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”:臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角,身 体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点 起跳:
出发技术 出发技术有两种：台上出发和台下出发。 台上出发： 是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别 是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。 从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓 台式”和“摆臂式”；根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”；根据腾空的高 度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。 台下出发： 是站在水里出发，也就是仰泳出发。 上出发基本技术: 准备姿势：双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘（双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲 踞式出发”）。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”；两手也抓住出发台的边缘（前 沿或后沿）的方式叫“抓台式出发”；臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到 130-140 度角，身 体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边 2 米的入水点。 起跳：
向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微冋下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得 远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作 腾空 旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体 以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面,以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾 空动作比较高,入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。 入水 手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身 体应呈流线型,不能有任何弯曲 蝶泳出发 入水之后,可以在水下做多次蝶泳腿的动作,但是距离不能超过十五米。从手臂的第一 个动作结束之后,头部必须出水面,双臂必须从空中移臂。 蛙泳出发 入水之后,双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作,双腿可做一次蛙泳腿 的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前,头部必须露出水面。 爬泳出发 没有具体的要求。但是为了追求出发的效果,一般来出发之后,都做快速的爬腿或蝶腿 的打水动作,然后迅速出水做爬泳的配合游 仰泳出发的技术 3 准备姿势:
向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得 远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。 腾空： 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体 以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以 15-20 度角入水的方式叫“平式出发”。腾 空动作比较高，入水角度至少在 30 度角以上的方式叫“洞式出发”。 入水： 手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身 体应呈流线型，不能有任何弯曲。 蝶泳出发 入水之后，可以在水下做多次蝶泳腿的动作，但是距离不能超过十五米。从手臂的第一 个动作结束之后，头部必须出水面，双臂必须从空中移臂。 蛙泳出发 入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿 的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。 爬泳出发 没有具体的要求。但是为了追求出发的效果，一般来出发之后，都做快速的爬腿或蝶腿 的打水动作，然后迅速出水做爬泳的配合游。 仰泳出发的技术 准备姿势：
身体在水中面对池壁,两手可正握或侧握出发台上的拉杆,肘伸直,低头团身,大小腿 做最大重叠,脚尖与水面同高或低于水面,两脚平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于 水中。全身放松等待出发口令(如图1) 准备起跳 听到“各就位”口令后,两臂屈肘上拉身体,低头团身,两膝稍展开,把臀部体拉出水, 以减小起跳时水的阻力(如图2)。 起跳技术 身体拉出水后,双手向下或向内按拉杆,然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳(如 图3)。 入水: 摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节,当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳,身体伸 展,挺胸、头后仰夹于两臂间,身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面, 至少要使臀部出水,以减少水的阻力(如图4)。 水中滑行技术 身体入水后应伸展成一直线,两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度 稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或反蝶泳腿的技术),头将出水面时做第一次划水,在第 次划水后,面部应露出水面,并且开始快游(如图5)
身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿 做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于 水中。全身放松等待出发口令（如图 1）。 准备起跳： 听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水， 以减小起跳时水的阻力（如图 2）。 起跳技术： 身体拉出水后，双手向下或向内按拉杆，然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳（如 图 3）。 入水： 摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节，当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳，身体伸 展，挺胸、头后仰夹于两臂间，身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面， 至少要使臀部出水，以减少水的阻力（如图 4）。 水中滑行技术： 身体入水后应伸展成一直线，两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度 稍减时开始用腿打水（用仰泳腿或反蝶泳腿的技术），头将出水面时做第一次划水，在第一 次划水后，面部应露出水面，并且开始快游（如图 5）
转身技术 由于各种泳姿的特点和规则不同,因此转身动作的方法很多。按动作形象来划分,可归 纳为二种:平式转身和前滚翻式转身。 平式转身 包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学,但转身速度慢。 前滚翻转身 包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不 触池壁,因此转身速度最快,但动作较复杂、难学 不论什么方式转身,在技术上总是要求是游近池壁不减速、转得快、蹬得远,并且符合竞赛 规则规定。 蝶泳转島 蝶泳转身的方法,大致与蛙泳转身的技术相同,只是蹬离池边后,两腿可以在水下做一 次或多次打水的动作,但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后,必须从水 面移臂进行第二次划水和配合游进。 仰泳转身 仰泳转身技术有很多,一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术 比较常用的是平转身技术(业余)和前滚翻技术(专业) 平转身 平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术,转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技 术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。 游近池壁和触壁保持速度游近池壁,以标志绳来调整距离和动作,在左臂完成最后 次划水后,右臂摆至头部左前方,同时头和肩偏向左侧,右手在左肩前方约离水面20厘米 深处触壁(如图1)
转身技术 由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。按动作形象来划分，可归 纳为二种：平式转身和前滚翻式转身。 平式转身 包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。 前滚翻转身 包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不 触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。 不论什么方式转身，在技术上总是要求是游近池壁不减速、转得快、蹬得远，并且符合竞赛 规则规定。 蝶泳转身 蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一 次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水 面移臂进行第二次划水和配合游进。 仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。 比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。 平转身 平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技 术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。 游近池壁和触壁 保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一 次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面 20 厘米 深处触壁（如图 1）。 1
转身右手触壁后随惯性屈肘,双腿仍在做踢水的动作,由于前进方向的改变,这样就产 生了围绕着身体前后轴转动的力量,使身体在水面转动。这时应屈膝团身,以缩短转动半径 并且减少阻力(如图2);同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作,以加强头、肩向左旋 转的力量(如图3);左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动,并和右臂向前并拢伸出(如图4)。 蹬壁完成转身动作后,两腿弯曲,两脚蹬在池壁约离水面25-35厘米处,上体伸直正 对游进方向成有力的蹬壁姿势,同时做有力的蹬壁动作(如图5-6) 滑行和开始游进蹬壁后,身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时,开 始打反蝶泳腿或踢仰泳腿,但距离不能超过十五米,就必须做划臂动作并使身体升至水面进 行游进。 前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的,只是在接近池壁前、过了 仰泳转身标志先后,借用最后一次移臂的动力,使身体绕纵轴滚动转变成俯卧,并做最后 次划臂后进行前滚翻的转身动作 在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意:一旦身体从仰卧转变俯卧后,腿就不能再进行打 水的动作,身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边 蛙家转島 竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下同时触壁,触壁前两肩应与水 面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的 潜泳动作。由于规则要求严格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常 只用抬头吸气转身法 蛙泳转身动作技术(以左转身为例)触壁运动员在最后一次蹬腿结束、不减速 地游近池壁,两臂前伸,在正前方高于身体重心的地方触壁(如下图1)
转身 右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产 生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径 并且减少阻力（如图 2）；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋 转的力量（如图 3）；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出（如图 4）。 2 3 4 蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面 25—35 厘米处，上体伸直正 对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作（如图 5-6）。 5 6 滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开 始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进 行游进。 前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了 仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一 次划臂后进行前滚翻的转身动作。 在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打 水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。 蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水 面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的 潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常 只用抬头吸气转身法。 蛙泳转身动作技术(以左转身为例)触壁 运动员在最后一次蹬腿结束、不减速 地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁（如下图 1）。 1
转身触壁后,全手掌压池壁,随着惯性屈肘、屈膝团身,同时身体沿纵轴向左侧转动, 并抬头吸气,左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时,头向前进方向甩、并低头入水,右臂推离池壁,从空中摆臂,同时提臀使两脚触臂, 两手经颏下前伸,两腿弯曲准备蹬壁(如下图2-4)。 蹬壁两脚掌贴在水面下约40厘米处,两臂向前伸直,头夹在两臂之间,然后用力蹬离 池壁(如下图5-6)。 策一四 滑行和一次潜泳动作蹬壁后,身体成流线型滑行,当速度减慢到正常游泳速度时,两手 开始长划臂至大腿两侧稍停,滑行速度稍慢时,开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸,当 两臂伸直夹头时,蹬腿、滑行,两臂开始第二次划水时,头露出水面。 爬家转身 游泳规则规定,自由泳转身时,可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚 翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快,但简单易学、省力,能保证呼吸节奏,常为初学者和 训练水平低的运动员采用
转身 触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动， 并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池 壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂， 两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁（如下图 2-4）。 2 3 4 蹬壁 两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离 池壁（如下图 5-6）。 5 6 滑行和一次潜泳动作 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手 开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当 两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。 爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚 翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和 训练水平低的运动员采用
游近池壁以右手触壁为例,随着左臂最后一次划水动作,右臂向前伸,手掌在高于身体 重心的水面上触壁(如下图)。 转身随着游进的惯性,右臂屈肘,身体向左转,并向前屈膝收腿,使头和肩出水面,两 腿向池壁靠近(如图1)。然后右臂推池壁,向回转方向甩头摆臂,两腿继续靠近池壁, 成力偶(如图2)。转动中左臂在水中由下向上拨水,帮助身体迅速沉入水中(如图3) 右臂从空中回摆切入水中,两脚贴着池壁,身体成侧卧的蹬壁姿势(如图4)。 蹬壁转身后两臂伸直,头夹在两臂之间,两脚用力蹬出(如下图)。 学代 滑行与开始游泳蹬壁后,身体成流线型在滑行中转成俯卧(如下图),当感觉到速度下 降时,开始打腿并接着划水升到水面游。 前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。 游近池壁当游近到头离池壁1.5-2米时(以游速的快慢和身材的高矮而定),以强有力 的最后一次划水动作,为转身做好准备(如下图1-3)。 、点
游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体 重心的水面上触壁（如下图）。 转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两 腿向池壁靠近（如图 1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形 成力偶（如图 2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图 3）。 右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图 4）。 1 2 3 4 蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。 滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下 降时，开始打腿并接着划水升到水面游。 前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。 游近池壁 当游近到头离池壁 1．5－2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力 的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图 1-3）。 1 2 3
转身利用划臂所获得的速度,两臂停在体侧,低头、压肩、并腿向下打水,掌心转成 朝下(如图4),随着头继续向下,两手向下方拨水,提臀收腹屈髓(如图5-6),由于头和 背受到阻力不再向前,而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力,使下半身和腿继续向前运 动,形成力偶,使身体向前滚翻,当臀部越过头部时,左手向头部方向拨水,使身体绕纵轴 转动(如图7-9),同时腿屈膝加速翻转使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚 翻过程中,应保持微呼气,以避免鼻腔呛水。 6 蹬壁转身后,身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时,两臂前伸,身体饶纵轴向俯卧方向 转动(如下图10-11) 滑行与开始游泳蹬离池壁后,身体保持流线型姿势向前滑行,并继续转成俯卧,当感觉 速度下降时立即打腿并划水,升到水面游泳(如下图12-13)。 13 器
转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成 朝下（如图 4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图 5-6）， 由于头和 背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运 动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴 转动（如图 7-9），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚 翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。 4 5 6 7 8 9 蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向 转动（如下图 10-11）。 10 11 滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉 速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图 12-13）。 12 13