2、弹跳步+后鞭腿 、左右式交替练习 △△△△△△ 腿部柔韧训练 柔韧、灵敏训练 △△△△△△ 教法:1、两个一组相互搬拉腿的韧带 要求:注意安全 要求:用力适中,不能强拉 结束部分(10分钟) 51放松跑,互相按摩 △△△△△△教师口令领 52集合讲评,表扬好人好事,布置复习内容 做,讲解并使学生掌握本次 53解散 课的教学和训练方法 6、课的负荷:强度110120次分,密度:40-45%9 2、弹跳步+后鞭腿 3、左右式交替练习 4．腿部柔韧训练 柔韧、灵敏训练： 教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带 要求：用力适中，不能强拉 5、结束部分（10 分钟） 5.1 放松跑，互相按摩 5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容 5.3 解散 6、课的负荷：强度 110—120 次/分，密度：40-45% △△△△△△教师口令领 做，讲解并使学生掌握本次 课的教学和训练方法 △△△△△△ △△△△△△ 要求：注意安全