爬泳 爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水, 两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为“爬泳 爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目 中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自 由泳” 爬泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类 似于今天的爬泳技术的游泳姿势。 爬泳的技术环节分 爬泳身体姿势游爬泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的 动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际, 双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角(如下图) 爬泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间 (如下图)。如果速度加快,角度就会相对减少。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所 带来的好处有以下几点 便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径
爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水， 两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。 爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目 中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自 由泳”。 爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类 似于今天的爬泳技术的游泳姿势。 爬泳的技术环节分： 爬泳身体姿势 游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的 动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际， 双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成 3-5 度的仰角（如下图）。 爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为 35-45 度之间 （如下图）。如果速度加快，角度就会相对减少。 这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所 带来的好处有以下几点： 便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径
有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投 影面 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵消移臂时造 成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡。 便于呼吸 爬泳腿部技术在爬泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平 衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水 爬泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为 0-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角(如下图)。 免160° 游进中,腿向上打水时,脚应接近水平:向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位 正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始, 大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大, 因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相 对要慢 从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水 平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性 的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿 和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下 移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作 爬泳手臂技术爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、 划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 入水
有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投 影面。 由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵消移臂时造 成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。 便于呼吸。 爬泳腿部技术 在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平 衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。 爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为 30-40 厘米，膝关节弯曲的角度约为 160 度角（如下图）。 游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。 正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始， 大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大， 因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相 对要慢。 从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水 平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性 的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约 160 度角。这使小腿 和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下 移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。 爬泳手臂技术 爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、 划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 入水
臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意 手掌向外,动作自然放松 手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间(如图)。入水的 顺序为:手—一小臂一一大臂 手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前一一向下一一稍有向内的运动变为 向前一一向下一一稍向外的运动。 抱水 臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱 水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使 肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右 (如图) 抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一 个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后一一向下一一向外的三个分运动组成 划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑 水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”,过垂直面后称 为“推水 拉水时,应保持高肘姿势,手向内一一向上一一向后运动。当拉水结束时,手在体下接 近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后 方方向变为向外后方(如图)
臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意 手掌向外，动作自然放松。 手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间（如图）。入水的 顺序为：手——小臂——大臂。 手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为 向前——向下——稍向外的运动。 抱水 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱 水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成 15-20 度角时，应逐渐屈肘，使 肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成 40 度角时，肘关节屈至 150 度左右 （如图）。 抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一 个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。 划推水 手臂在前方与水平面成 40 度角起之后方与水平面约成 15-20 度角止的运动过程都是滑 水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称 为“推水。 拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接 近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为 90-120 度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后 方方向变为向外后方（如图）
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中,手是向外—一向上一一向后的运 动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是 个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型,从身体的矢状面来看是一个 “W”型(如图) 在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前一一向下一一向后的合理转动,这样有利 于加长划水路线和加大划水力量 出水 在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外 上方的“提拉”动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上 方(如图
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外——向上——向后的运 动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一 个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个 “W”型（如图）。 在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利 于加长划水路线和加大划水力量。 出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外 上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上 方（如图）
手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。 空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不 要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程 中,肘部应始终保持比手部高的位置(如图)。 爬泳配合技术爬泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及 完整的配合技术。 两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积 极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中 交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力 的发挥 爬泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的 纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶 段(如图)
手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。 空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不 要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程 中，肘部应始终保持比手部高的位置（如图）。 爬泳配合技术 爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及 完整的配合技术。 两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积 极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中 交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力 的发挥。 爬泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸 N 次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的 纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶 段（如图）
移臂时,头转向正常位置 同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。 完整的配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和 腿的动作都应该服从于手臂动作的需要 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次 打腿的动作);1:2:4:1:2:6(如图) 也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术
移臂时，头转向正常位置。 同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。 完整的配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和 腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次 打腿的动作）；1：2：4；1：2：6（如图）。 也有极少数优秀运动员采用 1：2：8 的技术