©福建船政交通职业学院 体育教研部 (一)慢跑 教师带队，学生呈二队纵队绕 部 400米跑道慢跑一圈，后至集合 点以4列横队的队形散开，进行 徒手操练习 3分钟 分 (二)徒手操(4X8拍) 1、上肢运动 要求：第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 2、肩关节运动 3、踢腿运动 M 要求：上体保持直立，肘关节放 4X8拍 松。 4、体转运动 10分钟 要求：踢腿时身体重心保持平稳，福建船政交通职业学院 体育教研部 部 分 (一)慢跑 (二)徒手操（4X8 拍） 1、上肢运动 2、肩关节运动 3、踢腿运动 4、体转运动 教师带队，学生呈二队纵队绕 400 米跑道慢跑一圈，后至集合 点以 4 列横队的队形散开，进行 徒手操练习。 要求:第八拍时双手击掌的同时 双脚提踵。 要求:上体保持直立，肘关节放 松。 要求:踢腿时身体重心保持平稳， 3 分钟 4X8 拍 10 分钟