教学内容 时间 组织教法 基本部分 1.介绍股四头肌和臀大肌的位置与功能 1)股四头肌:近固定时,使大腿屈、小腿 伸;远固定时,使大腿在膝关节处伸即牵拉 骨向前(如山下蹲到站立的动作);保持股 骨垂直,维持人体直立姿势。采用负重深 蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量 请一男学生,讲解股四头肌和臀大肌的 2)臀大肌:近固定时,使大腿后伸和旋外, 位置与功能 如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿 2.示范讲解,练习部位和动作要点。讲解 外展,下半部使大腿内收:远固定时,一侧 每一个动作所发达部位及主要作用。 收缩,使骨盆向对侧转动,如转体动作,两 3.集体练习法,每三人一组,相互侏护 侧收缩使骨盆后倾,维持人体直立姿势 进行练习。 采用俯卧“背腿”,负重腿屈伸和负重体屈 伸等练习可发展该肌的力量。 2.练习方法 要求:动作基本正确,重量不作要求,但 50分组、次数要求完成 弓步走16步/2组 提示:动作不要随意,规范动作是肌肉塑 8-15RM 造形廓标准的重要证。 负重半蹲12 教师巡回辅导、纠正错误动作 8-15RM 8-15RM 挺髖蹲 五、组织:四列横队 ××× 五.结東部分 7分 ××× ×××x ①原地踏步 ×××× ②调整呼吸 △ 要求:学会放松,自我放松 ③拍打主要肌肉 课外要求:每周坚持锻炼一次★ 2、小节本次课的内容 3、提出要求。 4、宣布下课。 课后小结