42:高抬腿跑-快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50m 组织措施:同练习4-1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极下压,用 前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髋,保证身体重心始终在较高部位 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 43:途中跑、不同距离跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地两脚前后站立,上体稍前倾,身体重心前移-快速跑20-30米 (3)直道上中等速度的反复跑30-40米。 (4)直道上30~50米的行进间跑。 (5)听口令起跑一反复跑20米 组织措施:同练习4-2 教学要点:后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且 带动同侧骨盆前送,支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下,快速有力地伸展髖。 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、有力地 前后摆动 (2)按照教师的口令进行练习 常犯错误:后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法:多做高抬腿跑,发展腿部力量 4.4:学习弯道跑 技术要点:进入弯道时,身体向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的 躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾解一多左臂稍离开 外侧用力。右肘内扣,右臂摆幅加大,前摆时稍向内,后摆稍向外,左臂稍离开 教学方法:(1)沿半径10~15m的圆圈跑,由慢到快,体会弯道跑技术。 (2)进入弯道跑练习:由直道上跑15~20m接着跑进弯道30~40m。 (3)弯道进入直道跑练习:弯道跑30~50m接着跑进直道 (4)蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习(直道上和弯道上)。 (5)安装起跑器的方法:以普通式为主安好起跑器,依起跑时三个口令的动作 要求,根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。 组织措施:(1)沿半径10~15m的圆圈跑时,分成2组 (2)分4人一组进行进出入弯道跑练习 (3)分6-8人一组进行弯道安装起跑器练习 教学要求:(1)起跑器的安装方法,要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定,无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时,感到舒适而放松, 起跑后身体有较大的前倾角度,蹬离起跑器时能获得向前的最大初速,并为 22 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用 前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：途中跑、不同距离跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移-快速跑 20-30 米 （3）直道上中等速度的反复跑 30-40 米。 （4）直道上 30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑 20 米 组织措施：同练习 4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地 前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.4：学习弯道跑 技术要点：进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的 外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开 躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 教学方法：（1）沿半径 10～15 m 的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。 （2）进入弯道跑练习：由直道上跑 15～20 m 接着跑进弯道 30～40 m。 （3）弯道进入直道跑练习：弯道跑 30～50 m 接着跑进直道。 （4）蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习（直道上和弯道上）。 （5）安装起跑器的方法：以普通式为主安好起跑器，依起跑时三个口令的动作 要求，根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。 组织措施：（1）沿半径 10～15 m 的圆圈跑时，分成 2 组。 （2）分 4 人一组进行进出入弯道跑练习 （3）分 6-8 人一组进行弯道安装起跑器练习 教学要求：（1）起跑器的安装方法，要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定，无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时，感到舒适而放松， 起跑后身体有较大的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速，并为